8 pequenos esforços que queimam muitas calorias.

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Embora uma sessão de ioga quente ou dança pode queimar uma quantidade impressionante de calorias, que nem sempre têm a energia para se dedicar a exercer uma lição hora.

A boa notícia é que você não tem que ir ao ginásio ou para dedicar uma grande parte do seu tempo para queimar uma boa quantidade de calorias durante o dia. Na verdade, muitas vezes são os pequenos esforços que se acumulam no final da tarde. E estes oito esforços simples queimar muitas calorias …

1. Gigotez

Eu sei que sua mãe lhe disse para parar de ficar remexendo, mas uma pesquisa da Clínica Mayo descobriram que stomp, transformar polegares, circulando e agitar repetidamente pernas pode realmente ajudar a queimar centenas calorias por dia … Tornando-os pessoas agitadas mais apto!

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O estudo da Clínica Mayo, publicado na revista Science, supervisionou um grupo de 10 homens e mulheres magras e um grupo de 10 homens e mulheres com sobrepeso com roupa interior equipado com sensores de movimento do corpo durante 10 dias. Os pesquisadores determinaram que os mais aptos foram realmente wrigglers queima 350 calorias a mais por dia por causa de seus movimentos inquietos tais circulando o telefone e pés tocando e dedos na música.

2. Refresque

Se você gosta de calor e aquecer em climas úmidos, do Instituto de Pesquisa de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) do Instituto Nacional de Saúde (NIH) dizer que você frustrar sua capacidade de queimar calorias.

De acordo com o estudo do NIH, temperaturas ambientes mais frios de 18 ° C ou menos são os melhores para queimar gordura e aumentar o metabolismo. Os participantes do estudo expostas a temperaturas mais baixas por 10 horas por noite durante um mês tiveram um aumento de 10% da sua actividade metabólica de gordura.

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3. Não comer na frente da TV

Os resultados de um estudo da Universidade de Massachusetts não são surpreendentes: nós comemos mais quando mordiscar assistindo televisão. Surpreendentemente, a pesquisa diz que o telespectador médio consome mais de 288 calorias, enquanto se come enquanto assiste seu show favorito.

Para evitar o excesso de TV assistindo, comer as suas refeições na mesa de jantar. Em seguida, tomar uma curta caminhada após o jantar para ajudar a digestão antes de curvar-se no sofá para assistir Game of Thrones.

4. Seja um pouco desequilibrado

Você pode seguir o mantra ‘segurar’ em sua vida, mas algum desequilíbrio, ocasionalmente, pode ajudar a queimar calorias. Por exemplo, o uso de uma bola de estabilidade substituir sua cadeira de escritório.

Descobertas de um estudo realizado pela Universidade de Buffalo em 2017 revelam que o trabalho sentado em uma bola de exercício queima 6% mais calorias do que trabalhar em uma cadeira de escritório normal.

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5. Spice-se coisas!

Alimentos picantes como Thai Noodle Soup pode fazer você suar excessivamente durante a hora do almoço. Mas pimenta também ajuda a impulsionar o seu metabolismo significativamente, de acordo com pesquisadores da Universidade de Purdue.

Os cientistas têm monitorado os efeitos da pimenta vermelha picante (capsaicina) sobre o apetite e da taxa metabólica de 25 jovens adultos saudáveis. Os resultados mostram que um único grama de esta especiaria pode acelerar o metabolismo e reduzir a quantidade de alimentos consumidos.

6. Beber mais café

Se você hesita em servir-se uma segunda xícara de café esta manhã, um nutricionistas estudo da Universidade Tufts, em Boston poderia convencê-lo a não hesitar.

Os resultados de seu estudo argumentam que a cafeína não acelera a frequência cardíaca para queimar mais calorias – ele também estimula a capacidade do corpo para queimar calorias até 3 horas após a última taça.

7. Goma de mastigação

Participantes de mascar chiclete ‘The Biggest Looser’ para aliviar suas ânsias e fome, mas você já se perguntou se a goma de mascar pode realmente promover a perda de peso?

Pesquisa da Universidade de Rhode Island diz que as pessoas que mascam chiclete consumir 68 calorias a menos no almoço e são mais capazes de resistir ao impulso de lanches gordurosos meio da tarde em comparação com pessoas que não mastigar.

8. Faça o sono uma prioridade

Como se você necessário uma outra razão para dormir melhor! Pesquisa da Universidade de Chicago recomenda sono adequado para evitar petiscar desnecessários durante o dia.

O estudo descobriu que as pessoas que dormem menos de 6 horas por noite lanches mais durante o dia, e consumir cerca de 1.000 calorias a mais no dia seguinte.