8 peças de sabedoria consciente comer

Independentemente de se você consumir muitas calorias ou muito poucos. Não importa se você comer 2 grandes refeições por dia ou 5 pequenas refeições por dia. Não importa se você sofre de refluxo ácido ou indigestão. E, apesar de se você é o que você, pessoalmente, considero excesso de peso, abaixo do peso, ou-se o direito coisa mais importante apenas sobre alimentação saudável para cada um de nós é lembrar que comer é tudo na sua cabeça, e com isso quero dizer, devemos comer mais conscientemente.

alimentação consciente é bastante novo para mim também. No entanto, para especialistas como Doutor Melanie Greenberg, um psicólogo clínico e Mindfulness e comer Especialista Disorder, alimentação consciente é a prática de tomar deliberadamente nota de cada experiência sensorial associado com comer-deixando simultaneamente emoções (especialmente se forem crítica ou julgamento) sobre comer fora da experiência completamente. De acordo com Dr. Greenberg, comer mais conscientemente realmente “re-fios do cérebro … [e] restaura a sabedoria intuitiva em torno de comer” para tornar a experiência ainda agradável “, rende melhor controle do medo … reduz o stress e depressão em torno de comer e ajuda as pessoas a manter são relação mais positiva com comida e bem como um peso corporal saudável.

Com isso em “mente”, vamos explorar os conceitos básicos de alimentação consciente …

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1. Desligue e Tune In

Estamos todos aptos a devorar alguns muitos lanches em frente da televisão. E estudos ligam a tendência a consumir quase 25 por cento mais calorias para se distrair com a TV, laptop, smartphone ou tablet. Então, estar ciente do que você está terem aproveitado na desconectando e se concentrar no que você está colocando em seu corpo. Desta forma, você vai realmente pegar o sinal de que seu corpo está saciado antes de comer demais.

2. Coma com finalidade

Alguma vez você já se perguntou por que você realmente precisa que viagem para a máquina de venda automática às 3 da tarde? Da próxima vez perguntar a razão para a comida e você pode se surpreender ao descobrir que você não está realmente com fome-você está realmente entediado ou estressado. Se é estresse ou tédio, talvez um passeio rápido longe de sua mesa irá fornecer algum alívio temporário.

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3. Concentre-se no que você está comendo

Próxima refeição, em vez de mindlessly engolindo que tirar stir fry, usar todos fora de seus sentidos e se concentrar no que você está comendo. Vá em frente-cheiro, olhar, tocar e provar cada legume cozido no vapor. Examine as cores de cada mordida, tentar diferenciar os sabores únicos do gengibre, molho de soja, e limão, e mastigar lentamente, de modo que você pode realmente sentir o gosto. O ponto é que muitas vezes inundar as nossas refeições com coberturas desnecessárias e ingredientes que nós nem sequer percebem que estamos consumindo em primeiro lugar.

4. Slow Down

Além de ajustar os impulsos-como exteriores à TV de tentar comer mais devagar. Isso pode significar colocar para baixo seus utensílios entre mordidas para limpar seu rosto com um guardanapo, mas realmente o que você está fazendo está mastigando bem os alimentos, o que tornará muito mais fácil de digerir. Você também vai notar quando você está cheio assim que você vai abster-se de comer em excesso e evitar indigestão e flatulência.

5. Não coma and Run

Em vez de comer no balcão da cozinha em pé (eu sou culpado deste); Tente marcar as suas refeições com um pouco de ambiente e de rotina. Isso significa definir o ambiente para comer-desligar a televisão, juntando-se à mesa, chapeamento de sua comida, e sentando-se à mesa para comer sua totalidade. Isso ajudará você a se concentrar no ato de comer. É semelhante ao dedicar seu quarto para uma melhor noite de sono por nixing a televisão, não salga dispositivos eletrônicos para a cama, e criando um santuário para o conforto e sono.

6. Permita-se sentir

Você se sente um sentimento de culpa associado com comer? Talvez comer é estressante para você? O ato de comer conscientemente vai ajudá-lo a vir a perceber esses sentimentos e aceitá-los. De acordo com Dr. Greenberg, comer pode ser muito emocional, mas comer consciente “não é sobre esconder de como você se sente … perceber e aceitar essas emoções … sem lutar contra eles, pode perceber que, finalmente, suas emoções não controlá-lo.”

7. Mostrar Gratidão

A maioria de nós pegar um bife ou peito de frango no supermercado local, sem nunca considerar o animal veio, os agricultores que levantou, ou as máquinas que tocaram aquele pedaço de carne antes que era de plástico embrulhado. No entanto, se você realmente pensa sobre a viagem, é difícil não sentir um sentimento de gratidão e esmagadora satisfação para cada mordida, de cada refeição.

8. Definir um calendário Jantar

Se você quiser ajudar a família inteira comer mais conscientemente, definir um tempo de jantar em família onde ninguém sai da mesa até a hora do jantar está completo. Esta pode ser uma hora cada noite, onde a família reúne para desfrutar de uma refeição juntos, mas realmente acontecendo é que todo mundo está focando o cheiro, textura e sabor da comida que você está comendo e apreciando e pagar graças ao todo experiência de refeições.

 

 

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