8 nutrientes cientificamente comprovados que estimulam a felicidade.

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Sentindo-se um pouco lento?

Não temas, os oito nutrientes seguintes (encontrados em alimentos muito comuns) não são boas apenas para o seu bem-estar físico – a ciência também tem provado para fazer você mais feliz …

1. Ferro

Se você já sofria de deficiência de ferro, você sabe o sentimento de tristeza e lentidão que ocorre quando o transporte de oxigênio vital no corpo é comprometida. Mulheres em idade fértil e aqueles que não consomem proteína animal (por exemplo, os vegetarianos e vegans) são especialmente afetados por essa deficiência. Uma dieta magra rica em carne ou peru e / ou cereais fortificados, lentilhas e feijão pode aliviar a fadiga e depressão devido à falta de ferro.

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2. Magnésio

Níveis adequados de magnésio são necessários para a absorção e libertação de serotonina (um derivado de triptofano) pelo cérebro. Isso significa que alguns de magnésio causa pouco serotonina – e provoca irritabilidade, fadiga, depressão, ansiedade e até mesmo a paranóia e confusão mental. Para equilibrar seu humor, comer alimentos ricos em magnésio, como espinafre, amendoim, amêndoas, castanha de caju e edamme.

3. Omega-3 Fatty Acids

Você provavelmente já sabe que os alimentos ricos em ômega-3, um tipo de ácido graxo essencial, são bons para você. No entanto, sementes de chia e peixes (por exemplo, arenque, truta, salmão) são essencial – porque o corpo não faz produto Omega-3 naturalmente – para evitar irritabilidade, falta de energia, depressão e até mesmo pensamentos suicidas.

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4. Cálcio

Você pode se surpreender ao saber que você não precisa consumir vaca leiteira para receber quantidades adequadas de cálcio. Você também pode fornecer para a saúde de seus ossos e os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de diabetes tipo II, equilibrar o seu humor e hormônios (estrogênio) por consumir alimentos como couve, couve, e mais laticínios típicos – leite, queijo e iogurte.

5. Chrome

O traço deste pouco mineral mencionado tem um efeito importante sobre o nosso cérebro. Cromo ajuda a metabolizar comida, regular o açúcar no sangue, e equilibrar o humor, razão pela qual uma deficiência muitas vezes provoca depressão. No entanto, você pode aumentar sua ingestão de cromo por consumir peito de peru magra, batatas e brócolis.

6. A vitamina D

Deficiência de vitamina D, ou vitamina A felicidade é frequentemente associada com a desordem afectiva sazonal, que ocorre frequentemente com um estilo de vida sedentário, dentro e baixa exposição solar. No entanto, além de impulsionar seu humor, uma dose saudável de diária de vitamina D fortalece o sistema imunológico e apoiar a saúde de seus ossos (quando consumido com cálcio). Enquanto a mais poderosa fonte de vitamina D é o sol, você pode encontrá-lo em ovos (com amarelo), fungos e certos tipos de peixes (salmão e espadarte).

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7. Vitamina B12

Se você é vegetariano ou vegan (ou não comer muita carne), o risco de uma deficiência de vitamina B12, um nutriente encontrado em subprodutos animais (por exemplo, carne, peixe, queijo e ovos). A deficiência de vitamina B12 pode causar depressão, alterações de humor e cansaço porque regula o funcionamento nervoso e neurológico.

8. A vitamina B6

Como deficiência de vitamina B12, deficiência de vitamina B6 pode causar depressão e anemia temporária – o que enfraquece a energia e sistema imunitário. As mulheres são mais propensas a deficiência de B6 e os médicos geralmente recomendam um suplemento dietético, além de comer alimentos ricos em B6, como salmão, atum voador, peito de frango e grão de bico para equilibrar o humor e prevenir a depressão pré-menstrual.