8 nutrientes cientificamente comprovados que aumentam a felicidade

Sentindo um pouco triste, amigo?

Nunca medo, os oito nutrientes seguintes (encontradas em fontes de alimento muito comum) não são boas apenas para o seu bem-estar-eles física também cientificamente comprovada para fazer você mais feliz …

1. Ferro

Se você já sofrem de uma deficiência de ferro, você já sabe o sentimento triste e lenta que ocorre quando o transporte de oxigênio vital por todo o corpo é comprometida. As mulheres em seus anos férteis, bem como aqueles que não recebem proteínas animais adequados (ou seja, vegans e vegetarianos) em suas dietas podem ser especialmente suscetíveis a baixos níveis de ferro. Uma dieta rica em carne magra e peru e / ou cereais fortificados e lentilhas (se você não comer carne) pode aliviar a fadiga pobre em ferro e depressão.

2. magnésio

Níveis adequados de mineral magnésio são necessários para a libertação do cérebro e a absorção de serotonina (um derivado de triptofano). Isto significa que a baixa de magnésio irá resultar em baixos níveis de serotonina e causa irritabilidade, fadiga, depressão, ansiedade e até mesmo a paranóia e confusão mental. Para manter o seu humor regulada, comer fontes de magnésio ricos, como espinafre, amendoim, amêndoas, castanhas de caju, e edamame.

3. Omega-3 Fatty Acids

Você provavelmente já sabe que os alimentos ricos em ômega-3, um tipo de ácido graxo essencial, são bons para você. No entanto, sementes de chia e peixes (ou seja, arenque, truta e salmão do Atlântico), são necessários porque o corpo não produz naturalmente é próprio ômega-3 para prevenir irritabilidade, baixo consumo de energia, depressão e até mesmo pensamentos suicidas.

4. cálcio

Você pode se surpreender ao saber que você não precisa consumir vaca leiteira, a fim de obter cálcio adequada. Você pode apoiar a saúde dos ossos e vasos sanguíneos, reduzir o risco de diabetes tipo 2, e regular os níveis de humor e hormonal (estrogênio) por consumir alimentos como couve, couve, eo leite típico, queijo e iogurte fontes.

5. cromo

Este mineral pouco mencionado tem um efeito importante sobre nossos cérebros. Cromo ajuda a metabolizar comida, regular os níveis de açúcar insulina, e manter o humor equilibrado, razão pela qual os níveis baixos ocorrem frequentemente em pacientes que sofrem de depressão. No entanto, você pode aumentar a ingestão de cromo por consumir mama magra de peru, batatas e brócolis.

6. A vitamina D

A vitamina D, conhecida como a “feliz vitamina”, é muitas vezes ligada a SADS (sazonal Affective Disorder), que muitas vezes ocorre com a exposição solar limitada e sedentários, estilo de vida interior. No entanto, juntamente com a impulsionar o humor, uma dose de vitamina D por dia fortalece o sistema imunológico e suporta ossos (quando consumido com cálcio). Mesmo que o mais potente de vitamina D é retirado de exposição ao sol, você pode encontrar fontes de vitamina-rica-D em ovos (com gemas), cogumelos, e certos tipos de peixe (salmão e espadarte).

7. Vitamina B12

Se você é vegetariano ou vegan (ou se você simplesmente não comer um monte de carne), você está em risco de deficiência de vitamina B12 como este nutriente é mais prevalente em subprodutos de origem animal (ou seja, carne, peixe, queijo e ovos ). A deficiência de vitamina B12 pode causar depressão, alterações de humor e fadiga, uma vez que regula a função neurológica e nervo.

8. A vitamina B6

Assim como deficiência de vitamina B12, uma deficiência de vitamina B6 pode causar depressão, juntamente com anemia que temporária reduz energia e enfraquece a imunidade. As mulheres são mais suscetíveis à deficiência de B6 e os médicos, muitas vezes recomendar suplementação junto com um impulso B6 dieta, a partir de fontes como o salmão, atum de barbatana amarela, peito de frango e grão de bico, para regular o humor e prevenir a depressão pré-menstrual.

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