8 movimentos de ioga para corredores

Corredores tendem a amar seus treinos e colocar um tempo considerável e pensei no próprio prazo. Mas quando se trata de alongamento depois, muitos são um pouco pitada pouco tapa na sua abordagem. Talvez eles tiveram a mesma rotina que se estende por anos, o que certamente pode levar a benefícios decrescentes e mais do que provavelmente ignora alguns dos músculos menos conhecidos. Isto é, quando e onde há uma grande oportunidade para movimentos de ioga para alongar, fortalecer e otimizar os treinos do corredor.

Aqui estão os oito dos melhores movimentos de ioga para os corredores …

 

1. Pose do dançarino

Esta é uma grande extensão para os músculos na parte da frente da perna, desde os quadríceps para os flexores do quadril. Mesmo os novatos vai se sentir um estiramento profundo por apenas empurrando a parte superior do pé de volta na mão e contrapeso, inclinando-se para a frente.

Outro bônus é que esta é uma pose equilíbrio que funciona sobre os mecanorreceptores do tornozelo. Estes fazem os tornozelos mais capaz de lidar com qualquer estabilidade a partir de e desigual gelada para uma trilha íngreme que significa menos chance de rolar e torcer o tornozelo.

2. Alta Lunge (Com torção Oração)

A chave aqui é um longo, perna costas direitas, que se estende tanto a flexores da anca e a inserção superior dos quadríceps enquanto os músculos estão em uma posição alongada. Isquiotibiais também se beneficia de um trecho aqui, enquanto a perna da frente está se fortalecendo.

Adicionando a torção enganchando um cotovelo sobre o joelho oposto muda o foco deste trecho muito bem para a parte exterior da perna da frente. glúteos laterais e a banda de TI obter um bom alongamento, que é bom para os corredores que são muitas vezes apertado nestas áreas.

3. Cão Downward

Este é um trecho fantástico para soltar e alongar os isquiotibiais e panturrilhas. Executando a pose com os pés mais perto das mãos enfatiza os isquiotibiais mais, aumentando o espaço entre as mãos e os pés muda a ênfase para o músculo gastrocnêmio na panturrilha.

Por “passear o cão” ou dobrar as pernas alternadas, o trecho se move para o músculo sóleo menor e mais curto na panturrilha. Ele também ajuda a aumentar a amplitude de movimento e ajuda a torná-lo cada vez mais possível para os saltos para chegar ao chão.

4. Funcionários Pose

Os funcionários representam trechos isquiotibiais, especialmente com os pés flexionados. A cinta pode ser usado ao redor dos pés para se aprofundar o alongamento. O foco deve ser articulando a partir dos quadris com as costas retas.

Se essa postura é muito desafiador, ele pode ser modificado com uma perna dobrada no chão em um trecho corredores mais clássico. Neste caso, a ênfase é sobre a perna reta estendida no chão.

5. Sapo

Esta perna dobrada-propagação braços abertos representam sente divina sobre os músculos internos da coxa apertados. Ele pode ser modificado, iniciando na tabela pose e, em seguida, apenas estendendo as pernas largas o suficiente para o ponto de tensão suave. Depois de um minuto ou menos na pose pode haver algum afrouxamento dos músculos para permitir que o tronco para chegar mais perto e mais perto do chão.

Esta é uma boa pose para ficar em um bom 3 minutos. Como a tensão muscular derrete e fibras musculares soltar, é cada vez mais confortável. Como assim, o peso das pernas puxa levemente sobre a inserção da banda de TI no joelho para permitir um estiramento agradável.

6. Pigeon

Há uma razão pela qual há murmúrios de aprovação dos corredores quando esta pose é feito, especialmente no final da aula. Isso porque ele é incrível para alongamento e soltando os músculos glúteos apertados apenas usando o peso do corpo.

Glúteos são muitas vezes doloridos ou apertado em corredores, especialmente após a execução de trilhas, morros, ou um terreno irregular. Há muitos músculos da região do glúteo e variando o ângulo da perna dobrada todos eles obter um trecho maravilhoso.

7. Bebê feliz

Esta postura delicioso envolve deitado de costas, com as pernas dobradas no ar, um tapete-largura distante. Os braços endireitar de modo que as mãos podem agarrar as bordas externas dos pés. Isto fornece um bom estiramento na parte interna da coxa e os dedos podem fornecer uma mini massagem de pés cansados ​​e doloridos, também.

A inversão também é benéfica para o retorno do sangue de volta para o núcleo, em vez de pooling nas extremidades inferiores. Essa elevação ajuda a recuperação da ajuda e circulação.

8. borboleta Pose

Esta postura é tão bom depois de um longo prazo. Ele enfatiza os músculos da coxa. Os participantes com flexibilidade limitada pode modificar a pose colocando uma perna cruzada uma largura de lado em frente do outro sobre o chão, e em seguida mudando pernas dianteiras.

Esta postura também oferece uma boa oportunidade para tomar algumas respirações profundas, refletir sobre todas as áreas remanescentes de aperto, e plano para um trecho para aliviar a tensão. Por essa razão, é um grande trecho para fazer perto do final de uma rotina de alongamento.

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