8 razões pelas quais você não pode perder peso

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Tentando perder peso pode ser assustador, e às vezes você pode sentir que é impossível. Furar a uma dieta saudável e exercício físico regular é um grande passo na direção certa, mas às vezes o peso só não vai sair. Antes de desistir, você deve considerar que pode haver uma razão que você não está derramando as libras. Há motivos mais comuns que você pode não ser a perda de peso e formas de superar esses problemas ou resolvê-los. Sua escala de banheiro não é seu inimigo, por isso não desista ainda.

Aqui estão 8 razões pelas quais você pode não estar a perder peso …

1. Você não tem suficiente muscular

O músculo é fundamental na perda de peso. Cardio é grande para o seu coração e pode ajudar com perda de peso, mas se isso é tudo que você está fazendo, você não vai estar caindo tanto peso como você poderia. Quanto mais músculos você tiver, mais rápido você queima calorias.

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Desenvolver seus músculos vão levar a sua queima de calorias do corpo, mesmo depois de parar de se exercitar. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você vai queimar. Agora, você não precisa se tornar o próximo construtor de corpo para ver esses benefícios. Mesmo treinamento de resistência luz lhe dará muscular sem o volume eo peso extra vai sair mais fácil.

2. Você está comendo muito pouco

Embora você possa pensar que comer menos vai ajudá-lo a verter as libras, ele realmente pode fazer o oposto, ou manter a perda de peso. Parte tamanho é importante; se você está trabalhando fora, você realmente precisa de mais alimentos para ajudar a sustentar o seu crescimento muscular eo que você queimar através de cardio.

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você está comendo, mas comer muito pouco pode abrandar o seu metabolismo. Um baixo metabolismo vai abrandar a sua perda de peso. Ele também pode fazer você se sentir cansado e zap a energia que você precisa para exercer. Portanto, comer uma dieta bem equilibrada, controlada parte para ajudar a ficar energizado e saudável, enquanto derramamento de libras.

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3. Você não está bebendo bastante água

Beber água não vai fazer você perder peso, mas vai ajudar na perda de peso por várias razões. Beber água ajuda com o controle da parcela, porque muitas vezes, quando você pensa que está com fome, você está realmente com sede, e água antes das refeições irá ajudá-lo a se sentir completo mais rápido.

Manter-se hidratado com água significa que você não são beberrões de bebidas ricos em açúcar ou até mesmo refrigerante diet, nenhum dos quais têm muito, se for o caso, valor nutricional. E ainda uma outra razão para beber água é que seu corpo precisa para eliminar as toxinas e água é a chave para fazê-lo.

4. Você está deixando de fora importantes Food Groups

É fácil cair em dietas sem carboidratos e alimentos com baixo teor de gordura quando você está tentando perder peso. Pode parecer uma boa idéia para cortar todos os carboidratos e a maioria das gorduras, mas não é necessário e pode realmente causar deficiências nutricionais. Há também benefícios de saúde para certos tipos de gorduras (ou seja, as gorduras saudáveis ​​que você encontra em amêndoas, abacate e salmão) e ao contrário da crença popular, nem todos os carboidratos são ruins.

Os grãos integrais contêm fibras, resultando em cheios durante mais tempo, ela não é os hidratos de carbono que são o problema- é geralmente, carboidratos branco refinado amido e o tamanho das porções que são problemáticos. Portanto, não saltar para fora em gorduras saudáveis ​​e carboidratos saborosos quando há benefícios para comer ambos.

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5. Você está saltar o pequeno almoço

Você já ouviu isso toda a sua vida – pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Depois de uma boa noite de sono, seu corpo precisa de alimento para lhe dar energia. O que você come de manhã vai lançar o seu dia e impactar o quanto você lanche durante todo o dia.

Um pequeno-almoço com fibra e, se possível, proteína, irá mantê-lo cheio por mais tempo e obter o seu metabolismo acelerado. A alternativa de saltar o pequeno almoço vai enganar seu corpo em pensar sua fome e fará com que você reter gordura quando seu metabolismo desacelera.

6. Você está estressado

Estresse pode causar alguns problemas para você quando você está tentando perder peso. Ele pode fazer você pensar que você está com fome quando você não está e levar a compulsão alimentar emocional. Ele também pode retardar seu metabolismo para baixo e causar gordura a acumular-se em uma das áreas mais difíceis para perder peso-sua barriga.

Se você está tentando perder peso através de dieta por si só, adicionar no exercício regular. Exercício ajuda a reduzir o estresse e produz endorfinas que ajudam a fazer você feliz. Se você já estiver exercendo e ainda se sentir estressado, pensar em fazer exercícios de redução de stress, como ioga ou natação, e fazer alterações em seu estilo de vida que ajudarão a reduzir o estresse.

7. Você Come Out-A Lot!

Sair para alimentos e bebidas com amigos e familiares é divertido e é uma grande parte da nossa cultura social. Mas muitas refeições em restaurantes pode dificultar sua capacidade para perder peso. Você normalmente comer mais quando você está em um restaurante de uma série de aperitivos, prato principal, sobremesa, e bebidas-que normalmente é igual maneira muito alimentos e muitas calorias.

Além disso, um monte de alimentos restaurante são processados ​​com sódio extra, gorduras trans, e produtos químicos que não são apenas saudável. Se sair é algo que você não quer desistir ou cortar, furar a encomendar comida que requer ingredientes frescos, como saladas e carnes opções saudáveis, como frango grelhado.

8. Você está comer muitos alimentos “diet”

alimentos da dieta pode cortar o açúcar, mas que muitas vezes adicionar produtos químicos de gordura e volta para compensar gosto. Um monte de alimentos da dieta têm baixa a zero valor nutricional, como refrigerante diet. molhos para saladas leves também estão enganando-basta verificar a lista de ingredientes!

Você também vai descobrir que extras de sódio, conservantes e produtos químicos são adicionados para as refeições sem gordura e dieta que você pode comprar em sua mercearia. Em vez disso, é mais saudável para gerenciar o tamanho das porções e preparar seus alimentos em casa usando alimentos frescos, tanto quanto possível para garantir que você obtenha a sua dose diária recomendada de grupos de alimentos equilibrados.