8 saladas saudáveis ​​e deliciosas

molhos para salada não são criados iguais quando se trata de saúde. Na verdade, muitas das variedades compradas em lojas contêm excesso de açúcares, calorias e um monte de gorduras trans. A boa notícia é que você pode recuperar o controle de sua tigela de salada, fazendo seus próprios molhos para saladas saudáveis ​​em casa.

Aqui estão oito chapéus de coco salada cheia de ingredientes nutritivos e gorduras saudáveis ​​para o coração …

1. purê de frutas

Salada é realmente apenas um impulsionador sabor de sua salada. Então, se você está procurando um toque de doçura para ir com seus verdes misturados adicionar algumas frutas puréed. Tente misturar um punhado de morangos doces, manga, figos, ou framboesas tart por sua doçura natural e surpreendente antioxidante-proezas.

2. Azeite e vinagre balsâmico

Quando eu estou procurando um, salada saudável para o coração de verdade e tentou, óleo clássica e vinagre sempre faz o truque. No entanto, não pode confiar apenas em qualquer óleo mineral ou vinagre. Viro a uma colher de sopa de azeite virgem extra suave misturado com algumas colheres de chá de vinagre balsâmico picante. É simples, mas oh tão delicioso!

3. abacate

Não só cortada ou abacates purê de fazer a silkiest, mais suave salada topper-eles são também embalados com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, que mantê-lo saciado mais tempo, ajuda a digestão e manter o açúcar no sangue de spiking assim que você está de açúcar no sangue permanece estável e você não sofre um lanche ataque logo após a ingestão.

4. picante Citrus

Muitas vezes é as coisas mais simples da vida que nos dão mais prazer. Isso é como me sinto cada vez que eu espremer uma laranja fresca ou tangerina sobre minha mistura de primavera salada. Não só eles oferecem uma doçura natural, citrus é rica em potássio e vitamina C para ajudar a fortalecer a imunidade.

5. óleos com sabor

Se a mesma idade de oliva ou óleo de gergelim só vai não-tente chuviscando algumas colheres de chá de azeite aromatizado fantasia sobre essa salada de aspargos gelada. A maioria das versões engarrafadas são azeite de oliva misturado com limão fresco, ervas (ou seja, sálvia), alho, tomates secos, ou figos, mas pode facilmente fazer uma garrafa de seu próprio pelo engarrafamento de azeite virgem extra com sua fruta favorita, vegetal ou fruta essência.

6. Mel Mostarda

Agora pela mostarda de mel Eu não estou falando sobre a compra de uma garrafa real do condimento pré-misturado. Estou me referindo a mistura de uma colher de chá de mostarda meu favorito (ou seja, eu gosto de usar mostarda granulada em vez de mostarda amarela, mas que você escolher) e misturando-o com um toque de mel real. I até mesmo misturar minha mostarda com um toque de real xarope de bordo de vez em quando para um deleite pegajoso.

7. fresco Salsa

Se você pode o seu próprio jardim salsa fresca, você pode ser surpreendido ao saber que ele vai com mais de batatas fritas de pacote. Tente adicionar um montão graciosa em cima do frango ou peixe e verduras. De repente você vai ser levada para climas mais picantes … é semelhante a comer um taco sem a casca.

8. grego Iogurte

Eu gosto de usar iogurte grego simples em tudo-em minha aveia, no lugar do creme de leite, no meu cozimento. Por quê? Porque desta forma eu ignorar os extras de gordura, açúcar e calorias encontrados na maioria dos molhos de salada cremoso, mas ainda obter o sabor cremoso mais a proteína adicionada, cálcio, potássio, vitaminas B6 e B12, zinco e culturas probióticas benéficas encontrado neste grossa , iogurte natural. I misturar mina com alho fresco, limão, e aneto ou cebolinha para o sabor adicionado.

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