8 melhor alimentos para o cérebro.

Você poderia usar o termo ‘alimento para o cérebro’ Bem humorado quando se refere a lanches que ajudam a estudar até as primeiras horas da manhã. No entanto, o verdadeiro alimento para o cérebro, aqueles que alimentar o seu noggin com boa proteína para memória, carboidratos, ácidos graxos Omega-3, antioxidantes e outros nutrientes, existe realmente.

Na verdade, o American Journal of Psychiatry e outras organizações de ciências da saúde tout o poder das capacidades cognitivas dos seguintes alimentos …

1. Couves de Bruxelas

Os vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, repolho ou mini como eu os chamo, são verdadeiramente alimento para o cérebro. Se você faz parte da população que aprecia estes vegetais sulfurosos, você terá uma grande barreira contra o estresse oxidativo, os pesquisadores da Harvard dizem que pode retardar o declínio cognitivo em mulheres, que sofrem de doenças como a demência e Alzheimer, e reduzir o risco de acidente vascular cerebral.

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2. Nuts

Se você gosta de lanche em cascas de frutas bom para o coração, um punhado de nozes também irá proteger seu cérebro. As nozes contêm mais vitamina E do que outras nozes, um composto que estimula as defesas do cérebro, de acordo com um estudo britânico, este composto melhora as capacidades analíticas de quase 10% em adultos jovens.

3. Cacau

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Se você gosta de chocolate quando você estudar, ir chocolate escuro leite com chocolate irá melhorar a sua memória visual e suas habilidades cognitivas. Uma pesquisa que monitorou o desempenho da memória em um grupo Estudante universitário observou que aqueles que comeram chocolate escuro (pelo menos 70%) beneficiaram quase imediatamente melhorias cognitivas. Os peritos da saúde atribuir a capacidade de melhorar a função dos vasos sanguíneos do cérebro para as catequinas contidas no cacau (chocolate ou preta).

4. Chá Verde

Você pode ser tentado a beber café ou bebidas energéticas para manter o foco durante seus exames. Nutricionistas, no entanto, concordam que o chá verde (sem adoçante artificial adicionado) melhora o melhor funcionamento do cérebro. As catequinas, os antioxidantes presentes no chá verde e de teanina, um aminoácido, naturalmente estimular tanto o cérebro para uma melhor concentração.

5. Os cereais integrais

Há uma razão pela qual você desejar carboidratos quando você está mentalmente exausto. No entanto, este é o tipo de carboidratos que você come pode fazer toda a diferença para o seu cérebro. Grãos integrais, como a fibra rica em dissolução complexa e lenta, irá equilibrar o açúcar no sangue para que você possa estudar mais tempo sem perder energia. A próxima vez que você hospedar um d`étude sessão, chips de câmbio, bolachas e pão branco por chips, biscoitos e pipoca feitos com grãos integrais ou enriquecidos com grãos integrais.

6. Berinjela

Eu aposto que você não sabia que a berinjela contêm antioxidantes meu? Isto é devido à presença de um nutriente chamado antocianina, que protege o cérebro contra a perda de memória. Apenas certifique-se de comer a pele de berinjela para não diluir suas ações antocianinas.

7. Ervilhas rachadas

As ervilhas são uma boa legume para o cérebro não recebe o suficiente louvor. De acordo com um estudo Chinês de 2017, ervilhas partidas fornecem quantidades enormes de fibras, proteínas e antioxidantes, de um alimento para o cérebro, o que reduz a taxa de declínio cognitivo em adultos mais velhos.

8. Peixes gordos

Atum, salmão, sardinha e alabote – qualquer que seja o seu peixe gordo favorito – todos estimular a função do cérebro através da ingestão de ácidos gordos ómega-3 (especificamente o ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentanóico ( LFS)), que são fundamentos essenciais para a formação de novos neurônios, como afirmação da Fundação americana de Pesquisa sobre a inflamação.

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