8 maneiras saudáveis ​​para incluir proteína em sua dieta

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Proteína ajuda a manter a fome na baía entre as refeições, impedindo-o de merendas de alimentos não saudáveis. Isto pode facilitar a perda de peso.

Mas, não há necessidade de ir ao mar. Alguns médicos advertem contra consumindo muita proteína se você tem diabetes por causa da tensão coloca sobre os rins. Além disso, a gordura saturada em carne vermelha contribui para a resistência à insulina. O truque, então, é escolher proteína magra. As dicas a seguir podem lhe dar algumas idéias ao incluir a proteína em sua dieta.

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1. Vá para a estação de sushi para uma refeição cheia de proteínas

2. Não se esqueça dos ovos

Um grande, ovo cozido contém sete gramas de proteína e tem apenas dois gramas de gordura saturada. Para evitar a gordura saturada por completo, use apenas as claras em neve. Nos estudos, as pessoas que comiam ovos e torradas para o café ficou mais completo e comeu significativamente menos calorias o resto do dia do que as pessoas que comeram um bagel com cream cheese.

3. Reduzir a quantidade de carne vermelha que você consome

A carne vermelha contém gordura saturada, e um estudo descobriu que mulheres com diabetes tipo 2 que comiam mais carne vermelha eram mais propensos a desenvolver doenças cardíacas do que as mulheres com diabetes que comeram menos. Outra pesquisa mostrou que as mulheres mais carne vermelha comeu mais de quase nove anos, o mais provável que eles estavam a desenvolver diabetes tipo 2.

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4. Ignorar os cães de bacon e quentes

Enquanto a carne vermelha parece aumentar o risco de desenvolver diabetes, carnes processadas, como bacon e cachorros-quentes parecem aumentar ainda mais.

5. Pegar costeletas de porco ou um lombo de porco magra

Lombo de porco é uma carne muito magra e não é muito caro. Jogar um par de costeletas na grelha para um jantar rápido, cada costeleta está a apenas cento e vinte e nove calorias, com uma saudável dezesseis gramas de proteína.

6. Lombos frango Comprar

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Mantenha lombos frango em seu freezer para refeições rápidas .. Tenderloins vai marinar rapidamente e pode ser usado em kebabs ou atiradas em pratos salteados.

7. Escolha peru ou peito de frango no balcão deli

Fatias de carne magra no pão de trigo integral coberto com mostarda e espinafre folhas fazem uma alimentação saudável, de baixo colesterol almoço.

8. Encher em peixes

Salmon é a medicina da natureza coração, mas você não tem que preparar um filé para obter mais do mesmo em sua dieta. Salmão enlatado é uma escolha inteligente não só por conveniência, mas para a saúde. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tinham os mais altos níveis de ácidos graxos ômega-3 no sangue era de cinqüenta e três por cento menos probabilidade de relatar sensação ligeira ou moderadamente deprimidos.

Fonte: http://www.rd.com