8 maneiras inovadoras de ter legumes para o café da manhã

Estamos todos encorajados a comer o recomendado 3 a 5 porções de legumes todos os dias. No entanto, se você está comendo apenas os legumes para o almoço, lanches e jantar, você pode ter dificuldade para honrar o Departamento de Agricultura dos EUA e Saúde e diretrizes Serviços Humanos dos.

Todos nós entendemos que uma dieta rica em vegetais é bom para nós, por isso tente adicionar legumes sazonais para refeições como café da manhã omeletes, muffins, sanduíches e até mesmo panquecas-nestes oito formas inovadoras, induzida por vitamina …

1. Pequeno-almoço Enrole

Comece bem o seu manhã envolvendo-se uma explosão de vitaminas e nutrientes em sua refeição pequeno-almoço! Tome um pequeno tortilla de grãos inteiros ou envolva e preencha com a proteína e gorduras saudáveis ​​para o coração de ovos mexidos e abacate suave, e cubra com fatias tomate, verdes Tiras, e tiras de pimentão coloridas!

2. panquecas de batata doce

Estas panquecas de batata-doce são muito menos ricos em amido quando feito com antioxidant-, VITAMINAS, e batatas doces ricos em minerais. Faça a sua massa de panqueca por pureeing uma batata doce cozida com um ovo e uma banana amassada para dar um impulso nutricional para o seu dia!

3. Veggie omelete

Talvez uma das maneiras mais simples de incorporar legumes extra para qualquer pequeno-almoço é em ovos. Fry Pan uma omelete e adicione o espinafre picado finamente bebê, pimentas misturadas, cogumelos, brócolis e como cozinheiros.

4. Veggified McMuffin

Este McMuffin de base vegetal é muito mais saudável do que a unidade através de variedade. Comece com um trigo Inglês muffin (torrado seco) e fazer um mini sanduíche usando um ovo cozido, uma grossa fatia de tomate, uma pequena quantidade de chèvre ou queijo de cabra, e polvilhe sobre algumas ervas frescas picadas (ou seja, salsa).

5. Hardboiled Egg-to-Go

ovos cozidos fazer um fácil on-the-go pequeno-almoço especialmente quando cortado e enrolado em um pedaço grande de folhas de alface ou dispostas em um bom pedaço de pão de centeio com fatias de tomate e abacate.

6. Ovos mexicana

Adicione um pouco de tempero para o seu dia quando você embaralhar algum estilo ovos-sudoeste! Scramble 2 ovos com milho congelado, e adicionar um pouco de salsa robusta e feijão preto.

7. Muffins de cenoura milho

Adicionar milho congelado e cenoura ralada de um pão pão de milho ou uma dúzia de bolos para um impulso vegetal adicionado na parte da manhã. Desta forma, você pode encolher envoltório e dobrá-los um por um em sua bolsa ou almoço saco para tomar na estrada.

8. Zucchini Pão

A maioria dos bolos de pequeno-almoço e pães são preenchidos com manteiga, açúcar refinado e farinhas lento. No entanto, é possível formar um pão saudável com farinha integral de trigo, abóbora puré, e abobrinha. Pode ainda adicionar proteína extra através da incorporação de porcas em bruto (isto é, nozes pecans ou) e frutos secos (por exemplo, passas e arandos).

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