8 maneiras fáceis de permanecer saudável e ativo durante a queda

Você sente que frio do outono no ar?

Para muitos de nós a mudança de estação é marcada por aconchegar afastado vestidos e sandálias nas costas dos nossos armários iscas respiração até verão. No entanto, não arrumar aqueles tênis, bicicletas e hábitos alimentares saudáveis ​​com seu traje de banho. Você pode manter o seu treino e comer regime bem em queda.

Aqui estão oito maneiras fáceis de se manter saudável e em forma durante todo o outono …

1. Fazer o tempo de exercício

Um dos maiores noções erradas que fazemos é que nós somos muito ocupado quando setembro chegar para permanecer ativo. Agora que pode estar indo para a academia depois do trabalho ou ir para uma corrida na parte da manhã, mas as crianças e suas necessidades back-to-escola pode realmente colocar um amortecedor sobre o tempo livre para os pais que trabalham. De repente, de que o livre ou duas horas você tinha todo o verão é retomada por pegar as crianças na escola ou levando-os a prática do futebol. Independentemente disso, sua saúde vale a pena mudar sua programação seja ele, deixando um pouco mais cedo do trabalho para acertar o ginásio ou organizar um pool de carro de futebol com um outro pai algumas vezes por semana para que você possa liberar tempo para que prazo.

2. Refeições foco em torno produtos frescos e locais

Claro que tendem a buscar alimentos de conforto quando o tempo frio se ajusta dentro, mas isso não significa que esses hábitos alimentares saudáveis ​​devem ser realizadas pelo alto teor calórico, alimentos gordurosos. Para evitar empilhando em peso hibernação, concentrar as suas refeições no frescos produtos locais, tais como squash, beterraba, maçã, abóbora, couve de Bruxelas e couve-para garantir que você está recebendo algumas vitaminas e nutrientes essenciais nas refeições panela de barro.

3. Ajuste Traje treino para a mudança de temperatura

Eu sei como é naquelas manhãs frias quando você seria um pouco dobradas confortável na cama contra indo para uma corrida rápida. No entanto, você pode manter uma rotina de exercícios confortável no outono se você se veste para as temperaturas. Arranja uma jaqueta snazzy corrida e luvas, e fazer alarde para aqueles sapatos novos que você teve seu olho. Manter-se ativo e fora na queda vai ajudar a combater os efeitos da Seasonal Affective Disorder (ou DAU), conhecido como o blues queda.

4. Faça Saudável Comfort Food

Claro caçarolas de queijo são grandes no outono, mas o que você realmente quer são quentes, refeições saudáveis. Felizmente, você ainda pode fazer isso com a sua saúde em mente através do seu pote de barro. Prepare guisados ​​grossas e sopas usando infinidade de outono de vegetais saudáveis ​​durante a sua estada longe de tentações para carregar em creme e molhos à base de queijo.

5. Reiniciar que o sistema imunológico

Proteger-se contra o risco de uma gripe ou resfriado queda pode ser complicado nesta época do ano, quando o tempo esfria e todos no escritório começa a descer com uma tosse desagradável. Junto com a manutenção de um estilo de vida ativo e uma dieta rica em vitaminas e vegetais ricos em nutrientes, assegurando-se de dormir o suficiente é crucial para um sistema imune eficiente. E isso significa assegurar um mínimo de 7 horas de sono por noite. O sono inadequado e muito estresse só vai deixar você suscetível à doença se um vírus frio está fazendo as rondas.

6. Comer almoço todos os dias

Você já sabe que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, graças mãe. No entanto, estudos sustentar essa afirmação, ligando tomando café da manhã com o consumo de menos calorias totais consome ao longo de um dia. Isso significa que, se você fizer tempo para comer um café da manhã nutritivo (ou seja, aveia, frutas e iogurte) seus níveis de glicose permanecerá equilibrada e você vai ser menos propensos a ansiedade pelo açúcar no meio da manhã.

7. Relish a beleza da queda

Só porque o tempo está mais frio e amortecedor não significa que você deve hibernar dentro até a primavera. Na verdade, acho que correr em queda é muito mais confortável do que no verão. O clima também é excelente para caminhadas, passeios de bicicleta, explorando a sua cidade a pé, ajuntando (ok, talvez não), passear o cão, e brincando com as crianças.

8. Proteja-se contra Influenza

estação de queda (aka temporada de gripe) leva todos os prisioneiros que pode. Influenza e os vírus do resfriado são extremamente contagiosa em lotados lugares-como o escritório, escola, supermercado, e mesmo entre os membros da família. É por isso que é importante para se proteger de contrair a gripe por fazer o seu vacina contra a gripe anual e por manter a vigilância em face de um resfriado se espalhando. Portanto, obter esses lenços umedecidos para fora e certifique-se de limpar todas as superfícies (ou seja, telefones de trabalho, computadores, balcões de cozinha) que podem ter sido espirrou ou tocada por alguém com a gripe.

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