Você pode pensar que você está de dieta é bastante livre de açúcar. Afinal, você não comer um litro de sorvete em uma sessão e seu cereal tem grãos inteiros ali mesmo no caixa.

No entanto, a abundância de alimentos na dieta média norte-americana contém açúcar, mesmo que eles não tem gosto doce. Alimentos como condimentos (ou seja, ketchup), molhos para salada, não sobremesa pães e biscoitos, e até mesmo molhos para massas contêm açúcares que podem realmente adicionar acima e, a longo prazo, contribuir para diabetes, obesidade, cárie dentária, doença gengival escondido, e doenças cardiovasculares.

Felizmente, temos oito métodos fáceis para ajudá-lo a cortar os açúcares ocultos em sua dieta …

1. Wise Up aos nomes de código

Assim como James Bond, açúcar furtivo passa por vários nomes alternativos-, por exemplo, xarope de cana, melaços, sacarose, xarope de milho, xarope de arroz integral, entre outros, particularmente em alimentos saudáveis-som como cereais, barras de granola, e iogurte. Vários tipos destes pseudônimos açúcar pode estar em qualquer um produto, disfarçando o adoçante malicioso.

2. Evite adoçantes artificiais

Muitas pessoas optam por chegar para adoçantes como artificial aspartame, sacarina, acessulfame K, e neotames-ao tentar cortar o açúcar branco refinado de suas dietas. No entanto, enquanto que o aspartame em sua dieta refrigerante favorito ou lanche alimentos sem açúcar contém zero calorias; literalmente confunde o seu paladar, fazendo com que o corpo a crave as calorias que está faltando através da satisfação do doce, o que acaba por conduzir a compulsão alimentar e ganho de peso.

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3. Inspecione Rotulagem de Alimentos

Você é sábio para pseudônimos sinistros de açúcar agora tudo que você tem a fazer é colocar o seu conhecimento para o teste-a ler os rótulos dos produtos. Examine a lista de todos os ingredientes para o açúcar em todas as formas, mesmo que você não espera que o produto contém açúcar. Olhe para saladas, sucos de frutas, molhos para massas, condimentos, pães, biscoitos, iogurtes e cereais para a percentagem de açúcar. Normalmente, se é um dos primeiros ingredientes listados, o produto contém uma grande quantidade de coisas doces.

4. Infundir com sabores naturais

Faltando açúcar em seu café? Tente adicionar uma pitada de canela. Faltando sabor açucarado em sua aveia de manhã? Tente algumas gotas de essência de baunilha. Você começa a idéia, olhar para alimentos naturais para adoçar o pote. Por exemplo, suco de laranja-como fresco citros pode adoçar uma salada de frutas ou molho de salada e reduzir a ansiedade pelo açúcar.

5. Procure por carboidratos complexos fibrosos

Nem todos os carboidratos são ricos em açúcar. Enquanto carboidratos processados ​​ricos em amido são muitas vezes cheio de tanto açúcar que causam o açúcar no sangue a espiga de repente e, em seguida, falhar (causando outro desejo de açúcar), carboidratos complexos, aqueles que são ricos em fibras irá manter sua barriga cheia por mais tempo devido a sua liberação lenta e capacidade para equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

6. Olhe para os produtos “Unsweetened”

Agora que você sabe nomes de código sorrateiras de açúcar, você pode captá-lo e eliminá-lo de sua dieta aderindo a produtos “sem açúcar” sem adição de açúcares. Por exemplo, olhar para molhos para massas sem açúcar ou fazer o seu próprio em casa e comprar frutas enlatadas e congeladas em seu próprio suco em vez de xarope para aqueles sacos de almoço.

7. consumir mais gorduras saudáveis

Pode não parecer sábio para substituir o açúcar em gordura, mas é o tipo de gordura que você come o que importa. As gorduras saudáveis, como aqueles ricos em ômega 3 e 6s-ovos omega, abacates, nozes, azeite de oliva, óleo de girassol, sementes de abóbora, nozes e açúcar ânsias de corte de salmão porque eles digerir lentamente, o que significa que eles são capazes de saciar o apetite para muito mais tempo.

8. Assista o que você bebe

Você já sabe que o refrigerante é rica em açúcares refinados, mas a bola não pára com as bolhas gasosas doces. Sua geladeira pode estar cheio de repleto de açúcar bebidas, tais como bebidas energéticas, chás gelados, ponche de frutas, smoothies engarrafadas e águas Mesmo com sabor realçado provável conter várias colheres de chá de açúcar branco ou adoçantes ricos em calorias.