8 maneiras eficazes de promover a saúde pulmonar

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Cuidar do seu coração pode parecer senso comum, se você implementar o exercício cardio-vascular regular, limitar gorduras saudáveis, enquanto incorporando gorduras saúde do coração em sua dieta diária. No entanto, contemplando formas eficazes de cuidar de seus pulmões pode deixá-lo um pouco espantado. Pesquisa da American Lung Association (ALA), aponta a oito maneiras de promover a saúde pulmonar e evitar doenças crónicas como a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) …

1. Reforço Antioxidante Intake

Nós, naturalmente, igualar a boa nutrição com boa saúde, mas alimentos ricos em nutrientes (não suplementos) ricos em antioxidantes e glucosinolatos (compostos biológicos com atributos comprovados anti-câncer), estão ligadas à função pulmonar eficiente e saúde. Por exemplo, a pesquisa do Instituto Nacional do Câncer descobriram que os indivíduos que comeram pelo menos 5-porções de vegetais crucíferos (ie, couve, couve chinesa, couve, rúcula, brócolis e couve de Bruxelas) por semana reduzir o risco de câncer de pulmão por 50 por cento versus aqueles que consumiram quantidades reduzidas de legumes coníferas.

2. Monitorar a qualidade do ar

Você pode ser o residente sorte de uma cidade com baixa poluição do ar, durante todo o ano. Por exemplo, Prescott, Arizona tomou o primeiro lugar no da American Lung Association “Top 25 mais limpas US Cities para partículas de poluição.” No entanto, se você vive em uma área que é repleta de poluentes, correr ou fazer qualquer coisa ao ar livre pode ser uma má idéia durante certo meses do ano ou determinados momentos do dia. Se você sofre de doença pulmonar ou uma doença pulmonar crônica que faz você sensível ao ozônio poluentes-it está em seu melhor interesse para consultar AIRNow.gov, Air Quality Index (AQI) monitor do governo dos Estados Unidos, antes de sair. mensagens AIRNow up-to-date detalhes sobre AQIS local.

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3. Seja proativo com Lung Saúde

O ALA sugere ser pró-ativo com a saúde do pulmão. Isso significa que uma tosse persistente, bronquite crónica, asma, ou aqueles que sofrem de outras doenças pulmonares (isto é, a DPOC) não deve ignorar os sintomas ou dificuldades respiratórias. Você peça por procurar tratamento médico se sentir dor torácica ou pulmonar, tossir sangue, ou experimentar uma tosse crônica por mais de um mês. O seu médico poderá prescrever uma medicação preventiva (ou seja, inalador) para diminuir os sintomas e prevenir uma infecção respiratória perigosa.

4. Get Physical

Ao ir para uma corrida ou voltas de natação não vai aumentar pulmão tamanho que vai melhorar a função cardiorrespiratória. Segundo a pesquisa do National Institutes of Health (NIH), o exercício regular aumenta a oferta de oxigênio para o coração e os músculos e fortalece os músculos respiratórios nos pulmões. O estudo de 30 indivíduos de teste adolescente com excesso de peso com função respiratória pobre, descobriram que a inactividade física era um factor primordial na redução da função respiratória. Quando metade do grupo foi atribuído a 24 semanas de corrida em esteira, 3 dias por semana conclusões finais indicaram que o treinamento físico aeróbio teve um efeito positivo sobre a função pulmonar.

5. Comprar ambientalmente amigável produtos

Renovar a sua casa pode certamente melhorar a sua aparência estética, mas também pode colocar seus pulmões em risco se você estiver usando produtos (ou seja, pintura, fibra de vidro, produtos de limpeza, ou isolamento) que contêm gases nocivos ou partículas tóxicas. Quaisquer projetos de DIY deve ser realizado em locais bem ventilados usando proteção respiratória (ie, máscara de poeira). Concentre-se melhorias de sua casa em torno de produtos ambientalmente seguros (ou seja, tintas à base de água e comprar produtos de limpeza livres de produtos químicos) para limitar a exposição a compostos orgânicos voláteis (COV).

6. Butt Out

Quando você pergunta a Dr. Norman H. Edelman, diretor médico do ALA, o que é a pior coisa que você pode fazer para seus pulmões, ele vai dizer que é fumante mãos para baixo. Soprante, regularmente sobre os cigarros, cachimbos ou charutos aumenta o risco de DPOC, enfisema, bronquite crónica, e cancro do pulmão. A Canadian Cancer Society afirma que o tabagismo (sim, mesmo a exposição regular a fumaça de segunda mão) é a principal causa de câncer de pulmão, com cerca de 85 por cento dos casos de cânceres de pulmão atribuídas ao tabagismo. Claro, o risco de doenças pulmonares aumenta, dependendo da duração de fumar e intensidade.

Protecção respiratória 7. Wear

Se você trabalha como soldador, trabalhador da construção, pintor, esteticista, mecânico, ou um dos muitos outros trabalhos que expõem você a poeira, produtos químicos, fumaça, ou de escape você deve estar usando protecção respiratória enquanto você trabalha. De fato, as estatísticas do ponto Safety and Health Administration ocupacional para os perigos da asma ocupacional nos locais de trabalho que não fornecer o equipamento de protecção da respiração por funcionários que se recusam a usar máscaras contra poeira e outros protecção respiratória no trabalho.  

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8. Controlo interiores Poluentes Air

Você pode ser exposto à poluição do ar dentro de casa tão facilmente como você pode ser exposto a ele ao ar livre. Pêlos de animais, mofo, materiais de construção, purificadores de ar, sistemas de ventilação e lareiras podem diminuir a qualidade do ar que você está respirando dentro de sua casa. De acordo com as recomendações da Agência de Protecção Ambiental (EPA), a limpeza regular de sistemas interiores de ventilação (isto é, tubagens e lareiras), aspirar e tapetes de limpeza a vapor e móveis de tecido de pêlo de animais e caspa, inspeccionando para o molde, e usando purificadores de ar podem diminuir poluição por partículas e aumentar a qualidade do ar interior.