8 maneiras eficazes para promover a saúde pulmonar.

Cuidar do seu coração é realmente lógico; por exemplo, você pode fazer cardio, limitar gorduras saudáveis ​​e incorporar mais boas gorduras em sua dieta. Mas os pulmões medidas de protecção pode deixá-lo um pouco sem fôlego. Pesquisa da American Lung Association (ALA) destacam estes oito maneiras de incentivar pulmões saudáveis ​​e prevenir doenças pulmonares crónicas, como a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) …

1. Antioxidantes Tomar

Nós, naturalmente, associar uma dieta saudável para uma boa saúde, e alimentos (não suplementos) rico em nutrientes, antioxidantes e glucosinolatos (compostos orgânicos com propriedades anti-cancerígenas) estão relacionados com a saúde e bom funcionamento dos pulmões. Por exemplo, a pesquisa Instituto Nacional do Câncer mostra que as pessoas que comem pelo menos cinco porções de vegetais crucíferos (por exemplo, repolho, couve chinesa, couve, rúcula, brócolis e couve de Bruxelas) por semana cortar seu risco de o desenvolvimento de cancro do pulmão em 50% em comparação com os que consomem quantidades mais baixas desses vegetais.

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2. Monitorar a qualidade do ar

Você pode ter a chance de viver em uma cidade com a poluição do ar baixa. Por exemplo, a cidade de Prescott, Arizona, foi classificada no ranking ‘de 25 cidades mais limpas nos Estados Unidos para a poluição por partículas ‘da American Lung Association. Mas se você vive em uma área rica em poluentes, execução ou atividades ao ar livre pode ser uma má idéia alguns meses do ano ou em determinados momentos do dia. Se você sofre de doença pulmonar crônica, que são mais sensíveis à poluição do ozono, e que é de seu interesse para verificar índices locais de poluição do ar antes de sair.

3. Seja proativo com a saúde de seus pulmões

ALA sugere ser proativo com a saúde de seus pulmões. Isto significa que os sintomas respiratórios e as dificuldades associadas com qualquer caso de tosse persistente, bronquite crónica, asma ou outras doenças pulmonares (por exemplo, DPOC) não deve ser ignorado. Faz um favor, consultando um especialista se você tiver dor no peito ou pulmões, tosse com sangue ou ter uma tosse crônica que dura mais de um mês. O seu médico pode prescrever um tratamento preventivo (por exemplo, inalador) para reduzir os sintomas e prevenir uma infecção respiratória perigosa.

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4. Mover

Enquanto faz jogging ou comprimentos de não aumentar o tamanho dos pulmões, eles ajudam a melhorar a função cardiopulmonar. Segundo a pesquisa pelos Institutos Nacionais de Saúde, o exercício regular aumenta a oferta de oxigênio para o coração e os músculos e fortalece os músculos respiratórios dos pulmões. O controlo de 30 sujeitos adolescentes excesso de peso com a função pulmonar pobre revelou que a inactividade física é um factor importante na redução da função pulmonar. Quando metade do grupo passou 3 dias por semana em uma esteira durante 24 semanas, as conclusões finais indicaram que o treinamento aeróbio teve um efeito positivo sobre a função pulmonar.

5. Comprar produtos ambientalmente

Renovar a sua casa pode certamente melhorar a sua aparência estética, mas também pode arriscar a saúde de seus pulmões se você usar produtos (por exemplo, pintura, fibra de vidro, detergentes ou isolantes) que contêm gases ou partículas tóxicas nocivas . Qualquer projeto pessoal deve ser feito em um quarto bem ventilado e usando proteção respiratória (por exemplo, máscara de poeira). Melhorar a sua casa com produtos que respeitam o meio ambiente (por exemplo, tintas à base de água e de limpeza natural) para limitar a exposição a compostos orgânicos voláteis (VOCs).

6. Pare de fumar

Quando perguntando Dr. Norman H. Edelman, médico-chefe da ALA, que é a pior coisa a fazer para os pulmões, ele irá dizer-lhe que é o tabagismo. Fumar cigarros regularmente, cachimbo ou charuto aumenta o risco de DPOC, enfisema, bronquite crônica e câncer de pulmão. A Canadian Cancer Society diz que fumar (e até mesmo a exposição regular ao fumo passivo) é a principal causa de câncer de pulmão em cerca de 85% dos casos. Claro, o risco de desenvolver doença pulmonar também aumenta dependendo de quanto tempo você fumou e quanto.

7. Usar protecção respiratória

Se você é um soldador, pedreiro, pintor, esteticista, mecânico ou ter qualquer outra profissão que expõe a poeira, produtos químicos, fumaça e exaustão, você deve usar uma máscara durante o trabalho. Na verdade, a agência de estatísticas Occupational Safety and Health Administration sublinhar os perigos da asma nos locais de trabalho que não fornecem proteção respiratória para os funcionários ou para os funcionários que se recusam a usar máscaras poeira ou outras proteções no trabalho.

8. Verificar os poluentes do ar dentro

Você pode ser exposto a poluentes do ar tão facilmente dentro e por fora. Pêlos de animais, mofo, materiais de construção, purificadores de ar, sistemas de ventilação e chaminés pode reduzir a qualidade do ar que você respira em casa. De acordo com as recomendações da Environmental Protection Agency (EPA), limpar regularmente sistemas interiores de ventilação (por exemplo, condutas de exaustão e chaminés), vácuo e limpas tapetes e mobiliário de vapor para remover os pêlos e caspa, inspecionar sua casa para o molde e usar purificadores de ar pode reduzir a poluição particulada e aumentar a qualidade do ar dentro de sua casa.

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