8 maneiras de se recuperar após a temporada indulgente

Se recuperar após a temporada indulgente

É a temporada para abusar – tortas de Natal para o pequeno almoço, vinho antes do almoço e brincar para a sobremesa. Com uma abundância de comida, bebida, amigos e tempo livre, não é de admirar que o rescaldo festivo temporada nos deixa sentindo um pouco overindulged.

Mas o medo não, aqui estão alguns passos simples para ajudar você a recuperar de refeições calóricas, alguns muitos bebidas e petiscos ao longo com sabor.

Não chore sobre o leite derramado

Repita depois de mim, “New amanhecer, novo dia”. Não há nenhum ponto em bater-se sobre quantos chocolates Quality Street você ceifadas. Isso foi antes. Comece o seu ano novo, com uma nova visão de dias mais equilibradas.

Comece o dia com movimento

De acordo com Albers, o exercício ajuda a ativar essa agradável sensação de boa química, serotonina regula o humor e faz você se sentir mais feliz. Como resultado, ele poderia ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

Por que não ir para um passeio matinal? Obter um pouco de ar fresco e deixe seu corpo sabe que ele precisa para queimar, queimar, queimar as calorias extras!

Mantenha sua rotina regular

Agora ninguém está dizendo ascensão no início da madrugada sem motivo. No entanto, os especialistas concordam que uma rotina pode ser tanto calmante e importante na obtenção de volta nos trilhos depois de excessos.

Dr. Joe Ojile, Diretor Médico e CEO do Instituto do Sono Clayton diz que “estrutura é fundamental. Se você pular de volta à sua estrutura e rotina, seu corpo vai cuidar de si mesmo.”

Se a sua rotina normal envolveu um treino de manhã, então acordar e acertar o ginásio novamente. Seu corpo refrescado e um estado de espírito positivo será graças bastante mais tarde. 

Trazer em um pequeno-almoço saudável

Comece bem o seu dia com um pequeno-almoço saudável – jogar em alguns verdes, suco, frutas recém-espremido em nutrientes e nozes, e alguma proteína para equipar o seu corpo com bondade sólida para levá-lo ao longo do dia.

Que haja luz

A exposição à luz brilhante no início da manhã, ajuda o corpo a perceber que é o fim do período de sono do dia, e é tempo para o corpo para acordar. A luz brilhante re-centraliza o núcleo supraquiasmático (SCN) – a parte do cérebro que controla o relógio interno do corpo.

Dr Ojile sugere sentado fora para ler o jornal, indo para uma caminhada ou luz prazo, ou mesmo acordar com uma luz de leitura brilhante, se está nublado lá fora.

Banir o BO

Não só o excesso de indulgência inchar nossas barrigas, engordar nossas coxas e drenar a nossa energia, mas muitos dos mais deliciosos alimentos e bebidas que já devorou ​​durante as férias são carregados com alho e outras especiarias e ingredientes de cheiro intenso. Enquanto delicioso, essas indulgências pode deixá-lo cheirar um pouco passado o seu prazo de validade.

Você sabia que você tem mau hálito de alho e cebola, porque quando você comê-lo, o processo de digestão libera compostos de enxofre que não são expulsos pelo intestino? Eles são absorvidos através da parede intestinal para a corrente sanguínea. A partir daqui, estes odores sinistros whiz através de seu corpo, para os pulmões e glândulas sudoríparas – tornando-primeiro-cheiro suspeito número um.

Ótimo. É por isso que gengiva e bochechos levantar-te. Bem, temos o prazer de lhe dizer que você pode desfrutar da sua alho, sem odores fedorentos (alho ou álcool induzida) ou embaraço – graças a um novo lutador mau hálito Garlict. Depois de alho Munch ou cebolas, engolir duas cápsulas Garlict com um pouco de líquido e dizer adeus ao mau hálito em 20 minutos.

(Garlict está disponível em Pick ‘n Pay farmácias nacional e seleccionar farmácias independentes. 30 cápsulas R98,95 IVA incluído)

Tome um gole

Quando se trata de tentar obter de volta ao equilíbrio após a compulsão alimentar festivo e beber, a melhor coisa é ficar hydratrated, diz Albers.

Longos dias de sol, sangria e sanduíches de peru pode deixá-lo inchado, esgotados e letárgico. Tente manter uma boa garrafa grande de água doce com você durante o dia – se é à vista, você é mais provável que seja a beber! Além disso, ela recomenda evitar alimentos salgados. Em vez de merendas de pretzels ou chips, em vez atingir para os frutos, legumes crus, iogurte ou porcas. Mole-mole.

Começar a abundância do sono

Você precisa começar a receber uma boa noite sólida de, regularmente, de modo que você não se sente como uma preguiça durante a semana. Além disso, evitar álcool após o jantar como ele é conhecido por perturbar o seu sono REM, e sem maratonas PVR ou Netflix antes de dormir também. Segundo o Dr. Ojile, a luz azul emitida por estes dispositivos “suprime a melatonina, causando-lhe a ficar acordado por mais tempo.”

Para garantir uma boa noite de sono, desligue todos os aparelhos eletrônicos, têm um relaxante banho ou duche e uma bebida de leite quente para ajudar você a relaxar antes de sua cabeça toca o travesseiro.

Está aqui a um grande ano novo e um fabuloso novo você!

Fontes: HYPERLINK dentro do artigo.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.