8 maneiras de relaxar no final do dia

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Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para relaxar e descontrair após um dia ocupado. Colocar o telefone em modo silencioso, fechou a porta e siga estas dicas …

Às vezes pode ser um pouco difícil de esquecer todos os seus problemas no trabalho e todas as coisas que você terá que fazer no dia seguinte. Mas aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se livrar do que stress.

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1. Mantenha o ritmo

A primeira coisa depois de pisar pela porta da frente, é para ligar o rádio ou colocar aquele CD que faz você se sentir bem. Isso vai ajudar a tomar sua mente fora coisas, te cantando junto e esperamos começá-lo em um modo brilhante.

2. Ventilação por um tempo

Fale com o seu marido, namorado, companheiro de casa ou melhor namorada, ou ligar para sua mãe ou irmã para queimar algumas calorias. Jogar um pouco de fofocas sobre seu chefe que torna a sua vida no trabalho tão difícil.

Não só falar sobre isso fazer você se sentir melhor, mas a pessoa que você está reclamando que pode dar-lhe alguns conselhos. Além disso, falando sobre o seu dia vai ajudá-lo a esquecer-se.

3. Aqueça-se algumas bolhas

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É sempre relaxante para mergulhar em um banho de espuma quente. Acenda uma aromaterapia algumas velas e apenas se encontram nas bolhas. Faça isso enquanto você ouvir música relaxante e saborear um copo de seu vinho favorito. Você pode fugir da realidade por um tempo e deixe sua mente vagar para um mundo de sonhos onde o stress é inexistente.

4. Entretenimento Luz

Após seu banho de bolha de aliviar o stress, pegue um bom livro e enrolar-se com ela na cama com uma chávena de café, chá ou chocolate quente. Ou você pode ligar a televisão e assistir a um programa ou dois. Isso vai demorar ainda mais a sua mente fora de seu dia agitado e difícil.

5. Faça algum exercício

Outra coisa que você pode querer tentar é fazer alguns exercícios de relaxamento. De acordo com um artigo sobre patient.co.uk, exercícios de respiração e exercícios de relaxamento muscular irá ajudá-lo a superar a ansiedade.

Respirar um pouco

A primeira coisa que você tem a fazer é respirar lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca em um ritmo constante. Expire mais tempo do que você respira. Tente relaxar os ombros e os músculos parte superior do tórax durante a respiração. Isso ajudará você a relaxar um pouco.

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Exercícios leves

Aqui estão alguns exercícios leves que vão ajudar com o processo de relaxamento. Esses exercícios devem ser repetido algumas vezes.

Como você respira, apertar uma mão com força por alguns segundos. Você deve sentir os músculos do antebraço tenso. Relaxe enquanto você respira para fora. Repita este procedimento com a outra mão.

Outra coisa que você pode fazer é pressionar a cabeça para trás tão duro quanto é confortável e rolar seu pescoço de lado a lado.

Sente-se com as pernas apoiados no chão e dobrar os pés e os dedos em direção ao seu rosto tão duro quanto possível, então relaxe. Em seguida, dobre seus pés para o chão por alguns segundos e relaxar novamente.

Clique aqui para mais exercícios de relaxamento.

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7. O que comer

Nós todos amamos comer, especialmente quando se sentir deprimido ou triste. Comer nos faz sentir melhor. Ela só faz sentido que a alimentação também pode nos ajudar a relaxar. Alguns dos seguintes alimentos são cientificamente comprovados para ajudar a relaxar e se sentir melhor, de acordo com goodtoknow.co.uk. Ele também pode ajudá-lo a dormir melhor.

O aminoácido, o triptofano, ajuda a serotonina liberação cérebro, o que ajuda você a se acalmar, bem como a melatonina, um hormônio que faz você sonolento. Triptofano pode ser encontrado por exemplo no leite, frango, ovos, nozes, queijo, peixe e chocolate.

Segundo o site, alimentos ricos em hidratos de carbono irão aumentar os níveis de serotonina no cérebro, se consumido duas horas antes de deitar. Portanto, você deve comer batatas, massas, figos e alguns alimentos impertinentes como bolo, chocolate e sorvete.

Além disso, através da adição de gorduras para a sua refeição, você vai imediatamente começar a sentir os carboidratos de trabalho. A gordura também irá causar uma reação tardia na liberação de serotonina, que significa que você vai ser relaxado um pouco mais. Adicionar gorduras para a sua refeição, por meio de manteiga, creme, abacate, manteiga de amendoim, nozes e chocolate (claramente o chocolate é um must!).

No entanto, é importante lembrar que esses alimentos devem ser consumidos com moderação e ser parte de uma dieta bem equilibrada.

8. Obter-olho fechar o suficiente

É, naturalmente, importante sempre para entrar em uma boa noite de sono. Se isso significa que você tem que jogar em uma máscara de beleza, fazê-lo. Vá para a cama uma hora mais cedo, se necessário. Segundo o site da Fundação National Sleep, os adultos geralmente precisam de sete a nove horas de sono todas as noites.

Experimente estas ideias simples e fáceis para ajudá-lo a se livrar de seu stress diário. Logo você vai se sentir mais relaxado e desenrolado depois de um árduo dia de trabalho!