8 maneiras de evitar ganho de peso de férias

Se você assistir a sua família jantar de Ação de Graças na elásticas calças-lo, obviamente, não têm muita preocupação com calorias. No entanto, o resto de nós pode pensar duas vezes quando se trata de uma alimentação feriado que nos coloca de volta alguns milhares de calorias para um jantar.

É difícil manter-se fiel aos seus objetivos de perda de peso durante as férias. No entanto, você pode desfrutar de um pouco de peru e quase todas as fixações sem binging-se em coma alimentos.

Aqui estão oito maneiras eficazes para desfrutar o jantar de Thanksgiving, evitando o ganho de peso do feriado …

1. Faça grãos inteiros convidado de honra

Você slave sobre o recheio perfeito? Asse até as mais suaves rolos? Ou apresentam uma caçarola de arroz famoso em sua tabela do feriado? Você pode fazer essas favoritos festivos muito mais nutritivos, substituindo o pão branco, farinha e arroz com toda a variedade de grãos. Por exemplo, usar pão ralado grãos integrais para tornar a sua curativo, farinha de centeio para os rolos, e quinoa em vez de arroz branco nos seus pratos laterais de uma porção de antioxidantes saudáveis, proteína (no caso de quinoa), fibra, ferro, e magnésio .

2. Branco vs. Dark Meat

Eu sei que existem fortes campos de família criadas no branco vs. carne escura debate Turquia. No entanto, quando se trata de sua cintura, carne branca é seu aliado mais forte. Na verdade, optando por algumas fatias de peito de peru sobre uma perna vai poupar quase metade das calorias e cargas de gordura, especialmente se você renunciar a pele.

3. Faça fresco Cranberry Sauce

Claro, a variedade enlatada é super doce e tem esse charme cilíndrica forma nervuras. No entanto, ele é cheio de açúcar e não muito mais. Fazendo o seu próprio doce cranberry sauce realmente não leva muito tempo a todos, e cranberries frescos são com proezas antioxidante, que ajuda a desfazer o dano dos radicais livres jam-embalados.

4. guzzling para baixo calorias escondidas

Ação de Graças cria uma atmosfera de celebração. No entanto, é um pouco mais fácil de usar isso como uma desculpa para beber … um pouco demais. Lembre-se, as bebidas alcoólicas podem ser muito ricos em calorias, com cervejas somando cerca de 200 calorias por garrafa e vinho slurping de volta cerca de 120 calorias por copo. Se você quiser participar de um elogio pequeno do feriado, topo meio copo de vinho com água com gás para fazer um spritzer. Dessa forma, você pode desfrutar de alguns copos sem a culpa.

5. Como faça você goste Batatas D’Em?

Uma batata, 2 batatas, 3 batatas … você pode ver como este vegetariano amido podem adicionar acima, especialmente se você favorece a variedade purê. No entanto, não há muito valor nutricional para uma colher de empilhamento de spuds amanteigados. Para cortar a gordura e calorias ao mesmo tempo aumentando a fibra, sub batatas trituradas clássicos com batata-doce trituradas (puré com caldo de galinha em vez de manteiga) ou batatas doces cozidos.

6. Não subestime Calorias em Gravy

Molhos vêm em todos os sabores, misturas, e a quantidade de calorias (particularmente se Nana tem a colher de agitação). Você pode fazer molho de baixo teor de gordura usando caldo de galinha que equivale a cerca de 15 calorias por porção, em comparação com calda com farinha, creme de leite e manteiga em um colossal 150 calorias por porção. E se você não pode resistir molho de Nana, tê-lo no lado para mergulhar em vez de coloca-lo em toda a sua refeição.

7. Não tome “All You Can Eat” Literalmente

Se o seu subjugado a uma série de sortes pote de escritório e várias festas familiares, além de uma grande festa de família de Ação de Graças, a comilança pode realmente tomar seu pedágio. Não olhe para as partes como seu inimigo. Você pode enganar qualquer buffet, selecionando para colocar o seu jantar em uma placa de tamanho sobremesa, que irá cortar suas porções de alimentos pela metade.

8. Não se esqueça sobremesa

Felizmente, graças oferece uma recompensa de opções de sobremesa. Claro, há a maçã, abóbora, e tortas pecan, que, se você superior com chantilly ou sorvete pode ajustá-lo de volta mais de 500 calorias. Em vez disso, mordiscar em porções de tamanho mordida de seus favoritos (menos as coberturas) ou trazer um baixo teor calórico, pudim baixo abóbora gordura feitos com leite desnatado.

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