8 maneiras de perder peso sem a palavra dieta

Se você comprar em todos memes de saúde do ano novo no Pinterest, você já sabe que a perda de peso é de 70 por cento de dieta e exercício só 30 por cento. E embora eu sou um grande defensor do fato de que a atividade física diária é uma coisa boa, é menos sobre a perda de peso e mais para (me pessoalmente) sobre estar em um humor melhor, dormir melhor, ter mais energia, etc. Em ao final, o fator mais importante na perda de peso é a dieta, ou melhor, quantas calorias que consumimos. Segundo os médicos formar na Faculdade de Medicina da Universidade de Washington, “Diminuir a ingestão de alimentos é muito mais eficaz do que o aumento da atividade física para conseguir a perda de peso.”

No entanto, o corte de calorias para perder peso não tem que ser sobre a restrição de alimentos. Na verdade, perda de peso saudável pode ser alcançada sem a palavra dieta, mesmo entrando na imagem …

 

1. Coloque-se em legumes extra

Aumentando as suas refeições com legumes extra em vez de gorduras e amidos podem encher-te e mantê-lo satisfeito até a sua próxima refeição. Por exemplo, com o seu próximo stir fry ou massas, tente cortar o macarrão ou arroz ao meio e adicionando o dobro dos vegetais.

Médicos recomendam comer mais frutas e vegetais como um método para verter libras em excesso. Por quê? Porque legumes e frutas são tipicamente de baixa caloria, ricos em fibra, e elevado teor em água, que, no final, enche-lo enquanto o tendo consumir menos global.

2. Até acolhedor com chá

Muitas vezes nós comemos quando estamos entediados ou nervoso quando não estamos mesmo com fome. Adicione um pouco de conforto acolhedor (zero calorias) para o seu dia ou à noite com uma caneca fumegante de sua bebida verde ou ervas favorito. Não só muitos estudos ligam a beber chá verde com um impulso temporário no metabolismo, o chá verde é rico em catequinas, um tipo de fotoquímica, ligada ao impulso metabólico.

Além disso, a beber chá de ervas ou planície verde irá garantir a sua bebida de escolha é zero calorias (se você não adicionar açúcar ou creme). Só não se esqueça de ficar com uma poção de ervas à noite para dormir não é interrompido.

3. Sopa it Up

Você gosta de um lado com o seu almoço ou uma entrada para o jantar. Em vez de pão ou massa, tente um lado ou de arranque de sopa … ou fazer uma grande tigela, reconfortante de caldo de sopa base a sua principal entrada. A chave é ficar com caldo de base (vegetariano ou frango) versus sopas de creme base (feitos com manteiga de gordura ou creme).

Jantar sopa no início de qualquer refeição vai ajudar a reduzir a fome mais rápido, especialmente se você comer devagar. Então sopa-lo com um tomate, minestrone, feijão branco, ou mesmo uma sopa de pimentão embalado com cargas de vegetais e fibras.

4. jantar em casa

Se você já ouviu uma vez, você já ouviu isso milhares de vezes: se você quiser consumo de menos calorias preparar a maior parte de suas refeições em casa. Preparar suas próprias refeições coloca você no controle dos ingredientes dentro, de acordo com uma pesquisa da Consumer Reports .

A pesquisa ligada quem jantou em casa a maior parte da semana (pelo menos 5 dias por semana) com perda de peso mais bem sucedida e manutenção do peso. Na verdade, você pode fazer a preparação da refeição uma brisa cozinhando pré-proteína magra (ou seja, frango ou peixe), feijão, arroz, quinoa, e usando vegetais congelados para, sem complicações refeições rápidas em casa.

5. Comer a um temporizador

Não, eu não estou me referindo ao estilo militar fest food, em vez estou falando de treinar seu corpo para consumir alimentos mais lentamente com a ajuda de um cronômetro ou cronômetro. Muitos nutricionistas dizem-nos, afinal, que a raiz de indigestão e azia vem de pá comida para baixo para rapidamente.

Alternativamente, saborear as suas refeições mais lentamente pode ajudar você a aproveitar a refeição mais ao mesmo tempo, ajudá-lo a consumir porções menores. Então, experimentá-lo; definir um temporizador para 20 minutos, e estende a refeição realmente degustação e mastigando cada mordida completamente. Você logo vai notar com refeições mais longas vem saciedade mais cedo (porque o cérebro tem tempo para registrar que ele está cheio).

Estado 6. Yoga de mente e corpo

Parte da perda de peso e grande sentimento tem a ver com um estado de espírito positivo. E o Journal of American Dietetic Association credita yoga para uma melhor contentamento mente-corpo. A pesquisa indica que as pessoas que mantêm uma prática regular de ioga tendem a pesar significativamente menos do que aqueles que não fazem ioga.

Então, o que cão descendente tem a ver com a perda de peso? Não só yoga você se mover, uma melhor auto-conhecimento geral do seu corpo e emoções vão ajudá-lo a desenvolver uma abordagem consciente para comer. Assim, você vai perceber mais cedo que você está cheio e resistir ao desejo de manter-se comer.

7. Fique com água

É um eufemismo para dizer que as calorias em bebidas pode realmente adicionar acima. Se você gosta de quebrar um refrigerante, bebida esportiva ou bebida alcoólica com as suas refeições, as chances são que você está bebendo para baixo um monte de calorias em excesso, e desperdiçá-lo em líquidos.

Em vez disso, manter as calorias sob controle, trocando um refrigerante com açúcar ou cocktail com água ou provocando refrigerante sem açúcar adicionado. Se você não pode suportar a idéia de água potável velho chato, adicionar algum sabor com uma fatia de pepino e uma fatia de limão, limão ou laranja para dar-lhe algum sabor.

8. Definir o alarme de Snooze

Enquanto comer na cama pode levar a estúpida lanches (e muitas migalhas nas folhas), pesquisadores da Universidade de Michigan dizem que a captura de uma hora extra de fechar de olhos noturno pode levar a perda de peso significativa … de quase 15 libras por ano.

O estudo Michigan argumenta que uma hora extra de sono é igual a um menos horas de ócio, que é provavelmente mais utilizada para beliscar através de um outro episódio de televisão on Netflix. Em vez disso, você pode cortar suas calorias diárias por cerca de 6 por cento com um agregado hora de zzzzzz do. Além disso, todos nós sabemos que a falta de sono leva à falta de energia e tendência para binge em carboidratos vazios, gorduras e açúcares refinados.

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