8 maneiras de lutar contra os azuis do inverno.

Vou ser franco, dias mais curtos, vento, chuva e neve não mudam no tempo “momento ideal para ir para um trenó passeio com você”, ou com qualquer pessoa, para esse assunto. Eu não sou um fã de esqui ou snowboard, nem chuveiro de neve, o que significa que em meados de novembro Estou pronto para entrar em hibernação, e vai sair com as minhas botas e meu parka apenas quando absolutamente necessário. E eu quero dizer absolutamente necessário!

Use estas oito dicas para lutar contra os azuis do inverno …

1. Seguir para baixo o sol

Eu sei que o sol é escassa entre novembro e março. Mas os psicólogos exercício da Universidade de Columbia em Nova York nos dão uma razão para desfrutar de cada raio de sol que podemos encontrar.

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Resistir à atração para o seu sofá para desfrutar do ar livre, mesmo em tempo frio. Embora a vitamina D (vitamina do sol) melhora o humor e alivia a depressão, a pesquisa mostra que durante os dias cinzentos pode ser suficiente para descongelar os azuis do inverno.

2. Imbibe bebidas também festivas

Claro que você precisa de um pouco de cidra de maçã temperada com ação de graças, uma gemada Natal e alguns copos de champanhe no Ano Novo. Mas um copo inocente de gemada pode rapidamente tornar-se 2 ou 3, ou mesmo 4. De repente, você está encharcado todo o inverno.

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Um estudo recente da Universidade de Maryland descobriram que o abuso de álcool nos deu mais de uma ressaca. álcool em excesso pode enfraquecer o sistema imunológico e levar a resfriados, gripes e outras doenças de inverno.

3. Ser aventureiro

Nós sabemos que o frio pode dar o desejo de ninho, ou ficar quente com atividades menos ativos (ou seja, d. Knit ou assistir a filmes). Mas neurologistas Wake Forest Baptist Health na Carolina do Norte dizem gastar o seu inverno em uma rotina interior pode rapidamente levá-lo em um barranco.

Em vez disso, aproveitar esta oportunidade aventura. Se você não pode sair, pelo menos, sair de sua rotina com novo e excitante recreação. Tente um curso de pintura, dança do ventre, voleibol ou ioga quente interior. Testar uma nova cozinha, tudo o que pode estimular a sua experiência sensorial e impedi-lo de cair em um pensamento negativo.

4. Conforto alimentos mais saudáveis

Guisados ​​de carne, pimentão, macarrão, Turquia – estes alimentos de conforto andam de mãos dadas com a estação fria. É como Ação de Graças abriu as suas portas em um rio de carboidratos refinados e sobremesas. Mas todos esses alimentos pesados ​​inevitavelmente envolver um pico e uma queda de açúcar no sangue.

No final, o zíper é aberto e deleitar-se no sofá todas as noites. Escusado será dizer que uma dieta de inverno rico e pouco exercício pode levar a ganho de peso rápido. Em vez disso, fazer conforto alimentos saudáveis ​​usando carnes mais magras, vegetais de raiz e massas e arroz integral, e sobremesas servir ocasiões como especiais.

5. Obter Animado com o exercício

Médicos pesquisadores do Instituto Benson-Henry de Medicina do corpo e da mente no Hospital Geral de Massachusetts em Boston, afirmar que a atividade física é seu melhor aliado para lutar contra os azuis do inverno. Na verdade, o exercício não apenas reduzir o stress ea depressão, ele também fornece um impulso significativo para a saúde mental.

Você manter a sua corrida diária ou durante a sua ioga quente mesmo em cinza e vale escuro o esforço extra. Eu faço isso por planear os meus 30 minutos por dia no meu calendário eletrônico de fitness. I até mesmo preparado uma lista de reprodução específicas “inverno blues” para iluminar as minhas compras.

6. Levante-se com o pé direito

É natural querer rastejar debaixo das cobertas e dormir em novembro até a primavera. Mas um estudo 2017 apresentada no sono jornal adverte contra hibernação de inverno.

O estudo recomendou 7 a 8 horas de sono todas as noites, porque mais ou menos sono pode causar depressão. Na verdade, os resultados da pesquisa mostram que o sono mais de 8 horas por noite pode aumentar o risco de diabetes tipo II, obesidade, depressão e acidente vascular cerebral.

7. As redes sociais

É comum querer hibernar sob um cachecol fofo com uma xícara de chá e seus cat 10 temporadas de suas séries de TV favoritas durante os meses frios do inverno. Mas o isolamento social pode exacerbar ansiedade e depressão.

Um estudo 2016 publicado pela ScienceDirect.com descobriu que o ato de socialização que se transformou em indivíduos mais felizes e equilibradas. O estudo recomenda para manter o grupo socialização ou grupos (por exemplo, equipas desportivas) para permanecer ativo e empurre a depressão de inverno.

8. Reduzir a temperatura da sauna

Você vai, inevitavelmente, quer para aumentar a temperatura do termostato quando a neve chega. Mas a criação de temperaturas de sauna com uma fonte de calor artificial pode ter consequências negativas sobre sua saúde.

De acordo com pesquisa da WebMD, o aquecimento interno excessivo pode remover a umidade do ar e sua pele, garganta, olhos e passagens nasais, deixando-o propenso a resfriados, gripe e sinusite. Se você gosta do calor no interior, use um umidificador para voltar a molhar o meio ambiente.

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