8 maneiras de apreciar-se para o dia internacional do self-cuidado

Passamos uma boa parte do nosso tempo como amigos e os pais se preocupar com o bem-estar dos outros, sem pagar muito mente sobre o nosso próprio bem-estar em muitos casos. No entanto, a menos que você colocar em primeiro lugar, às vezes, você não estará fazendo a si mesmo ou alguém que você cuidado para quaisquer favores.

Enquanto “me tempo” pode ser um elemento importante de auto-cuidado, não é tudo sobre a retirada de pessoas que amamos. Auto-cuidado é mais sobre a incorporação de práticas saudáveis ​​em sua rotina diária, como dieta adequada e até mesmo usando os medicamentos adequados para garantir a sua saúde. Desde julho é um mês que celebra Dia Internacional auto-cuidado, vamos dar uma olhada em oito dicas para mostrar a si mesmo que você se importa …

1. Prática higiene adequada

Manter-se fresco é uma ótima maneira de garantir que você não ficar doente de bactérias hostis (ou deixar uma má impressão sobre um colega de trabalho). Uma boa higiene é considerado um dos “sete pilares” do auto-cuidado, de acordo com a Consumer Health Products Canadá.

higiene adequada pode ser tão simples como ter certeza que você escova os dentes bem em uma base diária, de acordo com a fonte. Deixando seu slide saúde bucal pode levar a problemas maiores, como a doença de goma. É claro, tomar um duche ou banho a cada dia também é recomendado, como lavar as mãos antes de comer para evitar tornando bactérias parte de sua refeição.

2. Descanse

O Centro Chopra (associado com a American medicina alternativa defensor Deepak Chopra) exorta-o a descansar o suficiente como parte de seu regimento de auto-cuidado. Mesmo se você for um tipo energético, empurrando-se muito difícil sem pausas pode levar ao burnout, observa o site.

O site explica que existem diferentes tipos de pessoas, mas que um conjunto central de regras devem aplicar-se a todo o tempo a tomar, incluindo a desacelerar a partir de um trabalho, e até mesmo praticar a meditação. A linha inferior é que você vai ser mais produtivo depois de descansar-não olhar em repouso como um desperdício de tempo. “Embora alguns de vocês foram condicionados a acreditar que a tomada de tempo para si mesmo é egoísta ou indulgente, nada poderia estar mais longe da verdade”, observa a fonte.

3. Ouça a si mesmo

Embora às vezes você pode sentir seus pensamentos e opiniões são abafados ou ignorado pelas pessoas ao seu redor, lembre-se que há sempre uma pessoa que vai (ou pelo menos deveria) dar-lhe a sua total atenção: você. Esta prática de refletir é uma forma de Escuta Activa, observa Psychology Today.

Embora esta técnica é frequentemente usada para relacionar com os outros em suas próprias palavras, ele também pode ser usado para auto-cuidado, observa a fonte. Quando você se encontra em uma luta, reconhecê-lo e até mesmo vocalizar-o suavemente para si mesmo. O site dá exemplos de situações em que você pode assegurar-se; um é “é difícil de trabalhar longas horas e se sentir desvalorizado.” Sim, é, auto.

4. Dê-se algo olhar para a frente

A vida pode parecer esmagadora, e às vezes você pode sentir como se estivesse se afogando num mar de dívidas e outras obrigações. Quando você está angustiado também é fácil ter visão de túnel, tentando fazer as coisas sem ter tempo para apreciar as bênçãos a vida tem para você.

Dito isto, a próxima vez que você está se sentindo como você não pode lidar, acho que para a frente para um momento feliz. Poderia ser uma próxima chacrinha com os amigos, uma viagem de família, um concerto ou uma festa de aniversário. Marcar esses eventos agradáveis ​​e prazerosas em seu calendário e revisitá-los muitas vezes. WikiHow acrescenta: “Antecipando algo divertido significa que você começa a desfrutar a experiência feliz por mais tempo.”

5. modificar a sua dieta

Muitos norte-americanos recorrem a alimentos açucarados para premiar-se ou ajudar a si mesmos se sentir melhor após uma situação estressante. No entanto, enquanto uma taça de sorvete pode ser bom de vez em quando, muito de uma “coisa boa” vai acabar minando sua energia, motivação e pode levar à obesidade.

GentleLivingOnline.com sugere substituindo alguma desta chamada “comfort food” (que pode ser calorias vazias disfarçadas) para alternativas mais naturais, como verduras e frutas. Embora possa ser uma transição difícil no início, as notas do site: “Quanto mais você comê-los, mais o seu paladar mudar e você percebe o quão deliciosa comida da terra realmente é.” Você também provável obter mais vitaminas e minerais , contribuindo para o seu bem-estar.

6. Use produtos para a sua vantagem

Há muitos produtos lá fora, que são projetados para auto-cuidado, se você está tratando um mal menor ou ajudando a evitar um em primeiro lugar. Consumer Health Products Canadá é, obviamente, um advogado para usar esses produtos, mas você não pode duvidar da eficácia de over-the-counter remédios em seu regime de cuidados.

A organização apregoa usando protetor solar, suplementos vitamínicos, analgésicos e outros produtos de consumo para gerenciar sua própria saúde sem sobrecarregar o sistema de saúde com mais doenças graves. Apenas certifique-se de usar estes produtos como dirigido e consultar um médico se eles não estão ajudando.

7. Bata as fugas

Nós podemos provavelmente todos concordam em uma coisa: se trancar em sua casa com preocupação e pesar é não vai ajudar a sua saúde geral. Ficar fora por algum ar fresco e, especialmente, um pouco de exercício é uma parte importante de auto-cuidado, de acordo com GentleLiving.

Não só irá se movimentar ajudá-lo fisicamente e ajudar na gestão de qualquer dor crônica, que também irá beneficiar você mentalmente. Mesmo o exercício moderado pode desencadear endorfinas sentir-se bem, e quando você mistura isso com os efeitos positivos da luz do sol, você poderia estar dando-se um grande impulso.

8. Concentre-se no Agora

Este é um princípio orientador de meditação, e também o que CBT (Terapia Cognitivo Comportamental) cursos muitas vezes tentam atravessar. A idéia é separar o seu passado e futuro a partir do presente e viver o momento. Não, não é fácil de fazer; muitas vezes estamos programados para fazer o oposto. É preciso prática para obter a melhor.

Centrando-se no agora também nos ajuda a levar os nossos próprios sentimentos negativos no tranco, sem auto-julgamento, acrescenta Greatist.com. Tornando-se um especialista em mindfulness e meditação pode reduzir o estresse e depressão, bem como ajudam a aumentar a compaixão pelos outros e até mesmo reduzir a doença, de acordo com a fonte.

 

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