8 inovadoras de pequeno-almoço legumes Ways

Estamos todos convidados a comer o recomendado 3 a 5 porções de legumes todos os dias. No entanto, se você comer apenas vegetais no almoço, um lanche e jantar, encontrará dificuldades para honrar as diretrizes do Departamento de Agricultura, Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.

Nós todos sabemos que uma dieta rica em vegetais é bom para o nosso corpo, então tente adicionar legumes da estação para o café – como tortilhas, biscoitos, sanduíches e até mesmo panquecas – nestes oito formas inovadoras vitaminas induzida …

1. Pequeno-almoço Envolvido

Comece a manhã envolvendo uma explosão de vitaminas e nutrientes em seu servindo café da manhã! Tome um pequeno tortilla de grãos inteiros e preenchê-lo com gorduras proteína e saudáveis ​​para o coração que vêm de ovos mexidos com abacate e adicione os tomates cortados, pedaços de vegetais verdes e tiras de pimentões coloridos!

2. Panquecas de batata doce

Estas panquecas de fécula de batata doce têm muito menos quando feito com batata-doce rica em minerais, antioxidantes e vitaminas. Faça a sua massa de panqueca para esmagar a batata-doce e cozido com um ovo e um terreno de banana para dar um impulso nutricional para o seu dia!

Tortilla 3. Vegetable

Talvez uma das maneiras mais simples de adicionar mais vegetais de pequeno-almoço através dos ovos. Coloque fritar seu omelete em uma panela e adicione o espinafre picado finamente, juntamente com uma mistura de pimentas, cogumelos e brócolis ao cozinhar.

4. McPanecillo Vegetarianizado

Este Vegetarianizado McPanecillo é muito mais saudável do que a variedade de fast food .. Comece com um bolinho Inglês (torrefação seco) de trigo integral e fazer um mini sanduíche com ovo cozido, uma grossa fatia de tomate, uma pequena quantidade de chèvre ou queijo de cabra e polvilhe um pouco de ervas frescas picadas (como a salsa).

5. Ovo fervido duro para transportar

Ovos cozidos fazer um pequeno-almoço fácil de usar – especialmente quando cortado e envolto em um grande pedaço de folha de alface ou colocar em um delicioso pedaço de pão de centeio com fatias de tomate e abacate.

6. Ovos mexicana

Adicione um pouco de tempero para o seu dia com ovos mexidos – estilo do sudoeste!. Misture 2 ovos com milho congelado e adicione um pouco de molho espesso e feijão preto.

7. Bolos de milho e cenoura

Adicionar milho congelado e cenoura ralada em um pedaço de pão de milho ou uma dúzia de biscoitos para um agregado vegetais pulso na parte da manhã. Desta forma, você pode reduzi-los, envolvê-los e colocá-los um por um em sua bolsa ou almoço saco de lanche no caminho.

8. Zucchini Pão

A maioria dos pães e doces são preenchidos com manteiga, açúcares refinados e farinhas endurecimento. No entanto, é possível fazer uma farinha de trigo integral saudável e purê de abóbora e do queque abobrinha. Pode ainda adicionar proteína adicional através da incorporação de porcas em bruto (isto é, nozes pecans ou) e porcas (isto é, passas e arandos).