8 idéias saudáveis ​​do alimento do piquenique para o dia internacional do piquenique

Você sabia que 18 de junho marca o Dia Internacional de piquenique? Não há nada como as malas da família e sair para um local tranquilo na floresta para um piquenique. Mas que tipo de alimentos que você deve reunir para este evento do divertimento da família? Quais alimentos são saudáveis ​​e deliciosos?

alimentos de piquenique tradicionais incluem frango frito, biscoitos e queijo, batatas fritas e sanduíches, mas apenas alguns desses alimentos são vale o tempo da sua família (e são muito processados ​​e insalubres). Então, vamos descobrir como para celebrar o Dia de piquenique com a saúde em mente …

Breast 1. marinado e frango grelhado

Pergunte a muitas pessoas para o seu item de piquenique alimentos quitessential e há uma boa chance de que eles vão dizer frango frito. E por que não, é delicioso e facilmente transportável nesses baldes grandes restaurantes de fast food lhe dar.

Mas aqui está o problema; frango frito tradicional pode ser carregado com gordura. Como uma alternativa saudável, tente grelhar peito de frango marinado. Se preparados à direita, ele vai gosto tão suculenta e saborosa em apenas uma fração da gordura e calorias.

2. melancia

Existe um lanche horário de verão mais apropriado do que cortado, melancia fresca? Provavelmente não. É certamente muito mais saudável do que um monte de pacotes, lanches ricos em açúcar promovidos para crianças na televisão nos dias de hoje.

Há muitos benefícios para comer melancia. É elevado em vitamina C e é uma boa fonte de cobre, biotina, potássio vitamina B1, vitamina B6, e magnésio. Ele contém uma quantidade substancial de açúcar natural (frutose), porém, assim que apreciá-lo com moderação.

3. Morangos

Morangos são o alimento de verão perfeito, por várias razões importantes. Em primeiro lugar, eles são ótimos para você, porque morangos contêm antioxidantes, como vitamina C e vitamina K e oferecem uma grande fonte de fibra.

Mas isso não é tudo. Morangos também gosto muito, sendo uma das bagas doces lá fora. E fica ainda melhor: durante os meses de verão (e especialmente os meses de verão posteriores), entram em temporada, o que significa que eles podem ser encontrados perto de casa e sabor ainda melhor.

4. anjo bolo alimentar

Ok, vamos admitir: ele pode ser difícil de sair sem embalagem um verdadeiro item de sobremesa quando saiu em um piquenique de verão. Então, se você deve ter algo que é pelo menos um pouco indulgente, em seguida, tentar anjo bolo alimentar.

Leve e macio, bolo de anjo alimento é de baixo teor de gordura, calorias e açúcar. Você pode jazz-lo com uma mistura de bagas saudáveis ​​(como framboesas, morangos e mirtilos) e um baixo teor de gordura chantilly cobertura de creme ou iogurte.

5. amêndoas torradas

Procurando por um lanche saboroso que irá mantê-lo antes de se sentar para uma hora de verão piquenique refeição completa? Não procure mais, amêndoas torradas, que gosto muito e pode mantê-lo por mais tempo.

Isso porque as amêndoas são carregados com ácidos saudáveis ​​graxos ômega-3 e proteínas, que podem mantê-lo sentir-se saciado por um longo período de tempo. Simplificando, as amêndoas são o perfeito on-the-go lanche.

6. Sanduíches

É difícil imaginar de sair para um piquenique sem uma cesta cheia de sanduíches. Mas como você fazer um sanduíche grande degustação sem embalá-lo com coisas high-fat saudável?

Simples, você usar legumes frescos (como tomates, pepinos e alface) e magras, carnes baixo teor de gordura (como peru e frango), enquanto evitando altamente processados, itens de alto teor de gordura, como salame, presunto e mortadela, e cremoso, gordura- os spreads carregadas e molhos (ou seja, mayo).

7. Salada Verde

Nenhuma refeição de verão é completa sem uma salada saudável e delicioso. A chave é usar ingredientes frescos que todo mundo vai querer comer.

Ao fazer compras, procure vegetais cultivados localmente que oferecem lotes de vitaminas e fibras, incluindo couve, rúcula, espinafre e alface romana. Não tenha medo de adicionar itens únicos, também, como frutas, nozes e queijo com baixo teor de gordura.

Salada 8. Massa

Salada de massa é um dos mais deliciosos e icônicas partes da refeição típico piquenique. Normalmente envolve macarrão cozido, um vinagre ou molho à base de maionese e vegetais cortados, como vegetais verdes, cebolas, pimentas vermelhas, e cogumelos.

Para uma salada de macarrão mais saudável, optar por um molho à base de vinagre e tentar evitar itens de enchimento insalubres, como bacon. A clara de ovo e as porcas podem ajudar a estender a gama do seu sabor salada de massa.

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