8 ideias saudáveis ​​de pequeno-almoço rico em proteínas

Se há uma refeição do dia em que é importante ter uma dieta saudável e equilibrada que tem que ser pequeno-almoço. Claro que todas as outras refeições também são importantes, mas o pequeno-almoço é o que está acontecendo para alavancar o seu dia e definir o tom para as coisas que virão.

A escolha de um pequeno-almoço saudável e equilibrada pode ser complicado, especialmente para aquelas manhãs ocupadas, mas se você quiser ficar cheio por mais tempo, olhar para os alimentos com uma alta quantidade de proteína. Os ovos são uma escolha óbvia e enquanto eles são uma ótima opção de pequeno-almoço, eu queria dar-lhe algumas opções de pequeno-almoço de alta proteína que vão além do curral. Aqui estão oito idéias saudáveis ​​alta proteína pequeno-almoço para alavancar o seu dia …

1. Quinoa Mingau

Eu sei que a quinoa é geralmente um almoço ou jantar tipo tempo de comida, principalmente servido em pratos salgados, mas também faz um grande mingau de café da manhã com oito gramas de proteína completa por xícara. Quinoa também é rica em fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais que significa que vai preencher as lacunas nutricionais que podem ser deixados pelas outras refeições do dia essenciais.

load...

Para fazer quinoa mingau adicionar 1/3 xícara de quinoa seca, 1/4 xícara de maçã picada, 1 colher de sopa de passas de ouro, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa lisa e 3/4 xícara de leite integral para uma panela. Adicione uma pitada de cardamomo chão e canela e cozinhe de acordo com as especificações de quinoa. Para tornar isto um pequeno-almoço não lácteos, apenas trocar o leite para coco ou leite de amêndoa.

2. Smoothie Chocolate Nutty

Para aquelas pessoas ocupadas em movimento, ou aqueles que preferem beber o seu café da manhã ao invés de comê-lo, smoothies são uma ótima opção para um rápido café da manhã, mas nutritiva. O teor de proteína de qualquer batido pode ser aumentou apenas misturando em sua proteína em pó favorito, como é o caso com esta receita.

load...

Para fazer o batido de chocolate de noz, combinar uma colher de sopa cru orgânico cacau em pó, 1 colher de pó de proteína de chocolate, uma banana descascada congelado, um copo de kefir, 2 colheres de sopa de nozes cruas, um copo de espinafre e 3 cubos de gelo em uma velocidade elevada liquidificador. Adicionar água suficiente para obter as coisas em movimento e bata até ficar tudo é suave. Não só você está recebendo proteínas e gorduras saudáveis ​​a partir do pó de proteína e pecans, mas o kefir fornece bactérias saudáveis ​​para ajudar a manter o seu sistema digestivo feliz.

3. salmão fumado e abacate no brinde

Em algumas partes do mundo salmão fumado é um grampo em cada casa, mas em torno destas peças é não parecem ter amor suficiente, o que é uma pena porque é uma opção de café da manhã nutritivo com toneladas de proteínas e ácidos graxos ômega 3. Quando emparelhado com abacate e pão grãos germinados, esta opção de pequeno-almoço fácil irá fornecer mais de 20 gramas de proteína de começar o dia.

Para agitar alguns salmão defumado e abacate no brinde, coloque duas fatias de pão grãos germinados na torradeira. Uma vez torrado, espalhe cada fatia com abacate levemente amassada. Tempere com sal, pimenta e um pouco de erva e tempero de alho e, em seguida, cubra com três onças de salmão fumado para um pequeno-almoço que quase parece bom demais para comer.

4. Bircher muesli

Esta opção de pequeno-almoço incrível foi apreciado pelo suíço por décadas, mas finalmente o segredo está fora aqui na América do Norte e Eu, pelo menos não poderia estar mais feliz. Enquanto a maioria dos mueslis supermercados são embalados com todas as coisas erradas (açúcar, gorduras trans, sódio), esta receita bircher fácil é embalado com boas para você ingredientes como iogurte grego sem açúcar, flocos de aveia e maçã. A melhor parte é que ele é feito na noite anterior que deixa você sem nada para fazer na parte da manhã, mas comer e desfrutar!

Para fazer Bircher muesli misture 1/2 xícara de aveia em flocos, 3/4 xícara de kefir planície, 1/4 xícara de maçã em cubos, 1/2 xícara de iogurte natural grega, 1 colher de sopa de passas douradas, corações de cânhamo 1 colher de sopa e 1 colher de sopa de amêndoas cruas slivered em uma tigela e misture bem. Cubra e leve à geladeira durante a noite para desfrutar da manhã.

5. Luz do sol Smoothie

I mencionado como smoothies fáceis e nutritivas pode ser para uma idéia fácil de pequeno-almoço e um outro grande benefício é quantas diferentes sabores e combinações que você pode fazer. Você está realmente só limitado pela sua criatividade, por isso é fácil de fazer um novo sabor para cada dia da semana. Este smoothie de sol oferece mais de 35 gramas de proteína graças ao queijo cottage, kefir e amêndoas e que gosto muito.

Para fazer o smoothie de sol, adicione 1/2 xícara de kefir simples, 1 xícara de pedaços de manga congelados, 1 xícara de queijo cottage, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 1 onça de amêndoas cruas e alguns cubos de gelo para um misturador de alta velocidade . Adicionar um esguicho de água para fazer as coisas em movimento e bata até ficar tudo é suave. Se uma consistência mais grossa é desejada, basta adicionar mais alguns cubos de gelo e re-mistura.

6. Berry Parfait

Se você é como eu, bagas fazer uma aparição freqüente em sua linha de pequeno-almoço para cima e com os seus deliciosos sabores frescos e alta quantidade de antioxidantes, eles são realmente alguns dos melhores frutos lá fora. Este parfait pequeno-almoço fácil oferece cerca de 20 gramas de proteína e pode ser montado mesmo sob o mais rigoroso dos prazos de manhã.

Para fazer este parfait baga bonito, adicione 1/2 xícara de blueberries frescas para uma tigela. Cubra com 1/2 xícara de queijo cottage, em seguida, 1/2 xícara de framboesas frescas. Top com uma onça de amêndoas em flocos e uma pitada de canela e desfrutar como um pequeno-almoço fácil, repleto de proteína que pode ser tomada em qualquer lugar.

7. Pequeno-almoço Burrito

Este delicioso burrito faz uma opção de café da manhã nutritivo que você pode facilmente desfrutar em movimento. É uma ótima maneira de usar a esquerda sobre a carne do jantar da noite anterior e é uma opção de pequeno-almoço, satisfazendo com 35 gramas de proteína para mantê-lo cheio por mais tempo.

Para fazer esta saboroso café da manhã burrito, adicione 1 média picada batata-doce para uma frigideira grande, juntamente com 1 colher de sopa de taco tempero e 1/4 xícara de água. Cozinhe até ficar macio nítido e, em seguida, adicione duas colheres de chá de óleo de cozinha e sautée batatas doces até dourar. Adicionar em 3 onças de bife do lombo cozido ou peito de frango e mexa até que aquecido completamente. Combine duas colheres de sopa de iogurte grego com coentro fresco duas colheres de sopa ou salsa e algumas pitadas de molho quente em uma tigela pequena e misture. Adicione a carne e recheio de batata a uma tortilla brotou e enrolar em um burrito. Cubra com a mistura de iogurte grego e divirta-se!

8. mirtilo cozida aveia

Cozido aveia é uma idéia pequeno-almoço saudável, nutritiva que pode facilmente ser feito antes do tempo deixando-o com tempo de sobra para suas outras tarefas importantes da manhã. Esta receita embala um Super Punch graças cheio de proteína para ingredientes como ovos, nozes, leite e aveia em flocos. Você pode fazer um grande prato de este quente, aveia satisfazendo e reaquecer as manhãs para uma solução de pequeno-almoço fácil que vai durar toda a semana.

Para fazer este blueberry coze aveia combinar 2 bananas em cubos (maduro é melhor), 1 1/2 xícara de blueberries frescas, 1/4 xícara de mel, 1 xícara de aveia não cozidos minutos, 1/4 xícara de nozes ou nozes picadas, 1 / 2 colher de chá de fermento em pó, 3/4 colher de chá de canela, 1 ovo, 1 xícara de leite e extrato de baunilha 1 colher de chá em uma tigela grande. Adicionar uma pitada de sal e verter a mistura em uma assadeira untada 8 x 8 ou 9 x 9 polegadas. Cozer a 375 ° F durante cerca de 30 minutos ou até que a parte superior é de ouro e a farinha de aveia está definido.

load...