8 idéias para pequenos-almoços saudáveis ​​e baratos para o trabalho.

Você provavelmente já ido para a escola ou trabalho e foram decepcionado com o que estava em sua lancheira. Esta decepção não deixá-lo na partir da universidade ou da escola para o mundo do trabalho. Não há nada mais decepcionante do que um almoço insípido, sem graça e encharcado.

A boa notícia é que existem maneiras de pilhas de preparar o alimento saudável e barato para o seu almoço. Tome uma refeição saudável no escritório há como evitar a decepção, ele também impede que você jogá-lo no lixo a preferir uma alta almoço calorias no canto fast food …

Bananas 1. Sanduíche e manteiga de amendoim

Você já ouviu falar de petisco favorito de Elvis Presley? Foi um sanduíche de duas fatias de pão recheados com bacon, banana e manteiga frito amendoins. Apelidado de “The Elvis”, esta iguaria de alto teor calórico e ruim para o coração pode explicar por que o Rei do Rock’n’Roll morreu tão jovem.

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Mas você pode preparar um Elvis saudável eliminando um ingrediente, bacon, e o processo de fritura. Espalhe duas fatias de pão integral com manteiga de amendoim e fatias de banana e fechar. Desfrute de potássio, proteínas e gorduras saudáveis ​​sem sal, calorias e gordura saturada Elvis.

2. Atum wrap

Yuck … Não há nada mais nojento do que puxar sua caixa de almoço sanduíche de atum encharcado? Você pode evitar este problema, seguindo estes passos simples.

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Primeiro, trocar pão por pão pita, mais grosso e que não é tão facilmente têmpera. Em seguida, escolha o atum mais leve, enlatados com água em vez de óleo. Finalmente, prepare o seu sanduíche de atum com pedaços de aipo, gordura maionese e algumas pickles pouco antes do almoço em vez de preparar antes de sair na parte da manhã.

3. Taco Salad

Nós todos amamos os tacos, que estão cheios de carne picada e sal e saboroso frito com queijo, tomates frescos e alface. Mas este não é o almoço saudável e transporte para a escola ou no escritório nem sempre é o mais simples.

Em vez disso, preparar uma salada de taco. Ele permite que você exagerar os vegetais verdes saudáveis ​​como couve e rúcula ao adicionar uma pequena quantidade de carne moída temperada, queijo e batatas fritas taco. Use um chutney à base de manga ou um molho de tomate picante para terminar.

4. Vegetal Fried

Esta opção de jantar saudável é também uma excelente escolha almoço. A boa notícia sobre legumes fritos no trabalho: eles são fáceis de transportar e fácil de aquecer ao toque de um micro-ondas.

Para preparar, Cram, como muitos vegetais como possível (por exemplo brócolos, cenouras, cebolas, nabos, espargos e beterraba) numa pequena panela com meio copo de água, o azeite e especiarias. Em uma panela separada, prepare arroz. Em uma frigideira, doure o frango, carne de porco, carne ou tofu. Combine tudo isso junto, e ela está pronta.

5. Frango salada wrap

O frango assado é uma grande refeição no domingo à noite, mas nem sempre é prático para o almoço. É por isso que você deve usar sobras de frango assado de carne e fazer salada de frango para colocar em um envoltório ou sanduíche.

Adicionar as suas sobras de frango para uma mistura de palitos de cenoura maionese, fatias de maçã e cebola picada. Espalhe generosamente esta mistura no pão pita ou uma baguete e comer! É uma fonte saudável de proteínas, frutas e legumes.

6. Chile saudável

Todo mundo adora um bom pimentão – e por uma boa razão – que muitas vezes é cheia de carne moída rica em gorduras saturadas e sabores. Mas isso não é necessariamente um alimento saudável …

Você pode facilmente torná-lo mais saudável, optando por uma carne gorda menos, como frango ou peru picada. Além disso, utilizar os feijões de proteínas ricas como grão de bico ou feijão. Finalmente, adicione como muitos vegetais quanto possível, cenouras com cebolas, nabo e beterraba. Nada regula o que pode dar ou não / não em um chili.

Manteiga de amendoim e geleia 7. Sanduíche

Ninguém nunca disse que era um saudável escolhas almoço sanduíche. Mas poderia ser! É apenas uma pequena nuance a fórmula tradicional.

Primeiro, optar por pão integral ricos em fibras em vez de pão branco. Então, evite manteigas de amendoim ricos em gordura e optar por uma versão mais leve (você não vai ver a diferença). Finalmente, evite geléias muito açucarados e compotas preferem frutas sem açúcar ou enlatados. Coloque tudo em uma alta proteína e lanche mais saudável.

8. Grilled Chicken Sandwich Branco

Algumas pessoas pensam com antecedência. Você sabe que tem uma semana agitada antes de você e você não terá muito tempo para cozinhar jantares e almoços? Grill alguns peitos de frango sem pele e sem osso durante o fim de semana, e mantê-los na geladeira para a semana.

Você pode preparar peitos de frango para qualquer tipo de sanduíche delicioso. No pão com molho, cebola e alface. Em uma bandagem com tzatziki, pepino e azeitonas. Ou como é. É um delicioso lanche, magra e rica em proteínas.

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