8 hábitos desagradáveis ​​que o impedem de perder peso

load...

A obesidade é a principal causa evitável de morte no mundo, e agora é visto como um dos problemas de saúde mais graves do século 21. A obesidade é mais comumente causada por uma combinação de ingestão excessiva de alimentos energéticos, a partir de alimentos pouco saudáveis ​​e falta de atividade física.

A obesidade pode ser a causa de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, certos tipos de câncer , apnéia obstrutiva do sono e osteoartrite .

load...

Alterando até mesmo apenas alguns dos seguintes hábitos, você vai se sentir melhor, perder peso, e ter geral melhorou a saúde do corpo.

1. Praticar maus hábitos alimentares em tempo refeição

  • Colocar o seu garfo e faca após cada bocado, e não pegá-los novamente até que sua boca está vazio.

  • Coma devagar e com atenção plena, e mastigar bem. Comer devagar faz você se sentir completo mais cedo.

  • Use pequenas placas de carne, laticínios, grãos e frutas, mas o seu maior prato de legumes frescos e saladas.

2. Não beber água pura suficiente

Beber a quantidade certa de água promove a saúde geral, a partir da pele, ossos e articulações para a função do sistema, da memória e do cérebro digestivo. Diferentes corpos precisam de diferentes quantidades de água. Dividindo o seu peso em quilogramas por oito é uma orientação aproximada de quantos copos de água pura que você precisa por dia.

As pessoas que comem muitas frutas e legumes frescos, ricos em água vai precisar de um pouco menos de água por dia, do que as pessoas que comem mais seco, condensado, alimentos refinados, fast- e processados.

3. Beber bebidas carbonatadas, bebidas esportivas e suco de fruta comercial

A maioria dos refrigerantes contêm 10 ou mais colheres de chá de açúcar. Mesmo suco de fruta pura comercial é extremamente elevado em frutose e bebidas esportivas são embalados com um monte de produtos químicos que podem ser prejudiciais à sua saúde. Atenha-se água ou frutas home-espremido e vegetais.

4. Comer gordura em alimentos processados ​​e rápidos

Comer processados ​​e transfats vai fazer você gordura, gorduras boas não. Alimentos de baixo teor de gordura ou sem gordura mais altamente processados ​​deixar os produtos insípido, incolor e visualmente unappetising. Assim que os lotes de açúcar, flavourants químicos, corantes, farinhas refinadas, espessantes e conservantes são adicionados apenas para tornar o produto saboroso e comercializável. Muitos destes produtos químicos de alimentos têm um impacto negativo sobre o metabolismo natural do seu corpo causando-lhe a ganhar peso ao invés de perder.

load...

Desde a mensagem ‘baixo teor de gordura’ saiu em torno de três décadas atrás, os níveis de obesidade nos Estados Unidos dobraram ‘e ainda mais preocupante’ níveis de obesidade entre as crianças triplicaram.

5. Utilizando os edulcorantes artificiais

O americano médio consome 10kgs de adoçantes artificiais cada ano, um hábito que realmente pode ser tornar as pessoas mais pesado. Estudos mostram como essas substâncias dessensibilizar paladar e pode confundir os sistemas de regulação do corpo que controlam a fome. Adoçantes artificiais são muitas vezes escondidos em diárias processados ​​alimentos não anunciados como alimentos da dieta. Pequenas quantidades de açúcar em bruto, mel, agave ou xilitol são todos melhor para sua saúde do que os adoçantes artificiais.

6. Comer fora

Não é uma boa idéia para comer fora mais do que um par de vezes por mês. Alimentos preparados a partir do zero com ingredientes naturais em sua própria casa será sempre melhor para perda de peso do que comer fora.

7. Compras pelos corredores do centro no supermercado

Você sempre vai encontrar produtos frescos na periferia de supermercados e não nos corredores do centro onde todos os alimentos processados ​​são encontrados. Evite os corredores de meia e fazer algumas voltas ao redor das bordas do supermercado para fazer compras quando seu veg essencial fresco e frutas, carne e laticínios.

8. Não obtendo bastante exercício

Você não tem que ir para um ginásio oficial para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias. O treinamento de resistência, jardinagem, ciclismo, halterofilismo, dança, natação e exercícios cardiovasculares têm todos os seus usos particulares. Tome as escadas, caminhar sempre que possível, e mover-se rapidamente e energicamente.

load...

Informações provenientes dos seguintes sites: