8 hábitos alimentares saudáveis ​​que mudarão a sua vida se as usarem

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Nutricionistas concordam que, apesar de todas as reivindicações de super-alimentos e modismos dieta, a única estrada real para o sucesso alimentação saudável é comer uma dieta equilibrada e comer com moderação. Muito pode ser alcançado, para melhor, simplesmente modificando seus hábitos alimentares tanto em termos do que você come e quando você comê-lo. Como você realmente é o que você come, leia o nosso oito hábitos alimentares saudáveis; se você adotá-las, poderia mudar a sua vida e torná-lo uma pessoa mais saudável e mais feliz:

1. Só comer quando está com fome e comer o que você precisa

Comer emocional é muito popular, especialmente na Europa e nos Estados Unidos, muitas pessoas comem fora de tédio, ao invés de necessidade. Seu corpo sabe quando ele precisa de comida e ele vai dizer, isso é o que chamamos de fome; por isso comer, somente quando você precisa, apenas quando você sentir fome e quando você comer, comer apenas o que você precisa para satisfazer a fome. Em última análise, o ganho de peso é causada por uma coisa e que é que está a tomar a bordo de mais calorias do que você precisa, assim que seu corpo armazena o excesso de calorias como gordura.

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2. Comer refeições regulares

Um dos grandes hábitos alimentares saudáveis ​​é – comer regularmente e, em geral, você vai comer menos. Pular refeições pode dar-lhe esse sentimento voraz e causar-lhe a comer demais para compensar isso, de modo que ao longo do dia, você vai realmente comer mais, porque você pulou uma refeição. Além disso, não saltar o pequeno almoço, ele realmente é a refeição mais importante do dia, uma vez que ajuda o pontapé inicial o metabolismo e evita que você sentir a necessidade de lanche antes do almoço.

3. Reduzir o tamanho das porções

Se ele está no seu prato, você vai comê-lo, então reduzir o tamanho das porções que você cozinhar e servir-se. Apenas uma pequena redução no tamanho das porções vai fazer a diferença e você nem vai notar. Tente porções menores, mas com mais variedade, ele vai fazer seu alimento mais interessante, bem como dar-lhe um melhor equilíbrio da dieta.

4. Aumente a variedade em sua dieta

Um dos maiores dicas de alimentação saudável é – adicionar mais variedade em sua dieta. Você sabia que seu corpo precisa de mais de quarenta nutrientes diferentes para você manter uma dieta saudável? Estes diferentes nutrientes vêm com muitos alimentos diferentes, assim variar a sua dieta para equilibrar as coisas. Legumes, frutas, laticínios, peixe, carne, todos eles contêm alguns dos nutrientes que você precisa, mas não todos eles, assim que a chave para a saúde superior é uma mistura de todos eles. Lembre-se que você come para alimentar o seu corpo com energia, não apenas para encher-lo.

5. Planeje com antecedência

Planejar o seu menu uma semana de antecedência, que é a única maneira que você pode realmente garantir que você obtenha uma mistura suficientemente ampla de diferentes alimentos em sua dieta e fazer compras uma semana de antecedência também, que irá ajudá-lo a evitar a tentação de avançar para fora para um takeaway ou inferior a refeição pronta saudável.

6. Tire um tempo para comer sua comida, se divertir!

Leve o seu tempo sobre as suas refeições, desfrutar e mastigar bem os alimentos, pois isso irá ajudá-lo a digerir melhor e fazer você se sentir completo mais cedo. Você pode ajudar a isso por comer sem distrações como a TV ou computador, de modo que você se concentrar mais no que você está comendo e você vai notar mais cedo quando você teve o suficiente para comer. Lembre-se, que leva cerca de 20 minutos para a mensagem que você está cheio para chegar ao seu cérebro, por isso, se você come rapidamente, você vai comer mais do que precisa.

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7. Não há alimentos bons ou maus

Não existe tal coisa como boa comida ou comida ruim, contanto que você comer qualquer alimento específico com moderação. É tudo uma questão de equilíbrio, então se você tem um dente doce, não há nada errado qualquer em você mesmo entregando-se com a sua sobremesa favorita, contanto que você não comer apenas a sobremesa todos os dias! Tudo com moderação, e você estará fornecendo-se com uma variedade saudável de nutrientes.

8. Não tente mudar seus hábitos alimentares durante a noite

Não leia este artigo e decidir imediatamente que você está indo para começar a comer amanhã saudável ou você provavelmente irá falhar! Você é muito mais propensos a ter sucesso, se você fazer pequenas mudanças em sua dieta durante um longo período de tempo e, em seguida, você nem vai perceber o trabalho duro e transição para a alimentação saudável, você só vai desfrutar e colher os frutos!

Você tem alguns outros hábitos alimentares saudáveis ​​ou dicas que você adoraria compartilhar? Por favor, fazê-lo na seção de comentários abaixo.