8 maneiras de controlar a sensibilidade à insulina

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Você gasta muito tempo exercitar e comer bem sem recompensa? Se você está coçando a cabeça sobre o seu patamar de perda de peso que você pode estar sofrendo de baixa sensibilidade à insulina, o que pode ocorrer quando sua dieta consiste de muitos carboidratos simples (açúcares) e o corpo se torna resistente a digerir esses carboidratos e absorver seus nutrientes e somos incapazes de perder peso e pode até ganhar mais peso em resposta. Pior ainda, o pâncreas vai começar a produzir quantidades excessivas de insulina em uma tentativa de equilibrar os níveis de açúcar no sangue até a fadiga-que é normalmente quando a diabetes tipo 2 e problemas de tireóide começam a ocorrer.

Felizmente, você pode reverter os efeitos da sensibilidade à insulina e minimizar os riscos de saúde associados que utilizam essas táticas …

1. carboidratos simples Corte

Nós não estamos dizendo para você ir de repente em uma dieta de baixo carboidrato aqui; no entanto, é aconselhável para abandonar os carboidratos simples e processados ​​(particularmente aqueles ricos em açúcares simples) para os hidratos de carbono que são frescos (ou seja, frutos e vegetais) e complexo na natureza (isto é, grãos inteiros, quinoa, e do arroz castanho e massas) .

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2. Incentivar digestão lenta

Como seu corpo digere alimentos, a insulina funciona para converter rapidamente os nutrientes dos alimentos para combustível para os músculos. É por isso que uma digestão gradual, e por sua vez, a liberação de nutrientes é muito mais saudável. É possível retardar a libertação de insulina na corrente sanguínea através do consumo de alimentos que levam mais tempo a digerir, por exemplo peixes, (bom) gordo, castanhas, grãos integrais fibrosos, e proteínas magras.

3. Polvilhe com canela

A canela é uma especiaria que vai agradável em praticamente cereal tudo-manhã, assados, mesmo café. No entanto, o tempero aromático pode também ajudar a controlar os níveis de insulina, de acordo com Paul Davis, um nutricionista pesquisa da Universidade da Califórnia, afirma que a canela pode ajudar a diminuir a glicose no sangue em jejum por 5 por cento, bem como os níveis de lipídios (ou seja, (mau ) colesterol LDL e triglicéridos).

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4. Get Your Zzzzzzzs

O debate sobre o que vem primeiro-falta de sono ou risco de desenvolver diabetes é um debate interminável. No entanto, pesquisa da Universidade do Texas’ Stark Diabetes Medical Center afirma que diabetes e sono de má qualidade andam de mãos dadas. Falta de sono está ligada a causar flutuações hormonais perigosas, que muitas vezes resultam na binging inevitável em alimentos elevados de açúcar para energia e picos perigosos nos níveis de açúcar no sangue.

5. Focagem no Whole Foods

Uma abordagem todo alimento equilibrado para uma alimentação continua a ser a melhor maneira de controlar a sensibilidade à insulina. Os médicos recomendam uma dieta que se concentra em alimentos inteiros, frescos que são ricos em frutas e vegetais, ricos em fibras e carboidratos complexos, e pobre em açúcares simples e amidos.

6. Exercício diário

Você pode ajudar a controlar a sensibilidade à insulina, fazendo atividade física uma parte da vida diária. Isso não significa que você tem que correr uma meia maratona logo de cara-gradualmente começar por caminhar por 30 minutos por dia e certifique-se de incorporar atividades que você gosta, como dançar, passear o cão, e jardinagem-contanto que você ‘re mover sua sensibilidade à insulina e energia vai melhorar.

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7. controlar o stress

O estresse pode causar estragos em seus níveis de açúcar no sangue, por isso não é nenhuma surpresa que o estresse em excesso, a longo prazo pode causar a sensibilidade à insulina, resistência, ganho de peso abdominal, e contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Gerenciar seus níveis de estresse por encontrar maneiras para descomprimir-com a meditação, yoga, massagem, relaxamento, e por mimar-se com um dia de spa.

8. perder peso em excesso

Uma vez que você começar uma nova abordagem de comer mais integrais, alimentos frescos, reduzindo os níveis de estresse, fazendo atividade física diária, e banir açúcares simples e amidos de sua dieta, você vai notar que sua energia vai melhorar eo peso vai começar a cair novamente como a sensibilidade à insulina melhora.