8 alimentos de inverno para perda de peso

Claro, é inverno. Mas isso não é desculpa para bloquear-se para a hibernação com nada além de produtos de panificação e massas cremosas para passar o tempo. Então, enquanto você pode estar assistindo a maneira mais Netflix do que o normal, tomar uma mordida fora destes oito super alimentos sazonais que são embalados com nutrientes e pode ajudar a perder ou manter um peso corporal saudável …

 

1. Chile

O primeiro sinal de flocos de neve tem me tirando a poeira de meu fogão lento e correndo para o mercado para os ingredientes para chili. Por quê? Porque esta refeição de inverno coração enche-me, mas não me preencher (se você sabe o que quero dizer).

Afinal, pimentão depende de alguns, de baixo teor calórico muito básico, e elevados grampos de fibra e proteína. Por exemplo, você fazer um lote com tomate picado, alho, renal repleto de fibra ou feijão preto, e talvez um pouco de proteína magra (ou seja, frango moída magra ou peru). No entanto, pimentão fica com o nome porque ele pede pimenta em pó, que contém um fitoquímico conhecido como capsaicina, ligada à perda de peso, porque, naturalmente, aumenta o metabolismo.

2. Oatmeal

Uma tigela quente de aveia é o meu go-to nas manhãs frias de inverno. Quero dizer, quem quer uma tigela seca de cereais com leite frio e frutas quando os dedos das mãos e pés já estão congelando?

Oatmeal é a refeição ideal conforto para começar um dia frio, blistery. Além disso, ele estimula as bactérias benéficas no intestino, e influencia o modo como o corpo armazena a gordura, devido a uma tonelada de fibra prebiótica dentro. Cubra sua aveia quente com iogurte grego por mais bondade probiótico, além de um toque de doçura natural com fatias de banana ou maçã e mel ou xarope de bordo real.

3. acelga

Você sabia que acelga é o verde oficial do inverno? Não só isso, mas isso de folhas verdes é riscado completo do duo de nutrientes, cálcio e magnésio.

Enquanto o cálcio eo magnésio são ligados a ajudar a manter os ossos fortes, estes dois nutrientes super também trabalham para ajudar a saciar o apetite. Isso significa que depois de um lado da acelga você vai ser menos propensos a transportar para fora um saco de batatas fritas para mastigar depois do jantar.

4. abóbora

As polpas recebo um monte de atenção em queda, mas abóbora é um vegetariano que você pode continuar a encontrar em massa no mercado local, mesmo no inverno. Além disso, a textura amanteigada deste abóbora torna o complemento perfeito para sopas de clima frio, caçarolas, e mesmo que chili receita I recomendado acima. Você também pode simplesmente cortar uma abóbora ao meio e assar-lo com um pouco de azeite. Yum!

polpas de Inverno como este ajudam a proteger a saúde imunológica (e reduzir suas chances de adoecer) com doses decentes de vitamina C e beta-caroteno. Além disso, a fibra dentro vai encher-se em um vegetariano que ainda é relativamente baixa em calorias (cerca de 63 calorias por xícara crua de abóbora).

5. couves de Bruxelas

Talvez você terá que lutar contra os pequenos para levá-los a comer apenas um bruxelas. Isso é perfeitamente bem, mais para você! Abundante durante os meses mais frios, este veggie crucíferos (que se assemelha a um repolho baby), na verdade, contém um pouco impressionante de proteína em comparação com outras “coisas verdes” em 6-gramas por porção (que é cerca de 8 a 10 mini-repolhos).

Além disso, couve de Bruxelas no seu prato vai garantir que você está recebendo bastante fibra. E, como já falamos vegetais fibrosos encher-te para que você não caverna para ânsias lanche durante os meses frios do inverno.

6. Romãs

Este fruto vermelho melado é uma espécie de sinônimo de inverno. Você pode até ter sido o destinatário de um pom em sua meia do Natal (se Papai considerado um menino ou uma menina boa). Mas como você escolher para comer em suas sementes de romã é outra história.

Eu como o meu aspergido sobre saladas ou aveia quentes devido à doçura natural viciante. Felizmente, sementes pom não são apenas super baixo em calorias, eles também são jam-embalados com fibra saciante e magnésio, um componente chave para resistir à vontade para uma farra de tempo frio.

7. Chicken Soup

Venha inverno, sopa de galinha é bom para a alma, mas também é benéfico para a sua cintura também! Você pode deslocar toda uma carga de vegetais em uma sopa à base de caldo de ganhar dinheiro com suas quantidades diárias recomendadas (ou seja, aipo, cenoura, milho, batata doce, espinafre, pimentão, e mais).

sopas à base de caldo vs. sopas creme à base são tipicamente baixa em calorias, assim você não precisa se sentir culpado sobre este alimento do conforto. Cheio de proteína magra (usar peito de frango como a carne), esta sopa também irá ajudar a aumentar a imunidade e evitar resfriados de inverno.

8. As batatas doces

Depois de bater de volta todas essas purê de batatas entre Ação de Graças e Ano Novo, você está corpo provavelmente está clamando por uma batata saudável. Felizmente, batata doce aparecer suas contrapartes brancas em amido, porque eles pesam mais baixos no índice glicêmico.

Não só a batata-doce manter o nível de açúcar no sangue durante os meses de inverno, eles ainda são embalados com quantidades iguais de fibra saciante como batatas brancas, que enche-lo. Além disso, eles são super versátil, tente adicionar esses doces para guisados ​​inverno, sopas, molhos, guisados ​​e muito mais!

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