8 cortes saudáveis ​​do feriado

As férias estão cheios de indulgências. Nós ficar dentro de casa mais, beber mais, comer mais, e nós temos que usar calças elásticas WAY mais vezes. O trecho entre meados de dezembro e o Ano Novo pode jogar qualquer fitness bem-intencionados ou alimentação saudável regime fora da pista com bastante rapidez.

Implementar essas oito hacks de férias para uma temporada mais saudável inverno …

 

1. O stress explosão com Magnésio

De acordo com pesquisa da Psychology Today, a maioria dos norte-americanos são em grande parte magnésio deficiente. A menos que sua dieta é rica em frutos do mar, carne de órgãos, e água mineral seus níveis de magnésio pode sofrer-e seu cérebro, muitas vezes colhe as consequências.

O magnésio é em grande parte responsável por sinais de músculos de contração e nervosos para o cérebro. No entanto, quando os níveis são baixos, o stress (especialmente durante os feriados) pode levar à ansiedade e até depressão. Se o estresse está ficando para você durante a temporada de inverno, tomar um suplemento de magnésio para equilibrar os níveis de minerais.

2. Cinnamon Spice Mantenha Blood Sugar agradável

Se você está procurando um método mais leve em calorias para adoçar sua gemada, café, ou mesmo seu cozimento, vire para o Ceilão tempero canela. Numerosos estudos citados por WebMD ligação canela para os níveis de açúcar no sangue reduzidos em diabéticos.

Muitos destes estudos afirmam que a canela é capaz de reduzir o açúcar no sangue por redução da resistência à insulina. Um tal estudo monitorou os efeitos do consumo de canela em um grupo de voluntários. Os resultados mostraram que aqueles que consumiram 6-gramas de canela diariamente, durante 40 dias reduziu os níveis de açúcar no sangue em cerca de 24 por cento.

3. Bye, Bye Butter

Além de açúcar refinado em biscoitos, bolos, tortas e doces adicionando à sua cintura-manteiga corre solta em tudo o feriado, de assados ​​de lado pratos.

A boa notícia é que os cookies de férias, bolos, muffins, e até mesmo purê de batatas pode provar apenas um delicioso batido com alternativas de gordura mais baixos. Por menor bicarbonato de gordura de manteiga substituto com compota de maçã, óleo de coco, ou de abacate e manteiga de swap ou margarina em pratos laterais para o azeite extra-virgem ou iogurte grego.

4. Fibra Up!

Se você tende a aproximar-se cada festa férias e potluck voraz, dê uma sugestão do Canadian Diabetes Association (CDA), e comer um pequeno lanche fibrosa antes de sua experiência de jantar.

pesquisa CDA sugere que a fibra trabalha para retardar a digestão dos alimentos. Isto significa que a ingestão de um snack alta fibra antes dessas férias trata vai impedir de glicose no sangue (açúcar) a partir de cravação, e o gorging inevitável que se segue.

5. a pé da gripe sazonal

Exercício e imunidade estão intimamente ligados. Na verdade, vários Institutos Nacionais de Estudos de saúde recomendo caminhar para 20 a 30 minutos por dia, a fim de afastar a doença.

Se acontecer de você ser atormentado por gripes de inverno da repetição e da gripe, o exercício vai ser o seu deimpulso aliado neste inverno. Andar, ou qualquer forma de moderada a exercício intenso, aumento da temperatura corporal, erradicar bactérias e prevenção de bactérias infecções graves sazonais.

Pele 6. banir a seco Inverno

Já Jack Frost sido beliscando em seu nariz neste inverno? I tendem a experimentar chaffing inverno e secura nas áreas de meu nariz e lábio superior, devido a uma combinação de vento do inverno mau e soprando meu nariz.

Para banir pele inverno seco, aumentar a sua ingestão de ómega-3 ácidos gordos (isto é, peixes gordos, nozes, sementes de linhaça e) ou tomar um suplemento de ácido gordo essencial. Os óleos naturais irá trabalhar para hidratar a pele e aliviar a inflamação dolorosa.

7. Calorias corte Cocktail

É difícil resistir a um vidro cremoso de gemada no Natal e um copo de espumante na véspera do Ano Novo. Entre meados de dezembro e NYE parece que estamos brindando literalmente o nosso caminho através de inverno jogando para trás cocktail um alto teor calórico de cada vez.

É as calorias líquidas sorrateiras em cocktails que são difíceis de acompanhar. No entanto, você pode ficar a vida do partido de feriado, trocando cremosos, bebidas cheio de açúcar para aqueles misturado com zero de calorias club soda e frutas frescas.

8. Antes de descanso Feasting

Você não sonharia em cochilando durante o jantar de Natal. No entanto, estudos mostram que pegar algumas horas de fechar de olhos, antes da grande festa irá garantir que você consome muito menos gordura e calorias.

Na verdade, um estudo realizado pela National Sleep Foundation constatou que a falta de sono realmente promove a compulsão alimentar para a melodia de um excesso de cerca de 500 calorias por dia. Por outro lado, esgueirando-se por uma soneca de 10 minutos entre as horas de 13:00 e 03:00 vai garantir que você vir jantar refrescado e menos propensos a comer demais.

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