8 fatos para digerir sobre a alimentação intuitiva

dietas americanas são frequentemente sobre a obsessão sobre ingestão de calorias e gordura, e usando um diário ou aplicativo para manter o controle de tudo. alimentação intuitiva é uma espécie de maneira “consciente” de nutrir-se; envolve apenas de comer quando você sinais do corpo que você, em seguida, parar quando você está cheio.

Isto pode parecer ineficaz para os defensores da dieta, mas o conceito é que o corpo sabe que ele precisa, e você vai ter desejos relacionados a essa necessidade. Assim, como FannetasticFood.com aponta, “Alguns dias isso certamente pode ser uma salada de couve com toneladas de legumes e lentilhas; outro dia, que poderia ser um hambúrguer e batatas fritas.”Suprimindo impulsos pode resultar em binging mais tarde. Aqui estão oito coisas para mastigar sobre alimentação intuitiva …

1. Nenhum alimento é ‘bom’ ou ‘Bad’

Na prática da alimentação intuitiva, você aprende a deixar ir de rótulos “não saudáveis” sobre alimentos todos os dias (como hambúrguer e batatas fritas), e por sua vez, eventualmente, perder a culpa associada que pode ser a âncora de uma dieta tradicional.

Como um artigo no Huffington Post explica, isso leva algum tempo para treinar sua mente e corpo não estar consciente de todas as calorias que entra nele. “É engraçado como quando você percebe que você pode realmente ter qualquer alimento a qualquer momento, um monte de atração irresistível de comida desaparece”, observa o artigo.

2. Não coma suas emoções

Muitos norte-americanos tendem a comer como se sentem. Por exemplo, eles se afogar suas mágoas em um litro de sorvete, ou ter um balde de frango frito quando eles precisam de algum conforto. No entanto, alimentação intuitiva visa treiná-lo para não anexar emoções aos alimentos.

IntuitiveEating.com desafia você a “honrar seus sentimentos sem o uso de alimentos”, e convida-o a encontrar outras maneiras de resolver seus sentimentos (se é ansiedade ou solidão), que irá lidar mais com a fonte, em vez de fornecer um band-aid temporário.

3. Aceite seu tipo de corpo

O mesmo site diz que nem todo mundo tem o mesmo tamanho e forma, e não é suposto ser. Onde quer que seu peso natural paira, que é provavelmente onde deve estar para ser saudável. Você não tem que perder 30 libras ou começar rasgado para respeitar a si mesmo.

“Aceitar o seu código genético”, observa o site. Ele compara seu tipo de corpo com o tamanho do sapato: alguém com um pé tamanho-8 não vai caber em um sapato tamanho-6, e isso é apenas lógica. “É difícil de rejeitar a mentalidade de dieta, se você é irrealista e excessivamente crítico sobre o seu corpo”, acrescenta a fonte.

4. Aprenda a saborear comida novamente

Você pode ter sido tão cauteloso com os alimentos que foram colocando em seu corpo, que você parou realmente apreciá-los ou se sentiu culpado por toda a refeição quando você entregou apenas. No entanto, comer é um dos grandes prazeres da vida, então você não deve ter que se sentir mal sobre isso ou desistir.

Os franceses comem refeições decadentes, e ainda assim são menos obesos e saudáveis, em média, do que os americanos, de acordo com a fonte. O pensamento por trás disso está se concentrando em qualidade sobre a quantidade quando se trata de comida. “Eles comem menos, mas saborear e obter maior prazer de seus alimentos. Eles gosto em vez de garganta “, observa o site.

5. Aproveite Empresa com Alimentos

A Província também observa que os franceses podem ensinar-nos ainda mais sobre comer-que intuitiva é tanto sobre a empresa do que a própria comida. Parte tamanhos são menores em França (em comparação com refeições de mega-sized americanos), mas você pode levar mais tempo para comê-lo, porque você está socializando com amigos e familiares.

Mesmo com as muitas vezes almoços de 2 horas em França e em outros lugares do mundo, as pessoas não estão crescendo a uma taxa que eles estão na América. Enquanto os americanos às vezes só pode tomar 15 minutos para uma refeição rápida, pode ser algo muito gorduroso (e mais importante, comer rapidamente não ajuda a boa digestão e pode adicionar libras insalubres).

6. um lado de exercício é geralmente suficiente

IntuitiveEating.com notas que, muitas vezes, com dietas, um regime de exercício “militante” torna-se parte da rotina. No entanto, você não precisa empurrar seu corpo ao máximo fisicamente todos os dias quando você está praticando a alimentação intuitiva.

“Só se activo e sentir a diferença”, observa o site. Desfrute de como se sente ao estar fora ou para mover o seu corpo, em vez de contar calorias em sua cabeça para cada passo que você dá. Ser ativo irá ajudá-lo a sentir-se naturalmente energizado, o que irá ajudá-lo a continuar a ser ativa.

7. Resultados Não são relatados

Existem algumas fontes que a nota alguns comedores intuitivos perder peso para as primeiras semanas ou meses, mas, em seguida, começa a perder seu foco e acabam colocando mais peso novamente. No entanto, fontes credíveis dizem que os ajuda a perder peso, incluindo Dr.Steven Hawks, professor de ciência da saúde na Universidade Brigham Young, que disse a CNN em 2006 que ele perdeu 50 libras através da prática.

Steven Hawks, falando como um professor de ciências da saúde na Universidade Brigham Young, disse que teve grandes resultados com esta abordagem de “bom senso” para comer. No entanto, o artigo observa que é preciso um alto grau de auto-consciência para ser bem sucedido, e que você pode fazer substitutos saudáveis ​​quando você está se sentindo um desejo de açúcar (por exemplo, frutas sobre uma barra de chocolate).

8. Atentos Comer Maio Aid Eating Disorder Recovery

De acordo com EatingDisorderHope.com, todos nós nascemos comedores-o mais intuitivo, nós comer quando está com fome, até que não está mais com fome. No entanto, “O que muitas vezes perpetua um transtorno alimentar é o medo de simplesmente não saber como comer”, observa o site. Ao se concentrar em remover pensamentos negativos sobre alimentos e seu corpo, esse caminho pode ser útil na recuperação, acrescenta.

Quando você tem um transtorno alimentar, “regras de alimentos” têm essencialmente assumido sua psique e começar a governar como você vive, ele observa, acrescentando que as influências externas sobre o que você deve comer não são naturais. Não é um processo fácil, mas lidar com as questões subjacentes da doença pode ajudar a reconectar com alimentação intuitiva e melhorar a sua relação com a comida.

 

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *