8 esclarecimento vitamina d fatos

É provavelmente muito estranho ver um artigo sobre a vitamina D durante o verão. Afinal, a maioria dos norte-americanos estão atualmente desfrutando luz solar disponível para mais horas em comparação com qualquer outra época do ano. No entanto, muitos de nós ainda estão faltando na vitamina essencial que protege tantos aspectos importantes da nossa saúde-nosso cérebro, ossos, coração, músculos e sistema de todos imunológico têm receptores de vitamina D e todos requerem o nutriente para o bom funcionamento. O fato é que, apesar de ser verão, muitos de nós ainda não recebem fora o suficiente para obter a quantidade adequada de vitamina D (uma vitamina que é produzido por nossas células quando a pele absorve os raios do sol).

Aqui estão oito fatos esclarecedoras sobre a importância da “vitamina do sol” …

1. A vitamina D para a saúde óssea

Se você sofre de dor óssea ou entorses frequentes e fraturas, a deficiência de vitamina D é muitas vezes o culpado. papel mais básico da vitamina é a absorção de cálcio. Sem adequada de cálcio, o corpo pode sofrer de um enfraquecimento dos ossos, unhas, cabelos e dentes. Na verdade, a deficiência de longo prazo da vitamina do sol pode levar a uma condição conhecida como osteomalácia, em que os ossos gradualmente amolecer, eventualmente causando osteoporose, uma doença que provoca ossos e fraqueza muscular, bem como a dor crônica.

2. A vitamina D para a saúde do cérebro

A investigação também demonstrou que a vitamina D actua de forma semelhante a uma hormona no corpo, e pode desempenhar um papel na regulação da pressão arterial, peso e estado de espírito. Um estudo recente sugere mesmo que ter níveis adequados pode proteger contra mortes precoces de doenças como câncer e doenças cardíacas.

3. Vitamina D para um coração saudável

Uma coleção crescente de pesquisa tem ligado a vitamina D pode a saúde do coração. Por exemplo, vários estudos revelaram que níveis baixos de vitamina D foi a culpa quando a pressão arterial elevada piorou durante o inverno (ou em ambientes de baixa luz solar muito distantes do equador). Cientistas da Universidade de Harvard nos lembrar que os vasos sanguíneos eo coração contêm receptores incontáveis ​​de vitamina D, por isso faz todo o sentido que o sol vitamina ajuda no regulamento de ambas as áreas.

4. Deficiência de vitamina D e Ganho de Peso

Se você luta com desequilíbrio de insulina e ganho de peso, mais uma vez, a deficiência de vitamina D é muitas vezes encarado como o culpado. Os resultados de um estudo iraniano publicado pelo National Institutes of Health descobriram que os níveis baixos de vitamina D pode ter um efeito adverso sobre a secreção de insulina e tolerância à glicose de pacientes com diabetes tipo 2. Outro estudo colaborativo realizado pela Fundação Britânica do Coração eo Conselho de Pesquisa Médica do Reino Unido traçou uma correlação entre um afluxo de obesidade social e deficiência de vitamina D.

5. A vitamina D para a regulação hormonal

mudanças de humor são mais um sintoma inesperado de deficiência de vitamina D. De períodos de irritabilidade inexplicável à desordem crônica Seasonal Affective (ou SAD), e outros transtornos do humor, um corpo maciço da pesquisa científica liga falta de sol a uma inevitável queda nos níveis de vitamina D, que causam a serotonina (o hormônio feliz) níveis a cair no cérebro, levando à depressão.

6. Top Shelf vitamina D

Claro, você pode sair correndo e comprar suplementos de vitamina D. No entanto, pesquisadores da Harvard Medical School atestar que a luz solar é o melhor e mais pura fonte. O organismo produz as suas próprias reservas de vitamina D quando expostos à luz ultravioleta (UVB e UVA) luz. Para o indivíduo média, apenas 5 a 10 minutos de luz solar (sem filtro solar) algumas vezes por semana é adequada para vitamina D de síntese.

7. Vitamina D Via alimentos fortificados

Em mais frios semanas, mais escuras quando você está ou não capaz de obter fora quanto ou quando a luz solar não é tão abundantes alimentos pode fornecer algumas lojas de vitamina D. No entanto, as fontes de alimentos naturais de vitamina D podem ser difíceis de obter e difícil de satisfazer fontes diárias (o Instituto de Medicina recomenda 600 UI para adultos médios, por dia). Focar em:

  • Gordo, peixes de água fria (isto é, salmão, arenque, sardinhas, atum, cavala e)
  • O leite fortalecido, sucos, queijo, ou cereais (com porções individuais contendo, pelo menos 100 IU de vitamina D)
  • Ovos

8. A vitamina D suplementação

A deficiência de vitamina D é comum entre os dois terços dos americanos, especialmente se você levar uma vida principalmente dentro de casa, sofrem com problemas renais (que obstrui conversão vitamina), tem pigmentação da pele escura (reduz a absorção da pele), são obesos (nutrientes vaza através do corpo gordura), ter uma alergia ao leite (não recebendo adequada de cálcio), ou seguir uma dieta vegetariana ou vegan estrito (não comer peixe, leite ou ovos). Em todos os casos, a suplementação com vitamina D pode ser uma opção. Pesquisa da Universidade de Auckland, Nova Zelândia, ligada a suplementação de vitamina D a uma diminuição global na osteoporose, mas ainda aconselha as pessoas falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de vitamina.

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *