8 exercícios para os melhores goleiros do hóquei de hoje

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Hockey pode não ser o esporte mais popular do mundo, mas pode muito bem ser o mais rápido e mais intenso. Se o hóquei é jogado no gelo, em um ginásio, ou na rua, as peças são frequentemente concluídos em um piscar de olhos, o que significa que os jogadores devem estar na forma física superior, a fim de excel.

Indiscutivelmente, a posição mais fisicamente (e mentalmente) exigindo no hóquei é a posição goleiro. Ao contrário de atacantes e defensores, goleiros jogar regularmente todo o jogo, o que significa que deve ter alto nível de resistência. Eles também devem se mover de forma única; em vez de cobrir todo o comprimento do gelo no tempo mais curto possível, eles devem deslocar cima e para baixo e lado a lado de forma rápida e eficiente. Simplificando, eles enfrentam desafios únicos que exigem um tipo especial de treino. Então, o que deve goleiros de hóquei estar fazendo quando longe da pista para melhorar suas chances de fazer essa parada de economia de jogo?

1. Squats salto

Peça a um amigo que não costuma jogar goleiro para tendem a dobra para um jogo. Depois, eles dirão que há uma coisa que fez o trabalho especialmente difícil: a constante sobe-e-baixo movimento. goleiros de hoje estão constantemente em movimento a partir de uma posição para a posição ajoelhada e novamente-é um tipo de movimento que exige poder extensa nas pernas e núcleo.

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Para construir os músculos que ajudam a transição de pé a borboleta e de volta, tentar squats saltar. Fique como você faria em seu vinco com os joelhos ligeiramente dobrados, então agache-se como um apanhador de beisebol. A partir desta primavera posição no ar, antes de voltar para baixo a terra na posição agachada. Repita esse movimento 20 vezes através de 2-3 sets.

2. Sente-ups

Ela costumava ser que um goleiro poderia passar quase um jogo de hóquei inteira em seus pés, apenas a mudança de seus braços e pernas ao redor para se salva. Mas esse dia há muito tempo já passou, e os goleiros de hoje muitas vezes se encontram em posições estranhas em toda a área vinco. Simplificando, estes dias sem goleiro pode razoavelmente esperar para passar o jogo inteiro em seus pés.

Isso significa goleiro sucesso de hoje tem um núcleo incrivelmente forte capaz de impulsionar-los de uma parte do vinco para outro com facilidade. Mas não é apenas sobre a forma e velocidade: goleiros também precisa de um núcleo forte para limitar suas chances de incorrer em uma lesão enquanto se move de maneiras que a maioria das pessoas não sonharia em fazer.

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3. Push-ups

No jogo de hoje de hóquei, goleiros muitas vezes se encontram no meio da embaralha todo o vinco em busca de um disco solto. Em muitos casos, isso deixa-los na posição prona, ou uma posição que se assemelha a uma prancha. Idealmente, o goleiro é capaz de recuperar o disco antes que esguicha livre, mas que nem sempre é o caso. Em vez disso, eles podem precisar para saltar rapidamente a partir da posição propensa a pé, de onde eles podem lidar com um outro tiro.

Este movimento-para-pé propenso exige o goleiro usar uma variedade de músculos, com uma ênfase especial no peito, braço e músculos do núcleo. Isso faz com que o padrão empurrar para cima um excelente exercício para goleiros que procuram melhorar a sua velocidade e resistência em torno do vinco.

4. Intervalos de corrida

Para um goleiro, cada jogo pode ser drasticamente diferente. Em um jogo onde a equipe do goleiro é superada, eles podem ser obrigados a fazer paradas a cada minuto ou mais para a duração do jogo. Isso pode manter um goleiro quente e focado, mas é um enorme desafio para a sua resistência.

Na maioria dos casos, no entanto, um goleiro irá enfrentar ataques de actividade seguido de momentos de calma, onde sua equipe vai para o ataque. Isso significa que um goleiro deve estar preparado para suportar o exercício físico intenso durante um curto período de tempo, em vez de um treino mais longo e menos intensa. Por esta razão, os intervalos de execução pode ajudar a preparar um goleiro para o jogo médio. Esse tipo de atividade ajuda a construir a resistência para ataques curtos de intenso movimento físico, essencialmente replicar jogo de poder do adversário ou um jogo onde o adversário tem uma vantagem visível.

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5. Burpees

Se goaltenders olhando para construir a sua velocidade e resistência física podem se beneficiar de squats, que ajudam a construir músculos e pernas push-ups, que ajudam a construir músculos do peito e dos braços necessários para impulsionar um goleiro do gelo para a posição posição-então certamente cada goleiro pode beneficiar de fazer burpees em uma base regular.

Isso porque um burpee essencialmente combina o agachamento e o push-up em uma atividade. A partir de uma posição de pé, mover para baixo para a posição push-up e completa um push-up. Primavera imediatamente de volta para a posição de pé e repita. Para um treino ainda mais intenso, tente entrando em um salto de agachamento após cada empurrar para cima.

6. Barbell Squat e Thrust

Este é um pouco mais complicado, mas, como o burpee, combina dois exercícios excelentes e altamente úteis que podem ajudar um alvo goleiro e construir músculos principais, incluindo aqueles nas pernas, core, braços, peito, ombros e costas. Ao fazer isso, ele pode ajudar um goleiro fortalecer os músculos que eles impulsionar de lado a lado e do propensas a pé posições de forma rápida e facilmente.

Para completar este exercício, comece com a barra (carregado de um peso adequado; certifique-se de não sobrecarregar-lo) a seus pés. Estender a mão e levá-la para o peito antes de empurrar isso para os ombros e na cabeça. Em seguida, retornar a barra para os ombros e cuidadosamente trazê-lo de volta para o chão. Repita esse processo cinco vezes através de 2-3 sets.

7. Escada de duração

Apenas sobre cada atleta precisa ter pernas fortes para competir nos níveis superiores. No entanto, alguns atletas têm necessidades especiais quando se trata de usar os músculos em suas pernas. Por exemplo, enquanto hóquei para a frente e defensemen quer ser capaz de se mover rapidamente através do gelo por um minuto ou dois de cada vez, os goleiros precisam ter energia explosiva que impulsiona-los a partir de uma posição para outra em períodos mais curtos.

Esse tipo de energia explosiva requer amplo foco na construção dos músculos nas panturrilhas e isquiotibiais. Uma das melhores formas de atingir estes músculos é por escadas correndo, um exercício simples, mas eficaz, que exige muito da metade inferior do corpo. Correndo escadas também é eficaz em ajudar um goleiro permanecer ativo e focado por períodos intermitentes de atividade de uma intensa requisito fundamental para qualquer goleiro olhando para jogar em um nível de elite.

8. Deadlifts

Pergunte a qualquer powerlifter que o exercício que eles usam para construir músculos em suas pernas e parte inferior das costas e eles vão apontar para o levantamento terra. É um exercício que pode ajudar um goleiro gerenciar o impacto de um jogo típico e manter-se saudável durante um longo prazo.

Para executar um levantamento, começar com uma barra (carregado para um peso apropriado) aos pés. Crouch para agarrar a barra com as duas mãos e voltar à posição de pé, antes de retornar a um agachamento. Certifique-se de construir lentamente até um peso desafiador. Exagero de imediato poderia resultar em uma séria lesão nas costas e tempo na lista de reserva feridos, e nenhum goleiro quer isso.