8 esclarecimento fatos gordos

Diga a palavra “gorda” ea maioria de nós jogamos nossas mãos para cima em derrota. Você já ouviu falar dos benefícios de uma dieta de baixa gordura imediatamente seguido por alegações de que o americano médio não comer gorduras saudáveis ​​para o coração o suficiente. Os fatos sobre o tipo navegar gordura é bom para você e que tipo de orientar clara de, e que tipo acaba rindo em suas coxas-é apenas francamente confusão.

É por isso que nós estamos dando-lhe o magro em gordura agora …

 

1. Existem muitos tipos de gordura corporal

A gordura corporal não é todos iguais. Por exemplo, cada organismo individual é constituído por vários tipos de castanho-, incluindo gorduras, branco, subcutâneo e visceral, e gordura da barriga.

  • A gordura branca armazena a nossa energia e hormônios segredos (ou seja, a adiponectina, para a sensibilidade à insulina e proteção contra doenças cardíacas e diabetes), que também é a gordura que tendem a queimar com mudanças de dieta e exercício.
  • A gordura marrom ou de gordura muscular-like, que queima calorias e gordura branca quando estimulados por uma dieta saudável e exercício físico, e nos mantém quente.
  • A gordura subcutânea que se encontra directamente sob a pele e é utilizado para medir a gordura corporal (com pinças da prega da pele), e um tipo de gordura, quando em excesso, leva a que o pneu sobresselente, ou gordura da barriga.
  • A gordura visceral ou gordura profunda, pode desenvolver em torno dos órgãos (ou seja, fígado gordo) e contribuir para a gordura da barriga, resistência à impactos insulina, e nos coloca em risco para o diabetes, acidente vascular cerebral e doença cardíaca.
  • A gordura da barriga é composta de gordura subcutânea e visceral.

2. O objectivo do Fat

Sim, você leu corretamente, a gordura realmente tem um propósito na verdade, ele tem duas finalidades distintas, que os médicos do Boston Obesidade e Nutrição Centro de Pesquisa da Universidade de Boston, estreitou para baixo a esta:

  1. As células de gordura armazenar calorias extras e tirar-lhes quando você está fome e energia privados.
  2. Nossas células de gordura emitir uma série de hormônios que regulam o nosso metabolismo.

3. cintura é equivalente a saúde do coração

Médicos da reivindicação Mayo Clinic que você pode prever o risco individual de doença cardíaca, tendo um pico na circunferência da sua cintura. Por exemplo, um estudo de pesquisa mediu as cinturas das mulheres para determinar o seu futuro risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, e descobriram que aqueles com vãos superiores a 37 polegadas em torno tiveram um risco aumentado de 80 pecent de problemas de saúde em comparação para aqueles com middles inferior a 27 polegadas ao redor.

Maquiagem celular 4. Fat Individual

Nós já estabelecemos que a gordura em nossos corpos vem em vários tipos de gordura-brancos, gordura marrom, gordura visceral, gordura subcutânea e gordura da barriga. No entanto, os cientistas da Obesidade Clínica de Cornell, diz que é tudo sobre a sua composição de células de gordura individual. Por exemplo, se você tem células de gordura brancas pequenas, você vai produzir mais adiponectina, um hormônio que regula a insulina. Por outro lado, os maiores suas células de gordura (ou quanto maior a sua massa gorda), a menos adiponectina você vai produzir, colocando-o em risco de diabetes e doenças cardíacas.

5. Bundas vs. Coxa gordura vs. gordura da barriga

É uma gordura bem debatido que as mulheres tendem a desenvolver a gordura em suas nádegas e coxas (forma de pêra), enquanto os homens tendem a acumular gordura na região da barriga (estepe). No entanto, é uma área melhor para o acúmulo de gordura do que os outros? A resposta é sim, de acordo com especialistas da Harvard Medical School, que afirmam que o mais perigoso é o acúmulo de gordura da barriga, o que aumenta a taxa de doença metabólica (ie, diabetes, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral).

6. Então, o que é gordura saudável?

Quando se trata de gorduras alimentares, gorduras, ou gorduras insaturadas, em grande parte existentes na dieta mediterrânea altamente apontado (uma alta em peixes gordos, nozes, grãos, o óleo de azeitona, e abacates) -são apontado como saudável por peritos, incluindo os nutricionistas no Harvard escola de Saúde Pública. Tenha em mente que todas as gorduras não são criados iguais e procuram obter a maioria de suas gorduras de alimentos integrais em oposição aos alimentos processados ​​para garantir que você está comendo principalmente gorduras da variedade saturada.

7. A gordura que você deve cortar

Enquanto gorduras insaturadas são considerados “gorduras saudáveis” gorduras saturados, ou o grupo de gorduras artificiais encontrados em alimentos processados, contribuir de zero nutrição para sua dieta. A Escola Harvard de Saúde Pública liga dietas ricas em gorduras saturadas ao aumento dos níveis de colesterol “ruim” LDL e, portanto, um risco aumentado de condições relacionadas com o coração e doenças.

8. Troca gorduras saturadas por gorduras insaturados

Uma maneira simples para garantir que você está recebendo as boas gorduras é trocando gorduras saturadas em sua dieta (ie, manteiga, ensacados fichas, e pão branco) com gorduras insaturadas (isto é, manteiga de maçã, batatas fritas de batata doce cozidos caseiros com azeite, e cereais integrais). O swap simples irá ajudá-lo a manter gorduras reta.

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