8 dicas para vencer o desejo de chamá-lo sai no seu treino

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Se você está suando em uma aula de ioga quente, batendo os pés em uma longa distância ou ligar através de uma alta octanagem de spin class-o desejo de sair provavelmente vai surgir se você sentir como você está batendo uma parede de tijolos duro. Mas ao invés de simplesmente jogar a toalha, é possível ver o treino através de se escalar para trás a sua velocidade e intensidade até chegar a sua mojo de volta.

Aqui estão oito dicas eficazes para bater o desejo de chamar encerra em seu treino …

1. Ban negativo auto-Talk

É fácil descer em si mesmo se você se sentir exausto 10 minutos em uma corrida. Na verdade, Tamar E. Chansky, psicólogo e autor do livro, libertando-se da ansiedade , afirma que pensamentos negativos a longo prazo leva a níveis de estresse elevados e depressão. Quando usamos o diálogo interno negativo (ou seja, “eu sempre estarei fora de forma”), a nossa mentalidade e atitude para a atividade em questão sofre. Felizmente, o oposto também é verdadeiro, se você proibir o negativo e focar no positivo (ou seja, “Isto faz-me sentir bem”) você vai ficar encorajado e ser menos propensas a chamando ele sai.

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2. Identificar a sua motivação

Estamos todos motivados para exercer para a construção de razões-muscular muito pessoal, perda de gordura, aumento de energia, para diminuir os sintomas de uma doença crônica, ou um próximo casamento. É por isso que identificar a sua própria motivação pessoal pode ajudá-lo a lutar pela vontade de desistir e manter seu olho no prêmio (o resultado final).

3. Seja presente no momento

Bater que os futuros parede-os um a 30 minutos antes de você-é difícil acabar com se você está apenas a meio caminho em um treino difícil. Se você é músculos começam a queimar, aqueles restantes 30 minutos pode sentir impossível. No entanto, se você tomar uma abordagem consciente para o treino, concentrando-se no presente, você pode tirar o foco do jogo final e reduzi-lo a zona em cada movimento muscular (isto é, a rotação do pedal ou greve pé), que vai acalmar sua mente e do ritmo cardíaco, e motivá-lo para ver o treino completamente.

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4. Encontre sua Beat Workout

Um estudo da Escola de Desporto e Educação no Reino Unido da Universidade de Brunel desenha uma ligação directa entre a música e aumento da resistência física. O estudo monitorou 30 participantes como eles usaram uma escada rolante para o exercício. Os participantes que se exercitavam para rock ou pop música motivacional não só eram mais propensas a manter o tempo com a batida da música-15-por cento relataram sentimentos de prazer, maior positividade aumentou, e exaustão menos físico mesmo quando se trabalha a altas intensidades.

5. Sucessos Evoke Passado

Todos nós bater obstáculos no caminho para o sucesso, ea maioria de nós sabe que as coisas realmente gratificantes na vida não vem fácil. É por isso que recordando um sucesso do passado (ou seja, uma promoção, a execução de um negócio bem sucedido, ou mesmo lembrando um dia de treino frutífera) pode mantê-lo se esforçando em seus treinos. A percepção de que você já conseguiu vida torna realista que você pode fazê-lo novamente.

6. Encontre o divertimento na elaboração

Muitos de nós se concentrar nos aspectos práticos do exercício e esquecer que ele é realmente uma maneira divertida de passar o nosso tempo. Por exemplo, esportes de equipe fornecer o exercício decente, mas eles também construir camaradagem e ensina-nos a funcionar como uma equipe. Por exemplo, quando eu jogar Frisbee final com meus colegas de trabalho, eu confiar em sua positividade e piadas para me manter motivado e positivo e focado no jogo. Tão à vontade para vir acima com nomes divertidos para peças e apelidos para companheiros de equipe para manter o jogo leve e divertido para todos os envolvidos.

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7. estar disposto a enfrentar a adversidade

É da natureza humana para tomar o vôo em face da adversidade. E enquanto a dor e lesões nunca deve ser ignorado, obstáculos de treino comum (ou seja, fadiga, mau tempo, ou músculo queimar) pode ser enfrentado e vencido, se você não procuram escapar aos primeiros sinais de dificuldade.

8. Ouça o seu corpo

Todo mundo gosta de encontrar uma desculpa para ignorar uma corrida quando está frio lá fora. No entanto, há uma grande diferença entre os obstáculos de treino e bom senso treino. Por exemplo, se você encontrar-se no tipo de dor física que irá causar uma lesão, você deve parar o exercício imediatamente. Com a prática, você será capaz de ouvir e saber o que é melhor para o seu corpo.