8 dicas para uma ação de graças livre de culpa

Ação de Graças é um feriado que tende a girar em torno pessoas que se reúnem para comer, tornando a tendência para saciar um pouco demasiado tentadora. Nós preparar pratos especiais para o feriado, e porque o jantar de Thanksgiving é uma vez um deleite ano (não esquecer a semana de sobras), muitos de nós sair mais recheado do que o peru de férias.

No entanto, você pode saborear o feriado (e até mesmo algumas guloseimas tradicionais), sem culpa, sem se preocupar com excesso de peso …

1. Porções picareta Sabiamente

Parte do charme do feriado de Ação de Graças é festejar seus olhos sobre a matriz abundante de alimentos antes de deleitar seus apetites, isto é. No entanto, se você está optando por comer conscientemente, abster-se de encher seu prato cegamente na mesa do buffet.

Em vez disso, dar o menu completo uma boa olhada e escolher o que você vai entrar em. Comer sábio em uma refeição de férias não deve ser sobre restrição. Você pode se concentrar suas calorias em porções razoavelmente porte de seus favoritos de férias. Pequenas porções significa comer o que você realmente gosta.

2. Espalhe Out the Bounty

Já em que você pode se lembrar, sua família se reuniu para o jantar de Ação de Graças às 6h. Bem, quem diz que você não pode abrir caminho um novo, tradição do feriado saudável, espalhando a comida ao longo do dia.

Que não só significa que você terá mais tempo com seus entes queridos, espalhando-se a recompensa de graças dá a todos tempo para digerir. Tente reunindo meio-dia para comer a refeição principal, indo para uma caminhada agradável, em seguida, reunir algumas horas mais tarde para a sobremesa e café.

3. Coloque o foco na família não Food

Durante um feriado, como Ação de Graças, é difícil não ficar preso nas coisas materiais … como os centros de mesa perfeitos e da impressionante exibição de alimentos. É difícil negar que a comida pode ser o foco delicioso, o mais, melhor.

No entanto, as férias são também o momento perfeito para sentir gratidão pelas pessoas importantes em sua vida. Portanto, tome algum do foco de comida e colocar um pouco para trás no que realmente importa mais: a família e amigos passar tempo de qualidade juntos.

4. Opte por alternativas saudáveis

Muitos Thanksgivings chamar para uma festa pot estilo sorte. Se você tem a opção de contribuir alguns pratos (ou se você é o host), você ainda pode preparar todos os favoritos Ação de Graças tradicionais da sua família (ou seja, recheio, molho, de peru, molho de cranberry, purê de batatas, caçarola de feijão verde, etc.) com ingredientes frescos e menos artificiais.

Por exemplo, usar azeite em vez de manteiga e vapor seus vegetais, optar por gordura caldo de galinha livre em seu molho, oferecer yogurt fat-free versus creme de leite para uma cobertura de batata, o que equivale a menos gordura, açúcar e sobre todas as calorias na sua mesa.

5. Seja grato por mais de Alimentos

Estou sempre impressionado com o quanto eu me sinto grato por durante as férias. Meus entes queridos são uma grande parte do que a gratidão que sinto. Assim que tomar graças longe da mesa por reunir todos para uma caminhada pré ou pós-jantar (ou ambos).

Susan Finn, PhD, RD, presidente do Conselho Americano de fitness e nutrição, sugere fazer “aptidão uma aventura em família”. Seja grato para seus entes queridos e também para a sua saúde e capacidade física. Além disso, um passeio vivo antes e depois do jantar vai queimar algumas dessas calorias de batata e recheio trufado.

6. Ritmo suas bebidas embriagado

Eu ouvi-lo, se reuniões de família são um ponto de estresse, você pode sentir que você precisa de um copo (ou quatro) de vinho para se acalmar e ouvir a sua gab Tio Fred sobre sobre política. Mas não se esqueça que entorpecer seus sentidos com álcool significa um monte de calorias vazias.

Isso não significa que você não pode desfrutar de uma cerveja ou um copo de vinho, apenas tentar espaçamento-los por beber um copo de água entre cada bebida alcoólica. Isso irá ajudá-lo a ficar sóbrio, manter-se hidratado e ajudar a evitar estrangulando alguém.

7. Tome tempo e realmente saborear

alimentação consciente é a chave para passear-se durante uma miscelânea de férias. Portanto, tome o tempo para selecionar pequenas porções de seus favoritos Ação de Graças e saboreá-los lentamente, realmente degustação que você está comendo. Você pode fazer isso colocando o garfo para baixo entre mordidas e mastigar bem cada bocado.

Comer mais conscientemente ajuda seu corpo e cérebro realmente saborear a comida, e as chances são que você vai se sentir satisfeito depois de sua placa é limpo (não voltar para o segundo, ou porções terceiros).

8. Não seja tão duro consigo mesmo

Feriados são difíceis se você está tentando manter o peso, muito menos perder peso. Ação de Graças é um momento de celebração, que normalmente apresenta pratos ricos, tentadoras sobremesas e uma grande quantidade de álcool.

Top que, com o caos de conseguir tudo o resto feito enquanto a planear umas férias e é fácil de se afogar seu stress nos alimentos. Então, vá com calma. Coloque suas restrições em espera para o feriado e se concentrar na manutenção do peso saudável.

 

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