8 dicas para trabalhar o seu metabolismo durante o dia.

Muitos de nós temos um monte de boas intenções para exercer todos os dias. Mas, na realidade, isso nem sempre é possível. Se você não tem tempo para se exercitar todos os dias ou a trabalhar atrás de uma mesa (ou um trabalho sedentário por 8 horas ou mais por dia), ganho de peso e doença pode ocorrer gradualmente.

Mesmo que você não pode exercer todos os dias, aqui estão 8 truques metabólicos que vão fazer você queimar calorias durante todo o dia …

1. As garrafas de água menor

Nós provavelmente todos devem beber mais água. Estudos da Clínica Mayo mostra que se você não beber 3 litros de água por dia para homens e 2,2 litros de água por dia para as mulheres (em média), você pode provavelmente desidratação. Quando o corpo não está suficientemente hidratado, ele não executar as funções essenciais, normalmente, tais como o funcionamento de órgãos vitais, a eliminação de toxinas, o transporte de nutrientes e energia para alimentar as células …

load...

A hidratação é muito importante, mas por que é que eu recomendo para reduzir o tamanho de sua garrafa de água? Só para você se levantar com freqüência durante o dia para preenchê-lo com água fresca e limpa. Isso irá evitar a desidratação, mantendo os níveis de energia estáveis ​​e encorajando-o a levantar-se e mover-se mais regularmente. Eu uso uma bebida no trabalho, e eu encho a cada 30 minutos. Você pode até mesmo definir um alarme em seu smartphone para lembrá-lo de beber o suficiente.

2. Sente-se

Se você tem um trabalho sedentário (você está atrás de uma mesa maior parte do dia), ir para casa e curvar-se no sofá não vai ajudar a queimar calorias; na verdade, ele provavelmente irá adicionar ao seu ganho de peso. Mas se você passar a maior parte da noite assistindo televisão, ler ou jogar jogos de vídeo, sentar no chão em vez de no sofá ou cadeira. Sente-se no chão, não só queimar mais calorias, ele também ajuda a fortalecer os músculos do núcleo que apoiá-lo, especialmente se você sentar e você levantar sem ajuda das mãos.

load...

Pesquisadores brasileiros criaram o teste sentado, um teste que predetermina longevidade para julgar a saúde de uma pessoa. O teste, publicado pela European Journal of Cardiology preventiva, aplicação de equilíbrio, o controle motor, a flexibilidade e a força muscular de apenas se sentar no chão a partir de uma posição em pé. Mas aqui está o busílis: você não pode usar os braços, joelhos ou mãos para ajudar. O estudo mostrou que homens e mulheres usam suas mãos, joelhos ou os braços de apoio foram 7 vezes mais propensos a morrer mais cedo.

3. Não vire as costas ao trabalho manual

Você pode ter trabalhado muito duro para ganhar o escritório de canto elegante e esta cadeira muito confortável. Mas não é surpreendente que aqueles que têm um trabalho mais físico queima cerca de 100 calorias a mais por dia em comparação com aqueles que se sentam todos os dias.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Estadual de Louisiana, em Baton Rouge descobriu que os trabalhadores de escritório que encontraram razões para se levantar mais frequentemente (por exemplo, através da realização de tarefas manuais) perder as calorias extras. Pesquisadores recomendam tomar as escadas em vez do elevador, caminhando para a fotocopiadora, fazer o café, depósito, para caminhar até a estação para ficar durante as chamadas telefônicas e plantas aquáticas para acumular actividade física durante o dia.

4. Levante-se mais cedo para acelerar o metabolismo

Vidas ocupadas com crianças, viagens, falta de sono e os animais tornam quase impossível l`entrainement antes do trabalho. Mas David Jacks, fitness especialista, autor e diretor de fitness e bem-estar Teamworks Centers, com sede em Massachusetts, e desenvolve plataformas de formação para atletas profissionais e equipes, diz que mesmo uma sessão rápida de 15 minutos sudorese pode disparar o seu motor para queimar calorias durante o dia.

Jack diz que simplesmente o alarme 15 minutos mais cedo para uma curta série de bombas, abs, genuflexões e pular corda, ou fazer braços abertos salta é suficiente para desencadear o processo de queima de calorias para o dia. Estas rotinas realizadas diariamente podem ser feitas antes de as crianças, o trabalho, animais ou parceiro fica no caminho.

5. Chew, sopro, fazer bolhas calorias

Nós não necessariamente associar o ato de mastigar a perda de peso goma. Mas estudos realizados por um grupo de pesquisadores da Universidade de Rhode Island mostrou que a goma de mascar (açúcar se possível) inibe não só o desejo de lanche durante o dia, mas também ajuda a queimar calorias.

Os autores do estudo monitorou um grupo de mascar goma chewers e descobriu que eles queimam 8% mais calorias (cerca de 70 calorias e me consumido) por dia em comparação com aqueles que não mastigar mascar -essências de terebintina. Pesquisadores recomendado para mascar chiclete quando você experimentar ânsias, cozinhar, ver televisão e depois de uma refeição para evitar excessos.

6. Queime ritmicamente

Há uma razão pela qual você está executando um pouco mais, suar um pouco mais ou queimar mais calorias quando você exercita a música. Um estudo da Universidade de Brunel, em Londres, Inglaterra, descobriram que os corredores que corriam ouvindo rap estavam correndo mais rápido e queimar calorias.

Os pesquisadores descobriram que os exercícios para a música que tinha uma taxa de 120 a 140 batimentos por corredores encorajadores minutos para queimar mais calorias global. Isso ocorre porque os corredores naturalmente coordenar o seu ritmo para coincidir com que a música de modo que seus pés tocam o chão simultaneamente. Apesar de hip-hop incentiva mais calorias queimadas, rock ou pop energético, tanto ritmos fluidos, e até mesmo os livros de áudio também seria bom motivadores de treinamento.

7. Refresque-se

Você pode preferir conectar um radiador em seu desktop congelado. Mas você não faça um s`agit favor lorsqu`il para queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. Na verdade, reduzir a temperatura a ser um pouco frio, ou mesmo ligar o ar condicionado no início da temporada pode aumentar a quantidade de calorias queimadas.

Uma pesquisa publicada no jornal Diabetes disse que as temperaturas mais frescas refrescar ativar sua capacidade de queimar marrom de gordura corporal. A principal função da gordura marrom é gerar a temperatura do corpo e, portanto, as temperaturas mais frescas irá ativar a gordura marrom, fazendo com que seu corpo a queimar até 40% mais calorias para manter seu corpo quente.

8. Aumento do metabolismo com intervalo de formação

Ir para a academia depois do trabalho nem sempre é possível. Na verdade, muitas vezes preferem ir para casa e esquecer o dia de trabalho por nós afogamento em programas de TV. Mas nem tudo está perdido. Fazendo divisão de treinamento durante a maratona TV é fácil pular corda durante os comerciais, ou seguindo um salto de rotina e bungee jumping um minuto a cada 20 minutos, vendo seu programa favorito.

Pense nisso, os anúncios são um sinal natural de levantar-se do sofá e você exercício. Felizmente, pular corda pode ser feito enquanto assiste TV, e queima cerca de 10 calorias por minuto. Isto significa que se você pular corda 10 vezes durante o seu programa favorito, você pode queimar 100 calorias em uma noite, sem perder um momento de drama!

load...