8 pontas para transformar-se uma pessoa bem sucedida da manhã

load...

Para algumas pessoas, levantando-se a primeira coisa na manhã vem facilmente, quase naturalmente. Estas manhã as pessoas reconhecem que, quanto mais cedo você acorda e se mexer, quanto mais tempo você terá que realizar muitas tarefas que você durante o dia.

Por esta razão, pessoas matutinas são muitas vezes indivíduos altamente capazes e bem-sucedidos. Ao sair da cama mais cedo, eles normalmente têm mais tempo para gastar o exercício, sair com os amigos e familiares, e trabalhando. Mas e se você se esforça para se levantar de manhã? Existem quaisquer passos que você pode tomar para transformar-se em uma pessoa da manhã?

1. Bata no Sack Anteriormente

Essa é um pouco mais difícil do que parece-se você quiser dar-se o poder de se levantar mais cedo todos os dias, então você está indo a necessidade de acertar o saco mais cedo a cada noite. Muitas dessas pessoas que têm dificuldade em se levantar de manhã são bona fide “noctívagos”, que significa que eles tendem a ficar leitura, jogar jogos de vídeo, ou bater os clubes até altas horas da manhã. Isso faz levantar-se apenas algumas horas mais tarde particularmente difícil.

load...

Morphing de uma coruja de noite para uma pessoa da manhã não é impossível-ele só tem uma vontade de mudar e alguma dedicação e disciplina. Ir para a cama mais cedo vai ser difícil no início, mas eventualmente ele irá se tornar simplesmente uma parte da sua rotina nova e melhor.

2. Comer algo imediatamente

Aqui está uma razão para que muitas pessoas têm dificuldade em levantar-se logo pela manhã: eles estão fora do combustível. Sério, porém, depois de sete ou oito horas na cama, as chances são o seu corpo tem ido sem comida e bebida para, pelo menos, que a longo possivelmente mais. Para obter a sua energia para o dia seguinte, imediatamente pegar algo para comer.

load...

É claro que, quanto mais saudável o alimento, o melhor. Ignorar os donuts e cereais açucarados e tentar grãos integrais, frutas ou legumes. iogurte desnatado com frutas frescas e granola é uma das muitas opções de café da manhã excelentes. Você também pode considerar uma omelete de clara de ovo com legumes frescos, como cogumelos e espinafre.

3. Grab Algo Caffeinated

Não há como negar que, para a maioria das pessoas, a cafeína-adquirido através de café, chá, bebidas energéticas ou suplementos fornece um impulso muito necessário de energia na parte da manhã. Para algumas pessoas, isso não é apropriado. Qualquer pessoa com uma doença cardíaca ou outro problema de saúde sério deve falar com seus médicos sobre o consumo de bebidas com cafeína.

Se você tem a clara para ir em frente, tentar apenas um copo de uma bebida com cafeína para começar o dia. Você pode achar que lhe fornece o pequeno choque de energia que você precisa para sair da cama e se preparar para o dia seguinte.

load...

4. Wake à luz solar

Se você está determinado a levantar-se logo pela manhã e viver em um lugar onde o sol emerge direita em torno do tempo que você quer acordar, considere o posicionamento de sua cama em uma maneira para que os picos de luz solar através de sua janela.

Dessa forma você vai lentamente sair do seu sono com base na quantidade de sol enchendo a sala. É uma maneira surpreendentemente natural e confortável para acordar de manhã. Claro, este método não será apropriado se você mora em algum lugar onde o sol não nasce até mais tarde na parte da manhã!

5. Seja ativo

Algumas pessoas têm a sorte de rolar para fora da cama e ir imediatamente sobre tarefas complicadas, de fazer almoços para as crianças para responder e-mails. Mas muitas outras pessoas acordar para uma mente nebulosa, grogue que torna praticamente impossível de se preparar adequadamente para o dia seguinte.

load...

Uma maneira que você pode obter a mente energizado para o dia: colocar o seu corpo para trabalhar. Considere uma rotina de treino de manhã, que inclui corrida, ciclismo, natação, caminhadas ou bater as máquinas no ginásio. Ao receber o seu batimento cardíaco indo, você pode acordar a mente e ajudar a preparar-se para desafios mentais e físicos do dia.

6. Bata no chuveiro

Uma estratégia chave para mudar a si mesmo de alguém que tende a dormir em que uma pessoa da manhã de boa-fé: fazer algo para alterar completamente seu estado primeira coisa na parte da manhã. Isso poderia incluir jogando em seus tênis de corrida e ir para uma corrida rápida, mas que sobre aqueles que preferem a exercer no final do dia?

Tentar bater o chuveiro assim que você sair da cama. Estar imerso em água quente ou frio vai agir para virar uma chave em sua mente, levando-o de terra dos sonhos para um lugar onde você está pronto para enfrentar o dia-quer água. Provavelmente, você vai passar a maior parte do seu tempo de banho pensar sobre as tarefas à frente, o que é outro traço importante de pessoas de manhã.

7. Wake to-alta Energy Music

Durante anos as pessoas têm vindo a utilizar um rádio despertador de cabeceira para acordar de manhã. E a maior parte dessa estratégia é eficaz em levar as pessoas para iniciar o lento processo de acordar e sair da cama. Mas pode não ser a melhor maneira de transformar não-manhã as pessoas em bona fide pessoas de manhã.

Aqui está uma maneira de fazer essa mudança: em vez de ter o seu alarme de rádio começar com o relatório do tráfego local ou jazz lento, sintonizar o seu rádio para uma estação de dança de alta energia. As batidas batendo vai encorajá-lo a se levantar e se mexer. Se a música de dança não é sua xícara de chá, tente algo que você fica se movendo (como em tudo o que pode ser encontrado na sua lista de treino).

8. Converse com seu médico

Se você tem dificuldade para se levantar a cada manhã, durante a semana ou fim de semana, então talvez seja hora de ter uma conversa com o seu médico sobre o assunto. É possível algum tipo de condição médica, incluindo insônia ou apnéia do sono, é o que torna particularmente difícil para você conseguir uma noite de sono completo de.

A boa notícia é que existem muitas maneiras de superar esses problemas. Os médicos podem fornecê-lo com uma longa lista de estratégias para usar para ajudar a garantir que você obtenha todo o sono que você precisa. Medicamentos e equipamentos médicos também podem ser de ajuda para aqueles com problemas de sono crônica.