8 dicas para perder peso, se você está comprometido

Perder peso pode parecer quase impossível para muitas pessoas, como eles normalmente tentou várias dietas, mas sem sucesso. A maioria das pessoas com excesso de peso foram dadas dicas de perda de peso de amigos, familiares e médicos, mas até que estejam prontos para se comprometer com a perda de peso, o conselho não importa.

Aqui estão algumas dicas para perder peso, se você está comprometido:

  • Descobrir quantas calorias você precisa perder, perder peso de forma segura: As pessoas tendem a subestimar quantas calorias eles realmente precisam em uma base diária durante a dieta. Você realmente precisa consumir um determinado número de calorias, de modo que o metabolismo do seu corpo vai chutar e ajudar na perda de peso.

  • Assista tamanho da porção: Esta dica é importante lembrar. Porções de carne deve ser o tamanho da palma da mão, massas e cereais metade de um copo, e gorduras devem ser limitados a tamanhos colher de chá.

  • Não pule as refeições: Saltar refeições vai abrandar o seu metabolismo, fazendo com que a perda de peso mais difícil. Comer cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia irá manter os seus níveis de açúcar no sangue equilibrado e aumentar o seu metabolismo.

  • Coma fresco: Não confie em alimentos embalados, alimentos enlatados ou congelados para todas as suas refeições. Alimentos frescos têm mais nutrientes, gosto melhor e são mais fáceis de preparar. Vegetais crus, como cenoura são um grande lanche!

  • Coma cereais integrais: Comer pães inteiros de trigo e massas, arroz integral e quinoa vai fazer você se sentir completo por longos períodos de tempo e irá adicionar um impulso de fibra muito necessária para a sua dieta. Fibra regula o sistema digestivo e passa através do sistema rapidamente.

  • Evite calorias líquidas: Não bebo refrigerantes, álcool ou outras bebidas açucaradas. Estes são calorias vazias. Este tipo de líquido pode adicionar quilos desde que você não vai se sentir saciado de beber-los e você está apenas adicionando calorias à sua dieta.

  • Exercício: O exercício é provavelmente a dica mais importante para perder peso. Exercitando por trinta a sessenta minutos quatro a cinco vezes por semana pode ajudar na perda de peso muito. O exercício cardiovascular vai queimar calorias, aumentar os níveis de oxigênio no sangue e aumentar o metabolismo. De treinamento de força vai construir músculos e torná-lo mais forte.

Fonte: http://ezinearticles.com