8 pontas para o exercício apropriado em sua vida ocupada

Nós todos sabemos que teríamos mais energia, mais feliz e mais saudável se nós levou estilos de vida mais ativos. No entanto, a vida é ocupado o suficiente, com trabalho, família e outras obrigações sociais: muitas vezes, trabalhar fora é o último da lista de prioridades.

Felizmente, há luz no fim do túnel. Aqui estão oito dicas para montagem de forma eficaz o exercício em sua vida já ocupada …

1. Mantenha exercícios simples

Você não precisa de um monte de equipamento sofisticado para obter um treino no modo renunciar a necessidade de uma grande esteira ou máquina elíptica em sua sala de estar. Mantenha o seu equipamento de treino simples, um tapete de yoga, uma corda de pular, ou um simples par de tênis de corrida de confiança que você pode pegar e rendas até a qualquer momento.

2. Faça exercícios On-the-Go

Escolha uma forma de exercício que você pode fazer e levar com você em qualquer lugar! Isto é ideal para aqueles que viajam muito a trabalho ou vida pessoal. Por exemplo, você pode fazer uma série de peso corporal, movimentos de treinamento de intervalo em seu quarto de hotel (ou seja, a formação Tabata com lunges, burpees, flexões, e saltar squats).

3. Escolha uma atividade que você goste

Não se force a fazer um exercício que você odeia, por exemplo, eu estou nervoso em uma bicicleta de estrada e iria encontrar qualquer desculpa para ficar na cama. Em vez disso, o foco em atividades que você gosta para que você está mais apto para realmente fazê-lo regularmente! Há tantos para escolher-como yoga, natação, kickboxing, ou cardio, levantamento de peso, tênis e spin classe.

4. programar exercícios

Faça exercer uma prioridade por realmente colocá-lo em seu calendário diário. Este ser ativo forma torna-se uma prioridade, na verdade, no seu dia-juntamente com levando as crianças para a prática de futebol, comprar mantimentos, e conseguir que o relatório de trabalho terminou.

5. Bloco Time Off

Ele não tem que ser uma hora inteira se você não pode poupar-lo. Mesmo saindo para uma caminhada de energia 20 ou 30 minutos na hora do almoço é uma atividade benéfica. Não tome uma atitude tudo ou nada quando se trata de atividade física. Encontrar os minutos livres no nosso dia (que 30 minutos entre as reuniões) e preenchê-lo com um treino rápido.

Importância Atividade 6. Dar

A maioria das pessoas não fazem trabalhar fora uma prioridade porque não vê-lo como importante para suas vidas. No entanto, pode certeza aumentar a importância da atividade física quando você considerar os benefícios de apenas 30 minutos por dia para a mente (ou seja, melhor foco) e do corpo (ou seja, mais energia).

7. Manter um Jornal

Para muitas pessoas, se você não gravar uma meta-lo nunca se torna um objetivo real. É por isso que colocar seus objetivos de exercício por escrito pode torná-los real. Mesmo que seja apenas fazendo uma breve nota em seu calendário e, em seguida, somando-se as horas no final de cada semana. Isso irá ajudá-lo a monitorar seu progresso e permanecer na pista!

8. Implementar recompensas

Hey, ele funciona com as crianças então porque não colocar um pouco incentivo por trás de sua motivação do exercício. Por exemplo, se você exercício 4 vezes por semana, você pode obter uma pedicure para que seus pés olhar snazzy para aula de ioga. Colocando mérito por trás exercícios vai lhe dar incentivo extra para ficar com seus objetivos.

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