8 dicas para evitar o esgotamento da temporada de férias.

Ao contrário de Santa, você não pode estar em todos os lugares ao mesmo tempo, mas é difícil de recusar todos os partidos e jantares de Natal antes de ser esgotado. Combine estas celebrações e obrigações sociais para tragédias familiares, excesso de álcool, vida noturna final mais tarde, a compras nas despesas de shopping e de presente, e seu bom humor de férias poderia começar a tomar uma batida.

E, embora a temporada de férias é muitas vezes descrito como ‘o melhor momento do ano’ para alguns, este período também pode ser solitário, difícil financeiramente estressante e deprimente. Aqui estão oito dicas para evitar o burnout durante as férias …

1. Retire o sol

Inverno bem ser rica em decorações, brilho e luzes brilhantes espumante, é também a escolha de temporada para sofrem de transtorno afetivo sazonal (depressão SAD ou inverno), devido à falta de atividade física e do sol (ou vitamina D).

Enquanto outros são foliões alegres e, se você sofre de SAD, você pode se sentir deprimido, exausto e quer hibernar até a primavera. Mas hibernar dentro sem ver a luz solar poderia levar a uma deficiência de vitamina D, o que agrava a fadiga e inverno blues.

2. Adote um espírito altruísta

Quando ajudamos os outros a bondade do coração, que normalmente não esperar nada em troca. Mas se você embrulhar presentes, servir comida no Centro de Ajuda local, visite os idosos ou fornecer roupas quentes para os sem-teto durante as férias, você receberá algo para seus esforços.

Uma pesquisa publicada pelos Institutos Nacionais de Saúde mostram que participam em acções e voluntários altruístas estimula a liberação de endorfinas, um hormônio da felicidade que lutar contra a fadiga e depressão. E os resultados mostram que as ações altruístas não nos ajudam apenas se sentir bem emocionalmente, mas que o altruísmo é associado com uma redução na ansiedade, depressão e risco de morte.

3. Festive Food Coma

Você poderia seguir o exemplo do Pai Natal e para absorver toda a comida que é apresentado. Mas os gavagem e de açúcar no sangue picos que se seguem vai lhe dar a forma ou o desejo de distribuir brindes ou escorregar na lareira.

Todos nós tendemos a nos encher pelo menos uma vez durante os feriados. Mas se você Gavez muitas vezes, você vai sofrer a partir de gotas de açúcar no sangue enquanto o sangue abandona a sua rota habitual para se concentrar no trato digestivo para quebrar a comida. Isso faz com que o desconforto, sonolência e cansaço. Se você pretende tratar-se com alimentos ricos, combinar os alimentos doces e gordurosos com fibras e proteínas, para evitar descansando na mesa durante a festas de fim de ano.

4. Mantenha o seu horário de sono

Se você ficar acordado a noite toda para fazer compras, embrulhar presentes ou esperar o Papai, você acabará por ficar sem dormir, o que enfraquece o sistema imunológico e afeta o humor.

Se você se sentir cansado durante as férias, a melhor coisa a fazer para evitar a doença é para descansar e dormir o suficiente. Entre as partes, cozinhar, fazer compras e passear, é também importante ter um sono regular para fortalecer seu sistema imunológico.

5. Se livrar do estresse

Esta é a época de stress! A temporada de férias muitas vezes nos faz pular entre as obrigações familiares e os de trabalho, estresse financeiro, alimentação forçada, excesso de álcool, e muito mais!

Mas isso não significa que você deve esquecer de exercitar. Além de ajudar-nos a lutar contra o estresse de todo, uma sessão breve suor (por exemplo, corrida, ioga ou caminhada rápida) ajuda a rejuvenescer o corpo ea mente quando você se sentir um pouco deprimido por as férias !

6. Treine-se para dizer ‘não’

Se você tem que aceitar todos os convites para festas, eventos familiares, brunches, presentes, férias e biscoitos de Natal, você não começa a beneficiar! Tentando agradar todo mundo vai deixá-lo exausto, irritadiço, com sono e excesso de trabalho.

Lembre-se, ao contrário de renas do Papai Noel, você não tem o poder de se teletransportar de um lugar para outro num piscar de olhos. Você excesso de trabalho para agradar aos outros aumenta o risco de doença, falta de sono e você ligar para o Grinch. Aprenda a dizer não para alguns convites para festivais você pode se concentrar sobre os que realmente contam.

7. Tire um tempo para si mesmo

Entre os pais, avós, família jantares, shows infantis, amigos que vêm à cidade para visitar e sogros que se deslocam casa para as férias … Obrigações familiares pode comer sua programação tempo para a temporada de férias.

Lembre-se, as férias estão lá para sua felicidade também. Certifique-se de ter tempo suficiente para você sem se sentir culpado. Relaxe em um banho, praticar yoga, saborear uma xícara de chá ou levar uma hora só para você em toda a comoção em torno de você.

Música 8. Faça

Estudos mostram que a escuta ou o jogo da música é uma ótima maneira de lutar contra o estresse e depressão feriados. Não há necessidade de jogar ‘Jingle Bells’ – apenas para ouvir suas músicas favoritas vai fazer.

A musicoterapia é eficaz na redução da depressão e estresse fisiológico, de acordo com pesquisa realizada pela Central e Noroeste de Londres Fundação NHS Trust, na Inglaterra. O estudo monitorou um grupo de estudantes a fazer uma apresentação oral com ou sem música de fundo. Aqueles que jogaram a música de fundo estavam experimentando menos ansiedade, teve uma taxa de coração e uma tensão mais baixa e estavam em um humor melhor do que os participantes não tocar música.