8 dicas para banir culpa alimentar

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Independentemente de saber se você tem um dente doce, uma tentação para os amidos, a falta de força de vontade em face de gorduras saturadas, ou todos os itens acima, estamos todos familiarizados com a culpa de alimentos de uma forma ou de outra. culpa comida é a cadeia vergonhosa de emoções e pensamentos negativos que se segue um lanche indulgente, sobremesa doce, ou refeição rica.

Se você ficar obcecado sobre o que deve ou não deve comer, é hora de banir culpa comida para bom …

1. Identificar as fontes de culpa Food

Como bebês e até mesmo crianças que não associam comer com vergonha e negatividade. Algo causou essa associação negativa para ocorrer. Poderia ter sido um irmão chamando você excesso de peso como uma criança ou revistas cheio de seminuas, tipos de corpo irrealistas. Reconhecendo esta fonte de culpa alimentos irá ajudá-lo a superar a negatividade e criar associações novas e positivas com alimentos.

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2. Confrontar mensagens externas tóxicos

Em muitos casos, você pode ser afetada por fontes externas de culpa alimentos. Por exemplo, se um pai constantemente seguido em torno de você como um adolescente, dizendo: “Você vai ganhar peso se você comer o hotdog” você vai, sem dúvida, começar a associar cachorros-quentes como um alimento “ruim”. Assim como objectivo colocar à distância (ou ignorar) entre você e esse tipo de julgamento, confrontando seu pai com seu julgamento negativo.

3. Good Bad vs. Foods

Comida é combustível. E a menos que ele está cheio de vermes ou bactérias não existe tal coisa como fundamentalmente “maus” alimentos versus fundamentalmente “boa” comida. Claro, você pode querer evitar comer barras de chocolate para o jantar todas as noites, mas você também iria faltar os nutrientes adequados se você comeu cenouras (considerado em muitos olhos uma “boa” comida) para o jantar todas as noites também. A chave é uma dieta equilibrada que incorpora todos os alimentos grupos de gorduras, proteínas, carboidratos e açúcares. Então, você ainda pode realisticamente desfrutar de uma pequena porção de chocolate, com moderação e sem culpa anexado.

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4. Aponte para a Inclusão Food Not restrição alimentar

Um monte de estresse é criado em torno aquilo que comemos. E aqueles com culpa alimentos podem sofrer de ansiedade em torno de comer, porque eles se sentem pressionados a comer apenas “bons” alimentos. Assim em vez de contar calorias ou carboidratos banir do seu prato, apontar para a variedade em suas refeições na forma de cor, grupos de alimentos ou ingredientes. Isso irá ajudá-lo a tomar decisões positivas sobre comida todos os dias, em vez de colocar negativo restrições sobre as suas refeições.

5. Aprenda Food Entendimento

Eu quase digitado “Saiba Food Perdão” acima, mas o perdão insinua um delito, o que é muitas vezes ligada a um excesso de alimentos. Não, em vez de punir-se para uma escolha alimentar, visam compreender suas escolhas alimentares compassivamente. É totalmente bem para fazer alarde sobre um novo par de sapatos, uma blusa nova, e um queque de vez em quando, sem perdão necessário.

6. Aprenda a identificar e enfrentar Food Triggers

Punindo-se depois de compulsão alimentar não vai fazer nenhum bem. Na verdade, ele cria um perigoso ciclo de abuso e auto-abuso. Em vez disso, a maneira mais saudável de se aproximar de uma compulsão alimentar é olhar para o que desencadeou sua compulsão. Por exemplo, você está estressado no trabalho, financeiramente, ou em um relacionamento pessoal? Às vezes, usamos a comer como uma forma de controle ou como um mecanismo de enfrentamento em vez de lidar com a cabeça estressor real diante.

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7. Aprenda um pouco de auto-Love

culpa alimentos pode começar com um pai julgamento ou de crenças sociais irrealistas. No entanto, a culpa alimentos promove e cresce internamente. É uma conversa saudável que temos com nós mesmos sobre nossas escolhas alimentares. Então se você tem um cookie extra, banir a negativa, vergonhosa auto falar, você não é uma pessoa má, você é humano.

8. entregar a cada vez em quando

É irrealista para viver sua vida sem nunca desfrutar de seus alimentos favoritos novamente. Eu sei que eu não posso viver sem copos de manteiga de amendoim de chocolate, e se eu tentasse eu ia acabar binging em um saco inteiro. Em vez disso, eu entrar em um copo de vez em quando. É meu direito, eu ganhei isso. No entanto, eu não manter um saco inteiro em casa ou eu cachecol todo o lote em um dia ruim. Saboreando um pouco do meu deleite favorito uma vez a cada poucas semanas, reserva-lo como meu indulgência especial.