8 dicas para bolos mais saudáveis.

Muffins, pães, biscoitos e bolos – se gosta de mim você gosta de assar, é no melhor interesse da sua saúde e sua cintura para fazer bolos mais saudáveis. Cozinhar substitutos pode ajudar a reduzir as gorduras ruins para o coração, açúcar refinado e calorias vazias de seus bolos favoritos.

Aqui estão oito substitutos para bolos saudáveis ​​…

1. Farinha de trigo integral

Se você escolher toda a farinha de trigo em vez de farinha branca transformou normal irá reduzir as calorias vazias em assados, aumentando a sua ingestão de fibra para coração saudável. Asse o pão com farinha de trigo integral em vez de farinha branca regular reduz o risco de colesterol elevado e diabetes II com cada fatia tipo.

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2. Natureza compota de maçã

Porque a maioria dos biscoitos e muffins exigem uma xícara de açúcar por dúzia, você polvilhe cerca de 600 calorias extras graças ao açúcar refinado para si mesmo sozinho. Mas se você trocar o açúcar branco refinado por maçã sem açúcar, você pode evitar a necessidade de adicionar líquido, como óleo vegetal ou margarina necessário para a receita, redução de calorias vazias e gordura um copo fruta.

3. Guacamole

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O cremosa eo sabor de purê de abacate sutilmente misturando suas receitas de chocolate e oferece um substituto saudável para seus biscoitos do coração, brownies e sobremesa quadrados. Substituir cada manteiga de copo com um copo de abacate amassada em receitas para menos calorias e mais de Omega-3. Não basta espalhar seu fogão com abacate em vez de manteiga porque o fruto não é uma substância tão eficaz e pode furar e queimar.

4. Feijão preto

Quando você observa incorporar feijão preto em sua receita brownie, isso não parece muito apetitoso. Mas processados ​​puré em seu liquidificador e usado no lugar da farinha branca, mistura de feijão preto suavemente e torná-la a base do seu brownie macia, hidratada, de baixa caloria, rica em fibras, e completamente sem glúten!

5. Bananas Purê

Para uma sobremesa rica em potássio de pão, baixa em calorias e rica em fibras, bananas amassadas maduros são um substituto saudável para a margarina, óleo vegetal ou banha de porco em seus pães ou muffins. Com banana amassada, você também estão cheios de vitamina B6.

6. Soprado Arroz integral

Para uma textura estimulante, arroz inchado podem ser facilmente trocados para branco inchado cereal de arroz em suas receitas. O grão de arroz castanho também pode ser substituído e contêm menos calorias, mais fibras e grãos inteiros são mais nutritivos.

7. Stevia

Você pode evitar um monte de calorias vazias em seus bens cozidos usando Stevia em vez de açúcar branco refinado. Se estiver usando Stevia, uma planta tropical que vem da família do girassol, só não se esqueça de usar menos do que a quantidade necessária de açúcar. Esta erva seca (disponível na forma líquida ou grânulos) é duas vezes tão doce quanto o açúcar – com zero calorias.

8. Sementes de Chia

Sementes de chia aspersão, você pode reduzir pela metade a manteiga ou ovos (não na mesma receita) em muffins, bolos e pães. Estas sementes minúsculas são considerados um super alimento porque eles são ricos em proteínas, potássio, fibras e ácidos graxos ômega-3. Além disso, eles adicionam uma consistência de avelã bares com sabor a seus cereais ou de aveia cookies.

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