8 dicas para banir culpa alimentos.

Se você tem um dente doce, um desejo por alimentos ricos em amido, a falta de vontade em relação às gorduras saturadas, ou todos os itens acima, todos nós sabemos a culpa alimentos de uma forma ou de outra. Culpa comida é a série de emoções negativas e vergonhosas que segue uma sobremesa doce, um rico refeições ou lanches gordurosos.

Se você está obcecado com o que você deve ou não deve comer, é hora de banir culpa comida para bom …

1. Identificar a fonte de alimento de culpa

Como crianças, nós não associar comida com vergonha ou culpa. Algo causou essa associação negativa. Este poderia ser um triz você grande (é) ‘quando você era uma criança ou revistas cheio de corpo seminuas e irrealista. Reconhecendo a fonte de sua culpa comida vai ajudar a superar a negatividade e ter uma relação positiva com os alimentos.

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2. Enfrentar as mensagens externas tóxicos

Em muitos casos, você pode ser afetada por fontes externas de culpa dietético. Por exemplo, se um de seus pais constantemente seguinte você durante a sua adolescência dizendo ‘você vai crescer se você comer este cachorro-quente’, você irá associar, sem dúvida, a hotdog junk food. Portanto, ignorar ou colocar uma distância entre você e tal julgamento, confrontando seus pais com seu julgamento negativo.

3. Alimentos saudáveis ​​ou insalubres

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Comida é combustível. E a menos que ele está cheio de vermes ou bactérias, não há alimentos fundamentalmente erradas ou certas. Claro, você quer evitar comer barras de chocolate para o jantar todas as noites, mas você também deve sofrer deficiências nutricionais se você consumir cenouras (visto por muitos como um ‘bom’ alimentos) todas as noites em vez. A chave é uma dieta equilibrada que incorpora todos os grupos alimentares – gorduras, proteínas, carboidratos e açúcares. Então, você ainda pode desfrutar de um pouco de chocolate, com moderação, sem se sentir culpado.

4. Alvo inclusão de alimentos, e não a restrição

Há um monte de estresse sobre o que comer. E àqueles afetados pela culpa alimentos podem sofrer de ansiedade quando eles comem porque sentem compelidos a comer apenas ‘bom’ alimentos. Assim em vez de contar calorias e banir carboidratos da sua placa, apontar para a variedade em suas refeições em termos de cores, grupos de alimentos ou ingredientes. Isso irá ajudá-lo a fazer escolhas positivas sobre comida todos os dias em vez de colocar restrições negativas em refeições.

5. Compreender suas escolhas alimentares

I presqu’écris ‘perdoar’ ​​acima, mas o perdão implica algo de errado, o que é muitas vezes ligada a excessos. Em vez de puni-lo para uma escolha má alimentação, aprender a compreender suas escolhas alimentares com compaixão. É bastante OK para fazer alarde com um novo par de sapatos, uma nova blusa ou um pequeno tempo de bolo para o tempo, você não precisa perdoar.

6. Identificar e enfrentar desencadeia seus desejos

Você punir após uma farra de junk food não é bom. Na verdade, ele cria um ciclo perigoso de consumo e abuso pessoal. A maneira mais saudável de se aproximar de excesso de consumo de junk food é considerar vez que desencadeia esse consumo. Por exemplo, você está estressado no trabalho, financeiramente ou em suas relações pessoais? Às vezes, usamos comida para controlar ou tratar em vez de enfrentar o estressor sozinhos.

7. Aprenda a amar a si mesmo

Culpa alimentos pode começar com o julgamento de um dos pais ou com crenças sociais irrealistas. Mas ele se desenvolve e cresce dentro. Esta é uma conversa saudável que temos com nós mesmos sobre nossas escolhas alimentares. Então, se você comer um cookie também, banir conversa negativa e vergonhoso. Você não é uma pessoa má, você é apenas humano.

8. Trate-se ocasionalmente

É irrealista para viver sua vida sem saborear seus alimentos favoritos ocasionalmente. Eu sei que não pode fazer sem biscoitos com chocolate e manteiga de amendoim, e se eu acabar comendo empêchais saco cheio. Em vez disso, eu autorizar uma ocasionalmente. Eu estou bem, eu merecia. Mas eu não manter um saco completo em casa ou eu comer um dia ruim. Desfrute de alguns dos meu deleite favorito ao longo do tempo como a minha recompensa especial.

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