8 dicas para banir comer culpa

load...

Independentemente de se você tem um dente doce, fixando amidos, falta de vontade de gorduras saturadas ou todos os itens acima, todos nós estamos familiarizados com a culpa quando comer de uma forma ou de outra. Culpa por comida é uma cadeia vergonhosa de emoções negativas e diálogos internos que vêm depois de um lanche indulgente, uma sobremesa doce ou uma refeição saborosa.

Se você está obcecado com o que deve ou não deve comer, é hora de banir a culpa para a comida para sempre …

1. Identificar as fontes de culpa alimentos

Como bebês e até crianças, não associamos comer com culpa e negatividade. Algo causou essa associação negativa ocorreu. Poderia ter sido um membro da família que tem chamado a gordura como uma criança ou revistas cheio de pessoas seminuas com tipos de corpo irrealistas. Reconhecer a origem da culpa vai ajudá-lo a superar a negatividade e criar novas e positivas associações em torno alimentos.

load...

2. Enfrentar as mensagens externas tóxicos

Em muitos casos, você pode ser afetada por fontes externas em comparação a culpa para a comida. Por exemplo, se seu pai o perseguiu constantemente em sua adolescência, dizendo: “Você vai engordar se você comer o cachorro-quente” vai certamente começar a associar cachorro-quente com alimentos “maus”. Portanto, tente colocar alguma distância (ou ignorar) tais julgamentos e desafiar os julgamentos negativos de seus pais.

3. Boas Foods vs. Ruim

Comida é combustível. E não há tal coisa como alimentos, basicamente, “ruim” a menos que ela está cheia de vermes ou bactérias, vs. Alimentos, basicamente, “bom”. Claro, você pode querer evitar comer barras de chocolate no jantar todas as noites, mas também carece de nutrientes adequados, se você comer cenouras (visto por muitos um “bom” alimentos) no jantar todas as noites. A chave é uma dieta equilibrada que inclua todos os grupos alimentares, gorduras, proteínas, carboidratos e açúcares. Então você pode realmente ainda desfrutar de uma pequena porção de chocolate, com moderação, sem culpa adicional.

load...

4. Aponte para a inclusão de alimentos e não a restrição

Muito stress é criado em torno aquilo que comemos. E os culpados por alimentos podem sofrer de ansiedade quando comer, porque eles se sentem pressionados a comer apenas “bom” alimentos. Então, ao invés de contar calorias ou banir carboidratos de seu prato, apontar para a variedade em suas refeições na forma de cores, grupos de alimentos ou ingredientes. Isso irá ajudá-lo a tomar decisões positivas sobre comida todos os dias em vez de colocar restrições negativas.

5. Aprender a compreender alimentos

Escrevo quase “Saiba o perdão em relação aos alimentos” no cabeçalho, mas o perdão sugere um mal, que muitas vezes se junta a um excesso de alimentos. Não, em vez de punir-se por má escolha de alimentos, tente entender as suas escolhas de alimentos com compaixão. É totalmente bem para fazer alarde sobre um novo par de sapatos, uma blusa e uma pastelaria de tempos em tempos, nenhum pedido de desculpas necessário.

6. Aprenda a identificar e abordar os gatilhos de alimentos

Punir-se depois de comer compulsivamente sem sucesso. Na verdade, ele cria um perigoso ciclo de abuso e auto-abuso. Em vez disso, uma maneira mais saudável para tratar de um desejo de alimentos é entender o que desencadeou a sua compulsão. Por exemplo, você está estressado no trabalho, financeiramente, ou em um relacionamento pessoal? Às vezes a gente usar a comida como uma forma de controle ou como um mecanismo de defesa ao invés de lidar com o problema real que nos causa stress.

load...

7. Aprenda a dar-se um pouco de auto-amor

Alimentos culpa pode começar com um padrão de crítica ou crenças sociais irrealistas. No entanto, ele é incentivado e crescendo internamente. É uma conversa saudável que temos com nós mesmos sobre nossas escolhas alimentares. Então, se você tem um biscoito extra, expulsa que negativo e embaraçoso para se falar, não é uma má pessoa, é apenas um ser humano.

8. Desfrutar ocasionalmente

É irrealista pensar que viver sua vida sem desfrutar de seus alimentos favoritos novamente. Eu sei que não posso viver sem copos de chocolate e manteiga de amendoim, e se eu tentasse, eu acabo de comer um saco inteiro. Em vez disso, permito-me um copo de vez em quando. É meu direito, eu merecer. No entanto, tenho um saco em casa, caso contrário, envolver-me tudo em um dia ruim. Saborear alguns dos meus favoritos uma vez a cada poucas semanas doces, eu reservar-lo como meu indulgência especial.