8 dicas para alcançar as resoluções de seu novo ano

Mais um ano novo está aqui e, com ela, a abundância de resoluções para comer direito, exercitar mais e perder peso. No entanto, obter a partir da imagem “antes” e “depois” da imagem é uma longa caminhada que pode exigir uma quantidade incrível de dedicação e disciplina.

Mas isso tem que ser tão difícil? Não necessariamente. A boa notícia é que há uma série de passos simples que você pode tomar para melhorar suas chances de encontrar seus objetivos de perda de peso sem reformar completamente o seu estilo de vida …

1. trabalhar para um objectivo

Muitas pessoas partiram para perder peso e entrar em forma, definindo uma meta de perda de peso por si: dizer, perder 30 libras ou chegar a um montante pré-determinado de peso. Essa estratégia pode funcionar para algumas pessoas, mas não há outra maneira de colocar-se no caminho certo.

Em vez disso, o foco em um objetivo que requer perda de peso e fitness, mas não depende de perder um número definido de libras. Por exemplo, desafiar a si mesmo para entrar em forma para um evento esportivo próximo, como uma corrida de estrada, torneio, etc. Mantendo este objetivo em mente pode ajudar a mantê-lo motivado e vai fazer a recompensa final que muito mais doce.

2. ficar melhor em algo que você ama

Em vez de se concentrar sobre o quanto o excesso de peso que você quer perder este novo ano, se concentrar em obter ainda melhor em algo que você já ama ou excel. Por exemplo, se você é um experiente corredor, shortstop, goalie, nadador ou ciclista, se concentrar em comer melhor e ganhando força em áreas que o ajudarão a melhorar a sua capacidade nessa posição.

Imagine, por exemplo, se você fosse um goleiro e viu o número de golos que permitiram significativamente queda. Ou se você é um jogador de beisebol e percebeu que poderia arredondar as bases sem ficar sem fôlego. Ou se você é um ciclista que agora pode subir aquela grande colina e continuar sem ter que parar para recuperar o fôlego.

3. Evite o insalubre Snacks você não ama

Muitas pessoas decidem fazer cortar lanches saudáveis ​​uma resolução de Ano Novo. Essa é uma boa idéia, mas pode não ser inteiramente realista. Afinal, quem poderia sempre jurar fora o seu petisco favorito absoluto, seja chips de manteiga pipoca, nachos, barras de chocolate, ou de batata?

O truque é parar de comer os lanches saudáveis ​​que você realmente não ama. Se batatas fritas realmente não excitá-lo, e você encontrar-se comê-los simplesmente porque eles são colocados na frente de você em uma festa, torná-lo um objetivo para parar de consumi-los completamente. E se o seu petisco favorito no mundo é chocolate, não tenha medo de entrar-se de vez em quando, porque, vamos enfrentá-lo, jurando fora um de seus alimentos favoritos só não vai funcionar a longo prazo.

4. Seja realista

Todos nós já ouviu falar sobre as dietas da moda que vêem peso, simplesmente voar em um período relativamente curto de tempo de uma semana a 30 dias. Mas geralmente estes tipos de dietas não funcionam, e na maioria dos casos, o peso vem para a direita novamente.

É por isso que é importante ser realista ao criar uma resolução que envolve perder peso e ficar em forma. Por um lado, definir uma meta de perda de peso realista. Alguém que é 230 libras não deve esperar a perder mais de 50 libras em seis meses. Em vez disso, o foco em se tornar uma pessoa mais saudável, comer melhor e ser mais ativo e tentar evitar bater-se, se você não consegue alcançar seus objetivos de emagrecimento.

5. Seja ativo em um ambiente social

Dia de Ano Novo traz muitas novas resoluções e, na maior parte do país, mais associações de ginástica. Mas está indo para o ginásio que muitas vezes significa correr em uma esteira, indo para um mergulho, ou utilização de máquinas-o peso melhor maneira de entrar em forma e alcançar seus objetivos de perda de peso?

A resposta é talvez. Ir ao ginásio pode ser uma parte importante de alcançar seus objetivos de saúde. Mas pode ficar chato se isso é tudo que você faz. Para agitar as coisas e, mais importante, ganhar o apoio dos outros, considere ser ativo em um ambiente social. Isto poderia significar freqüentando aulas (ou seja, yoga ou aulas de ciclismo) ou participar de uma equipe esportiva. Se você gosta de atividade e as pessoas que você está ativo com, você vai perder peso, entrar em forma, e dificilmente notará-se a fazê-lo.

6. Faça pequenas mudanças a sua rotina

Fazer grandes alterações em sua rotina, como executar todos os dias, em vez de uma vez por semana ou de bicicleta por 20 milhas em vez de 10 milhas, pode certamente ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness. Mas fazer o máximo de suas resoluções de Ano Novo, muitas vezes depende de fazer um monte de pequenas mudanças no seu estilo de vida de rotina e geral.

Por exemplo, começar a comer pão integral em vez de pão branco. Pare de tomar elevadores e escadas rolantes e de cabeça para as escadas. Andar, correr ou andar de bicicleta para seus destinos, sempre que possível. Pare de comer antes de dormir direito ou, pelo menos, comer saudável (tais como frutas, legumes ou uma proteína magra) em vez de algo que é rico em açúcar, calorias ou gordura.

7. Tudo com moderação … Mesmo Moderação

Uma estratégia para cumprir suas metas de fitness poderia envolver a remoção de todos os alimentos não saudáveis ​​de sua casa e comprar apenas os itens mais saudáveis ​​de alimentos. E é verdade que, ao manter alimentos não saudáveis ​​fora de sua casa, você provavelmente vai comer menos deles e você pode sentir que está ficando mais perto de seus objetivos da aptidão.

Mas aqui está o problema: completamente cortando seu acesso a alimentos e insalubres especialmente os alimentos que você ama-poderia voltar para assombrá-lo. Isso é porque é irrealista para evitar completamente alimentos não saudáveis, o que significa que é provável que você entrar excessivamente, ou binge, quando você inevitavelmente encontrar-se expostos a esses alimentos. Então, lembre-se tratar-se de vez em quando e ter lanches ao redor para a indulgência ocasional.

8. Tente se exercitar em casa

As muitas academias da nação ver um grande aumento nas adesões após a passagem de cada ano novo. E há uma boa razão para isso: ginásios têm muitas das atividades e equipamentos necessários para entrar em forma e perder peso. Mas vamos enfrentá-lo: ir ao ginásio pode ser uma dor e não apenas por causa das várias atividades que você faz lá. Pode significar sair de casa, entrar no carro e navegar tráfego. Para muitas pessoas, o que constitui um enorme aborrecimento que podem impedi-los de ir ao ginásio em tudo.

Então, tente trabalhar em casa. E não, ele não tem que envolver a compra de todos os tipos de equipamentos caros. Muitos dos melhores exercícios ou aqueles que constroem o mais força e queimar mais calorias-requerem nada mais do que seu próprio peso corporal. Estes exercícios incluem flexões, abdominais, agachamentos, burpees, e pull-ups. E comprando apenas mais alguns itens a preços acessíveis, como halteres, sinos mudos e alguns pesos, você pode adicionar vários outros grandes exercícios à sua rotina de casa.

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