8 dicas para dar graças em uma base diária

A gratidão é frente e acima de tudo em minha mente hoje, muito provavelmente porque nesta segunda-feira marca o feriado canadense de Ação de Graças, o primeiro que eu vou passar casado (meu marido é americano).

No entanto, como muitos que planeja compartilhar refeições e fazer novas memórias com amigos, familiares e entes queridos neste feriado, estou consciente de como eu pratico gratidão e como isso se traduz em minha vida em uma base diária, não apenas em Ação de Graças.

Aqui estão oito maneiras de mostrar agradecimento e sentir os efeitos da gratidão em uma base regular …

1. Relações Conscientes Gratidão Fortalece

Claro, quando dizemos as palavras “obrigado” estamos fazendo um reconhecimento externo de nossa gratidão por uma porta mantida aberta, para a oferta de uma carona para casa na chuva, e para uma xícara de café feito para nós na parte da manhã. Mas quanto peso que essas palavras habituais tem? Expressando gratidão com uma compreensão mais profunda do que exatamente estamos agradecidos-as pessoas que tomam a ação cria laços de relacionamento mais fortes quando os outros conhece alguém aprecia-los. Na verdade, um estudo fora da Universidade da Califórnia, Berkeley, as ligações expressando gratidão com conexões mais fortes com os outros e sugere que mostrando fora graças suporta as nossas relações existentes e aumenta a nossa satisfação com esses títulos externos.

2. Gratidão fortalece o coração

Um estudo de 1995 pesquisa publicada no American Journal of Cardiology liga emoções positivas (isto é, otimismo e gratidão) com melhor saúde cardiovascular, especificamente um menor risco de desenvolver doenças relacionadas com o coração (ou seja, insuficiência cardíaca congestiva e doença arterial coronariana). O estudo que solidificou apreciação positiva suportado saúde do coração, hipertensão reduzida, e reduzido a morte prematura em pacientes com doenças cardiovasculares.

3. A positividade Suporta habilidades de enfrentamento

Muitas religiões podem considerar gratidão uma virtude. No entanto, profissionais de saúde mental da Universidade da Califórnia Davis afirmam que pessoas otimistas são mais capazes de lidar com eventos negativos em comparação com os seus homólogos pessimistas. Por exemplo, aqueles que abordar a vida do lado positivo tendem a ver a tragédia como temporário e administrável-enquanto a seita negativo são propensos a tornar-se oprimido pela trágica notícia, deixando-a permear todos os aspectos de suas vidas.

 

4. Agradecimentos evita a depressão

Se você enfrentar surtos de blues, uma série de estudos publicados no Journal of Personality and Social Psychology, recomendam tomar tempo diariamente para refletir sobre o que você é grato. Os resultados mostraram que a prática graças conscientes positividade construídas, reforçou a auto-estima, impactado positivamente bem-estar mental, reduzindo os sintomas da depressão.

 

5. Apreciação Traduz ao amor-próprio

Um professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Davis fez uma correlação direta entre ser grato e fazer escolhas saudáveis ​​de vida. Por exemplo, em seu estudo de 17.000 jovens adultos, descobriu que indivíduos gratos eram menos propensos a se envolver em comportamentos de risco (isto é, fumo, drogas, consomem dietas gordurosas, realizar o sedentarismo, abuso de álcool, sexo de risco, ou ignorar vestindo sol protecção). indivíduos apreciativo também eram propensos a se envolver em atividades saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente.

6. Gratidão vai colocá-lo para dormir

Se você está tendo dificuldade em dormir, um relatório de pesquisa de Psychology Today sugere colocar a sua gratidão em palavras antes de sua cabeça bate no travesseiro. O estudo monitorou os padrões de sono dos participantes e descobriram que aqueles que escreveram o que eles estão gratos por em um jornal antes de adormecer, teve uma noite de mais tempo, sem interrupção, e melhor olho fechado qualidade.

 

7. Agradecimentos Suporta Sucesso

Aqui está uma lição para os mais pequenos-fazer gratidão uma nova atitude fresca, incidindo sobre o bem em sua vida e você vai experimentar o sucesso. Pesquisadores da Berkley constataram que os adolescentes gratas (entre 12 a 14 anos de idade) foram mais envolvidos em trabalhos escolares, comunidade e atividades extracurriculares, pontuaram mais em testes acadêmicos, e trouxe para casa notas melhores, em seguida, mais direito, material crianças conduzido na mesmo grupo de idade.

8. Gratidão: A Prescrição para melhor imunidade

Um estudo realizado pela Universidade de Utah prescreve uma abordagem de vida positiva para o reforço da função imunológica e saúde. O estudo, que monitorou os níveis de saúde e estresse dos estudantes legais, descobriu que aqueles que eram mais otimistas tiveram melhor resistência a resfriados e vírus (e produziu níveis mais altos de células sanguíneas imune-impulsionar) vs. aquelas águias legais pessimistas.

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