8 dicas Cardiologistas que vêm do coração.

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A doença cardiovascular também é chamado de assassino silencioso – especialmente entre as mulheres. Eles matam cerca de um milhão de americanos a cada ano, totalizando cerca de 1 morte de 4 (mais da metade são mulheres). A doença cardíaca é considerado um assassino silencioso porque eles não apresentam sintomas reveladores como o cancro ou doença pulmonar. E muitas pessoas que não monitoram seu colesterol ou pressão arterial morrer regularmente de ataques cardíacos sem nunca ter perceberam que tinham um problema de saúde.

Mas por que me escuta, enquanto você pode receber orientação (parafraseado) diretamente do coração – ou boca – profissionais cardiologistas …

1. Comece cedo rastreios

Comece a fazer exames regulares da pressão arterial, índice de massa corporal, colesterol e açúcar no sangue durante seus vinte anos. No começo você pode fazer a cada dois a cinco anos, mas uma vez que você ultrapassar cinqüenta, não se esqueça de fazer o rastreio mais frequente – especialmente se você mostrar sinais de problemas cardíacos (por exemplo, fadiga e falta de ar, sem porque, indigestão, ansiedade após o treinamento).

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~ JoAnne Foody, MD, diretor médico, Brigham e do Hospital da Mulher; Professor de Medicina Associado, Harvard Medical School

2. Consumir gorduras saudáveis ​​de peixes

Investigação em gorduras saudáveis ​​para o coração se liga a ácidos gordos ómega-3 a concentrações mais baixas de pressão sanguínea e de triglicéridos no sangue. O peixe (por exemplo, salmão, atum, sardinha) e óleos de peixe contêm grandes quantidades de ómega-3. Você deve comer gorduras saudáveis ​​a partir destas fontes, pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

~ O Cuidado Cardiovascular e Centro de Prevenção (UCSF)

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3. Procure o conselho de organizações médicas

As opiniões variam em termos de alimentos que são “bom” ou “ruim” para a saúde do coração. Ao procurar o melhor aconselhamento sobre dieta, verifique recomendações nacionais empreendidos por pesquisadores organizações especialista de confiança como a American Heart Association e não por tendências atuais e os hábitos alimentares.

~ Lori Mosca, MD, fundador do Programa de Cardiologia Preventiva da Columbia University Medical Center

Ingestão de sódio 4. Limite

Para um coração saudável e diminuição da pressão arterial, reduzir a ingestão de alimentos ricos em sal (por exemplo, molho de soja, molhos para saladas, sopas, enlatados, carnes processadas e lanches). Mantenha esses alimentos fora do alcance vai ajudá-lo a comer menos sódio e manter a pressão arterial dentro dos limites aceitáveis.

~ Dr. Leslee Shaw, pesquisador em Ciência, o Comitê de imagem American Heart Association Cardiovascular

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5. Consulte um farmacêutico sobre os medicamentos

Para um coração saudável, a longo prazo, consulte o seu farmacêutico sobre a aspirina infantil para a implementação em sua vida diária. Pesquisas médicas mostram que tomar dois comprimidos por dia pode aumentar significativamente a sua circulação sanguínea. O farmacêutico pode fornecer conselhos de especialistas sobre o consumo de medicamentos sem receita médica e suas interações com medicamentos prescritos.

~ Dr. Mehmet Oz, cirurgião de coração e apresentador do Dr. Oz Show

6. Os vegetarianos amo gorduras saudáveis

Se você é vegetariano ou vegan, você ainda precisa comer gorduras saudáveis ​​para o coração para reduzir a inflamação nas artérias que cercam o coração. Felizmente, você pode encontrar lotes de ácidos graxos ômega-3 em nozes. Seu coração vai permanecer saudável, se você comer 6 nozes antes do almoço e jantar; e você permanecerá completo e comer menos durante as refeições.

~ Michael Roizen, MD, Chefe Wellness Clinic, Cleveland Clinic

7. Parar de fumar – agora!

Fumar é a causa de doenças cardíacas e morte prematura em homens e mulheres mais evitável EUA. O tabagismo é considerado muito destrutivo para o coração, porque não só aumenta as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, também aumenta o risco de morte por doença arterial periférica (DAP), doença cardíaca coronária ou parada cardíaca súbita .

~ O Surgeon General, EUA

8. Limite a ingestão de alimentos processados

Para manter o coração saudável, evitar ou limitar o consumo de alimentos altamente processados ​​ou “branco” – chips como, pão branco e massas, biscoitos – bem como alimentos ricos em gorduras saturadas – como alimentos fritos – porque eles oferecem valor nutricional limitada. Como lanches alternativos, opte por frutas e legumes frescos em vez.

~ Dr. Sanjay Gupta, correspondente médico tem CNN e do cirurgião