8 coisas que você precisa saber sobre jejum

O jejum é uma prática religiosa antiga que pode ter alguns benefícios surpreendentes para a saúde moderna. Enquanto a comunidade científica está longe de um consenso, não há evidência que sugere que o jejum estimula uma surpreendente gama de influências positivas sobre o corpo. Enquanto não são conhecidos riscos envolvidos com o jejum que precisam ser contabilizados, benefícios inesperados estão entrando em foco mais claro também.

O jejum influencia tudo, desde o sistema imunológico a saúde mental para perda de peso. Isso pode indicar que a nossa obsessão com o que comemos tem sido extraviado. Em vez disso, talvez o nosso foco deve estar em quando comemos. Aqui estão oito coisas que você deve saber sobre o jejum …

 

1. Os benefícios de saúde do jejum

Aqui está como o jejum beneficia sua saúde em poucas palavras. O jejum coloca um estresse leve sobre o corpo que estimula uma resposta positiva, tipo de como exercitar um músculo. Você precisa colocar pressão sobre ele através de exercício, a fim de que ela cresça mais forte. Exceto neste caso, privando seu sistema de calorias coloca pressão sobre todo o seu corpo para que haja um efeito mais amplo, de acordo com pesquisa da Universidade do Sul da Califórnia.

Com o seu sistema imunitário, a fome provoca um processo de reciclagem que reduz a quantidade de células imunes danificados ou não utilizados para economizar energia. Isso ajuda a lutar contra muitos problemas auto-imunes comuns como a artrite, lúpus e diabetes tipo 1. Com a desintoxicação, o jejum ajuda a eliminar as toxinas armazenadas em suas células de gordura. Além disso, depois de alguns dias, em jejum também leva a uma maior produção de endorfinas na corrente sanguínea que conduzem a um sentido mais positivo de bem-estar. Finalmente, a redução da ingestão calórica reduz estresse em seus órgãos internos e pode ajudá-los a ir a milha extra mais tarde na vida, com efeito prolongar a sua vida útil.

2. Rápido com Moderação

Tudo com moderação é um ditado que se aplica ao jejum. Isto é especialmente verdadeiro com o jejum, uma vez que precisam de comida para sustentar a vida. O jejum é diferente de certas formas de exercício onde quanto mais você fizer isso, mais progresso que você vai fazer. Enquanto jejum regular pode oferecer certas pessoas os benefícios que eles estão procurando, jejum ocasional oferece a maioria dos mesmos benefícios menos fome constante.

O que um ocasional rápido oferece-lhe é o stress temporário de fome que irá desencadear uma reação positiva em seu corpo. Por exemplo, o jejum serve como um pontapé inicial para o sistema imunológico, de acordo com pesquisa da Universidade da Califórnia do Sul, porque o corpo vai utilizar as células brancas do sangue, a fim de compensar a falta de calorias. Isto por sua vez dispara o sistema imunológico para começar a re-geração de si. Mas isso não é algo que precisa ser feito em uma base diária. Fazê-lo apenas numa base semanal ou mesmo mensal pode apenas como benéfico.

3. Não é Business as Usual

Ao começar a jejuar seria imprudente esperar-se para retirá-la com sucesso no meio da semana de trabalho. Esta é uma receita para o desastre e falha final. Quando você rápido, especialmente no início, limpar a sua agenda ou fazê-lo no momento em que você não tem responsabilidades. Desta forma, você pode se concentrar no que você está tentando alcançar e falar-se através de quaisquer desejos roendo você pode desenvolver. É também muito mais fácil para sentar e descansar, enquanto em um rápido do que está a lidar com o stress do trabalho.

A principal razão que você quer estar em repouso durante o jejum é que, se você está ativo, seu corpo vai provavelmente acabar queimando músculo para a energia uma vez que as calorias são ido. Se você descansar, no entanto, seu corpo pode acessar gordura, que é uma fonte de combustível mais ineficiente e leva mais tempo para queimar.

4. Trate-se antes de rápido

É uma boa idéia para comer algo que você considera deliciosa e enchimento antes de embarcar em um rápido. Isso ajuda a combater as ânsias você vai, sem dúvida, se sentem durante o seu jejum. Algumas pessoas cometem o erro de tentar enrolar para baixo seu consumo alimentar quando se aproximam um agendada rápido. Eles temem ir peru frio, então eles afastar-se fora alimentos e mordiscar aipo e cenouras como uma maneira de se preparar.

Esta é a abordagem errada. Comer bem que conduzem a um rápido para que você tenha a base de calorias para sustentar-lo através dele. Depois de ganhar alguma experiência em fazer isso, suas refeições pré-rápidos podem tornar-se uma espécie de ritual sagrado em que que a refeição vai se tornar uma ocasião especial altamente antecipado.

5. Encontre o tipo certo de rápido

Com o jejum, há mais de uma maneira de incorporá-lo em sua programação ocupada. Mas a programação é definitivamente chave e New York Times autor best-seller, Dr. Mercola, recomenda tentar uma das abordagens jejum comuns, em vez de fazê-lo de uma forma aleatória. Diariamente jejum intermitente é uma abordagem em que um período de jejum de 16 horas a seguir um período de alimentação de 8 horas e, em seguida repetido numa base diária, uma aproximação rigorosa que requer discípulo.

Depois, há o Weekly jejum intermitente, que é muitas vezes um bom caminho para novas fasters para experimentar o processo porque ele requer apenas um dia por semana, ou até mesmo um dia por mês. E lembre-se, ocasionalmente, o jejum é acreditado para oferecer todos os benefícios do jejum regular. Depois, há Alternate dia de jejum, o que exige jejuns desde que 24 horas em diferentes dias da semana. Cada pessoa terá que experimentar com as diferentes abordagens para ver qual melhor se adapta a sua agenda e seu nível de conforto.

6. Mantenha sua rápida para você mesmo

O jejum é ainda uma idéia tão contraditório que mencioná-lo aos outros provavelmente vai induzir rolos de olho e cabeças tremendo. Além disso, ele vai colocar mais pressão sobre você. Depois de ter anunciado que você está fazendo, seu foco estará fora o que você está tentando alcançar com jejum e em outras pessoas percepções do que você está fazendo de s.

Porque você não pode subestimar os desafios mentais de jejum, a última coisa que você quer fazer é colocar estresse psicológico extra sobre si mesmo. Você precisa se concentrar em jejum, não o que os outros pensam de você jejum. Além disso, se você pegar o jejum como uma maneira de criar uma imagem de si mesmo na mente de outros, você irá falhar. Pense em todas as vezes que as pessoas saíram de sua maneira de dizer às outras pessoas que passaram vegan ou sem glúten. Onde eles estão agora?

7. Riscos para a Saúde ao jejum

Juntamente com os benefícios de saúde associados com o jejum, WebMD descreve uma série de problemas de saúde que valem a pena considerar. O jejum muitas vezes pode levar à desidratação, porque o organismo leva em fluidos de alimentos, bem como líquidos. Outro problema é dores de cabeça, que muitas pessoas experimentam quando demasiado tempo decorrido entre as refeições. Depois, há o stress que vem junto com a fome, que é por isso que você não deve tentar fazer muito quando em jejum.

Um dos problemas mais surpreendentes com o jejum é azia. O que pode acontecer durante o jejum é que se acontecer de você sentir o cheiro de alimentos, ou mesmo pensar em comida, o seu cérebro pode encomendar o seu estômago a produzir ácido necessária para digerir a comida porque está antecipando comer. Mas quando nenhum alimento é ingerido, que o excesso de ácido torna-se um problema. Pessoas com idade inferior a 18 anos, mulheres grávidas, diabéticos e aqueles recuperando de uma cirurgia deve evitar o jejum como seus sistemas não podem ser equipados para lidar com o stress.

8. Cuidado com o Gorge Pós-Fast

Um dos maiores problemas com o jejum que os críticos apontam para é a forma como as pessoas comem depois de terem completado o jejum. Pesquisa da WebMD afirma que em vez de distribuir uniformemente a sua ingestão calórica em intervalos regulares, fasters, muitas vezes, levar em uma enorme quantidade de calorias em uma sessão depois de tomar em nada além de água por um longo período de tempo.

Como já sabemos, comer demais é sempre problemática, mas especialmente quando o sistema é fraco de jejum. Fasters precisam se controlar quando tiverem concluído um rápido. Coma devagar e uma quantidade saudável. A última coisa que você quer fazer é cancelar qualquer dos benefícios positivos que você apenas sofreu por.

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