8 cérebro-alimentação super alimentos

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Você pode usar o termo “alimento para o cérebro” com humor quando se estuda e referindo-se a lanches que mantê-lo indo até as primeiras horas da manhã. No entanto, os alimentos cerebrais reais, ou melhor, os alimentos que alimentam o seu noggin com cérebros e memória de energização proteínas, carboidratos, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e outros vittles nutricionais existem realmente.

Na verdade, The American Journal of Psychiatry e outros organismos de ciências da saúde creditar os seguintes alimentos com habilidades cognitivas-alimentando …

1. couves de Bruxelas

vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, ou mini repolhos, como gosto de chamá-los, realmente são alimento para o cérebro. Se você faz parte da população que goza este vegetariano contendo enxofre, você vai se beneficiar de um escudo de barreira de proteção super-alimentado a partir de estresse oxidativo, que pesquisadores de Harvard afirmam retarda o declínio cognitivo em mulheres de doenças como demência e doença de Alzheimer, e diminui o risco de acidente vascular cerebral.

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2. Nozes

Se você gosta de mastigar nozes como um lanche saudável para o coração, um punhado com nozes também fará sua parte para proteger o seu cérebro. As nozes contêm a maior parte da vitamina E em comparação com qualquer outra porca, um composto que possui defesas cérebros, e de acordo com um estudo britânico, melhora a capacidade analítica em adultos jovens por até 10 por cento.

3. Cacau

Se você gosta de chocolate como seu amigo estudo, a mudança para escura sobre o chocolate de leite vai melhorar tanto a memória visual e habilidades cognitivas. Um estudo pesquisador que acompanhou o desempenho da memória em um grupo de estudantes colega-idade, observou que aqueles que comeram chocolate escuro (pelo menos 70 perecent) teve melhorias cognitivas quase imediatos. cientistas de saúde creditar os flavonóides encontrados no cacau (ou chocolate escuro) para aumentar a melhorar a função dos vasos sanguíneos e para o cérebro.

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4. Chá Verde

Você pode ser tentado a bater o café ou-bebidas energéticas para manter o foco enquanto estuda. No entanto, nutricionistas registrados concordam que o chá verde (sem adoçantes artificiais adicionados) aumenta a função cerebral a taxas mais elevadas. As catequinas, os antioxidantes dentro de chá verde, e de teanina, um amino-ácido, tanto estimular o cérebro naturalmente para melhor foco.

5. Grãos Integrais

Há uma razão pela qual você desejar carboidratos quando você está mentalmente exausto. No entanto, é o tipo de carboidratos que você chegar para que fazer toda a diferença para a sua função cerebral. Por exemplo, grãos integrais, que são ricos em complexo, fibra de queima lenta irá manter seu nível de açúcar no sangue equilibrado, assim você pode estudar muito mais tempo e não sofrer fuga de cérebros energia. Então, da próxima vez que você hospedar uma sessão de estudo, trocar fichas processados, bolachas e pães brancos por chips grãos inteiros, bolachas e milho pop enriquecidos com grãos integrais.

6. Berinjela

Aposto que você não estavam cientes de que berinjela é uma potência antioxidantes? É tudo graças a um nutriente chamado antocianinas, que protege o cérebro de perda de memória. Apenas certifique-se de consumir seus berinjelas com a pele intacta, assim você não diluir suas lojas de antocianinas.

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7. Ervilhas

ervilhas são uma leguminosa-alimentação cérebro que não recebe crédito suficiente. De acordo com um estudo Chinês 2017, ervilhas partidas entregar incrível quantidade de fibras, proteínas e antioxidantes, alimento para o cérebro que diminui a taxa de declínio cognitivo em adultos mais velhos.

8. peixes gordos

Atum, salmão, alabote, e sardinha-independentemente da sua peixe gordo preferido, todas as funções impulso cérebro graças a um aumento em ácidos gordos omega-3 (ácido nomeadamente docosahexanóico ou DHA e do ácido eicosapentaenóico ou EPA), que o Inflammation Research baseada nos Estados Unidos Fundação alegação são os blocos de construção vitais para a formação de neurônios fresco.