8 benefícios saudáveis ​​de abóboras

Quando pensamos em abóboras muitas vezes pensamos de jack-o-lanternas e doces ou travessuras. Nós muitas vezes comprá-los como enfeites festivos para o Dia das Bruxas ou mesmo como o enchimento para a nossa torta favorita, mas há muito mais para este fruto amado! Pumpkins são embalados com toneladas de vitaminas essenciais, antioxidantes e fibras alimentares que podem beneficiar a nossa saúde em muitas maneiras diferentes.

Quase todas as partes da abóbora é benéfico para a nossa saúde, a partir da pele, à polpa, as sementes viscosas dentro. Há tantas maneiras diferentes de incorporar abóbora em nossa dieta, mas primeiro, vamos aprender o que este vegetal saudável pode fazer para a nossa saúde. Aqui estão oito importantes benefícios para a saúde associados com abóboras consumindo …

 

1. sistema imunológico saudável

Pumpkins ajudar a nos manter fortes e saudáveis. A única porção de purê de abóbora tem 8 por cento de suas necessidades diárias de riboflavina, que ajudam o corpo a combater infecções bacterianas. Não só é abóbora rico em riboflavina, mas tem um monte de folato também. O ácido fólico é um ácido fólico (uma vitamina B), o qual é crítico para o nosso sistema imunitário. A investigação mostra que os níveis baixos de folato pode ser ligado a um sistema imune mais fraca. Então comer!

Pumpkins são também uma fonte sólida de vitamina C, que embora não tenha sido provado definitivamente, pode contribuir para afastar resfriados. Uma xícara de abóbora cozida tem mais de-11 miligramas de 60 miligramas recomendados pelo IOM para as mulheres diárias (homens deve apontar para 75 miligramas).

2. Pumpkins proteger a sua pele

As abóboras são uma fonte incrível de vitamina A, um nutriente anti-envelhecimento que contribui para o processo de renovação celular. Além disso, aumenta a produção de colagénio, o que contribui para suavizar a pele.

Mas não pára por aí! Saúde revista relata que os carotenóides encontrados em abóboras ajudar a manter a nossa pele rugas livre. Como funciona? Carotenóides (que também dar abóboras sua cor laranja brilhante) ajudam a neutralizar os radicais livres na pele, impedindo-os de danificar as células que o envelhecimento fast-forward. Da próxima vez que você está esculpindo uma abóbora, não jogue fora a polpa! É aí que todos os antioxidantes de economia de pele são encontrados.

3. Sementes de abóbora melhorar a saúde cardíaca

As sementes de abóbora são uma grande fonte de ácidos fibra dietética e ácidos graxos monoinsaturados, que são bons para o coração. Estas sementes podem ser pequenos, mas eles certamente embalar um perfurador saudável! Eles se concentraram fontes de proteínas, minerais e vitaminas que beneficiam a saúde.

As sementes de abóbora são como muitas outras nozes e sementes, que são naturalmente rica em produtos químicos à base de plantas conhecidas como fitoesteróis. Muitos estudos mostram que fitoesteróis reduzir o LDL ou ‘mau’ colesterol. Além disso, o beta-caroteno que encontramos em sementes de abóbora é um poderoso antioxidante que funciona como um agente anti-inflamatório impedindo o acúmulo de colesterol nas paredes arteriais.

4. Pumpkins Proteja nossos olhos

As abóboras são separados da família das cucurbitáceas, também conhecido como cucurbitáceas e família cabaça, membros semelhantes incluem pepinos, abóbora e abobrinha. Quando se trata de benefícios de saúde desta família, abóboras sair por cima com os mais altos níveis de vitamina A. A vitamina A é um poderoso anti-oxidante natural necessária para o corpo para manter o cuidado da pele e da vista visual. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a vitamina A ajuda a melhorar a visão, especialmente com pouca luz.

Auto Nutrição Os dados mostram que uma xícara de cozido abóbora, purê tem mais de 200 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina A. Assim, cavar! Este vegetariano também é rico em carotenóides e betacaroteno, que é o que lhes dá uma cor laranja brilhante. Os Institutos Nacionais de Saúde também observa que o nosso corpo pode transformar beta-caroteno em uma forma de vitamina A, colhendo os benefícios de cada colher ainda mais!

5. abóbora Controles Ganho de Peso

Quando pensamos em superalimentos para perda de peso e controle de peso que normalmente não pensar em nosso cabaça festiva, a abóbora, mas na verdade é uma grande fonte de fibra. De acordo com a Forma de revista, um copo de abóbora puré tem 7 gramas de fibra. O alto teor de fibras promove a saciedade, o que leva mais tempo para digerir e vai encorajá-lo a comer menos geral.

Não são apenas os abóboras embalados com fibra, mas também são muito pobres em calorias e não contêm gorduras saturadas ou colesterol. Em vez disso, eles são carregados com antioxidantes, minerais e vitaminas. Auto Nutrição Os dados mostram que um copo porção equivale a apenas 49 calorias!

6. Pumpkins maio combater o câncer

Como mencionado anteriormente, abóboras são ricos em beta-caroteno antioxidante. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, este antioxidante pode ajudar a prevenir câncer. Para ser claro, abóboras são de nenhuma maneira uma cura para o câncer, mas mais de um superalimento que pode ser usado em medidas preventivas.

Os benefícios de beta-caroteno só pode vir da fonte de alimentação. NIH relata que os suplementos de betacaroteno não reduzem o risco de câncer, enquanto fontes de alimentos pode reduzir o risco de câncer. Alguns estudos mostram que uma associação positiva entre sementes de abóbora e cancros da mama e da próstata.

7. Melhorar a saúde da próstata

Abóbora procura promover a saúde global da próstata, especialmente com o alargamento da próstata. Prevenção revista informou que sementes de abóbora são uma parte de um antigo remédio usado para tratar sintomas da hiperplasia prostática no início do século XX. O artigo também afirma que mais da metade dos homens nos EUA com idade superior a 50 enfrentam problemas relacionados a um aumento da próstata.

No entanto, apesar de seus benefícios naturais, eles não curam o problema da micção difícil que está associado com o aumento da próstata. Estas sementes ainda são uma ótima opção, porque não só as sementes de abóbora reduzir a inflamação, mas o fazem sem os efeitos colaterais dos medicamentos anti-inflamatórios.

8. sementes de abóbora pode impulsionar o seu humor

Parece que abóbora só poderia ser a cura para os azuis do inverno! Depois de esculpir que jack-o-lanterna, certifique-se de guardar as sementes e dar-te um impulso natural nos níveis de humor. Pode parecer uma afirmação estranha, mas da mesma forma como o peru pode fazer você se sentir cansado após uma grande refeição de Ação de Graças, comer mais de abóbora pode fazer você se sentir mais feliz.

Abóboras são ricos com o aminoácido triptofano. De acordo com a forma de revista, um monte do composto L-triptofano pode ser encontrado nas sementes de abóbora. Este aminoácido ajuda o nosso corpo a produzir serotonina, um humor que regulamenta hormônio que atua como uma boa neurotransmissor sensação para nos ajudar a relaxar e descontrair. No entanto, outro motivo para sorrir durante as férias!

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